Giáo án thể dục lớp 10 trọn bộ

Giáo án thể dục lớp 10
Giáo án Số 1 lớp 10
Ngày soạn :23/08/2009
Thể dục chạy ngắn
I/Mục tiêu:
-HS nắm đợc trong một năm học các em học những nội dung gì của môn TD.
-Tổ chức hớng dẫn HS nắm và bớc đầu hình thành kỹ năng động tác 1,2,3(bài thể dục nhịp
điệu ) .
-Biết cách thực hiện và hiểu tác dụng của các bài tập bổ trợ trong chạy ngắn.
- Tham gia trò chơi nhiệt tình , đảm bảo an toàn trong quá trình chơi.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.
- Còi, đồng hồ bấm giây.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:

+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc
*ép ngang.
10
2
8
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
- GV hớng dẫn lớp trởng tập hợp lớp
thành 4 hàng ngang ,báo cáo GV
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .

-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.
1
Giáo án thể dục lớp 10
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
B/Phần cơ bản :
1. Giới thiệu nội dung chơng
trình môn học:
-Lý thuyết :
+PP tự tập luyện TDTT.
+Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên và vệ sinh để rèn luyện
sức khỏe
-Thể dục nhịp điệu
-Chạy ngắn
-Chạy bền
-Nhảy cao
-Đá cầu
-Cầu lông
-Môn TT tự chọn :
+Bóng chuyền
+Bóng đá
+Bóng đá
+Bóng rổ
+Bơi
+Đẩy tạ.
2. Học động tác 1-3(bài tập

TDND)
a) Động tác 1 - giậm chân tại
chỗ (2x8n):
-Tập phần chân .
-Tập phần tay.
-Tập phối hợp chân với tay .
b) Động tác 2 - di chuyển
ngang kết hợp với cổ(2x8n):
-Tập phần chân : Nhún duỗi
gối theo nhịp (nhịp 1 nhún,
nhịp 2 duỗi nhanh ).
+Nhún duỗi gối tại chỗ theo
nhịp đơn là nhún duỗi ở 2
khoảng trống giữa 2 nhịp hô.
30
5
10
2lần
3l
3l

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV giới thiệu nội dung chơng trình
môn học ở đội hình:

- GV dùng phơng pháp thuyết trình,
giảng giải
- HS chú ý nghe và ghi nhớ.
- GV kiểm tra nhận thức của HS

-Theo đội hình chữ L
- GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu
nhanh ,chậm ,làm mẫu phần động tác
chân ,tay riêng của ba động tác.
-Theo đội hình 4 hàng ngang so le

2
Giáo án thể dục lớp 10
+Nhún duỗi gối di chuyển
(nhún gối ở khoảng trống giữa
các nhịp hô, bớc chân trùng
vào nhịp hô).
-Nhún duỗi gối di chuyển
kết hợp với tay theo nhịp
chân .
c)Động tác 3 - lờn(2x8n):

- Tập phần chân.
- Tập phần tay.
- Tập phối hợp chân + tay của
động tác lờn .
* Tập liên kết :
-Liên kết động tác 1, 2.
-Tập liên kết động tác 2, 3.
-Tập liên kết động tác 1, 2, 3.
3. Chạy ngắn: Học một số
động tác bổ trợ .
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.

- Chạy tăng tốc độ.
4.Trò chơi :Chạy thoi tiếp sức
- Mục đích :phát triển sức
nhanh ,khéo ,giáo dục tính
đồng đội ,bổ trợ kỹ thuật chạy
ngắn .
-Yêu cầu :Tự giác ,tích cực
tham gia trò chơi ,đảm bảo an
toàn .
-Luật chơi :cầm vật tiếp sức
chạy vòng qua cờ tiêu về trao
cho ngời tiếp theo(sau
vạch)làm rơi phải nhặt lên,rơi
lúc trao ngời trao phải nhặt.
5. Củng cố: 3 động tác thể dục
nhịp điệu.
6
6
3
3l
2l
2lx15
m
2l
- GV hớng dẫn HS từ động tác 1-3.
-GVđứng cùng chiều thực hiện động tác
chậm, làm mẫu phần động tác chân ,tay
riêng, sau đó kết hợp tay chân .
-GV vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập
theo .

-GV đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhịp để HS tập .
- Hô nhịp để HS tập ,GV quan sát để sửa
sai cho HS.
- GV chia nhóm để HS tự tập(10 hs/
nhóm), GV đi từng nhóm sửa sai cho HS
.Mỗi nhóm cử ra 1 HS hô cho cả nhóm
luyện tập.
- Chú ý : Khi hô nhịp đến cuối nhịp động
tác lần trớc, cần nêu tên khi chuyển sang
động tác mới .
- GV cho tập trung lớp thành 4 hàng
ngang so le, tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
- GV nêu bài tập và yêu cầu thực hiện.
Học sinh thực hiện lần lợt theo dòng nớc
chảy
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
15m
x
- GVchia 4 đội tơng đơng sức ,phổ biến
luật chơi .
- HS chơi ,GVgiám sát,nhắc nhở .
20m p
p
p
p
X
- GV cho đội thua chống đẩy và đội

thắng giám sát.
- ở đội hình 4 hàng ngang so le,GV nhắc
3
Giáo án thể dục lớp 10
C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
5 lại, HS chú ý nghe.
-HS giũ kỹ tay ,chân ,hít thở sâu
- GV nhận xét u, khuyết điểm chính
trong giờ .
-Dặn HS về nhà luyện tập 3 động tác bài
TDNĐ và các động tác bổ trợ của chạy
ngắn(Chú ý phải khởi động trớc khi tập )
*Rút kinh nghiệm:
.
.
Chữ ký nhóm trởng:
Giáo án Số 2 lớp 10
Ngày soạn :23/08/2009
Thể dục Chạy ngắn
I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1,2,3(bài TDNĐ).
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu hình thành kĩ năng động tác 4, 5,6 (bài
TDNĐ) và kết hợp với 3 động tác trớc để tập luyện vào buổi sáng ở nhà .
- Biết cách tập các bài tập bổ trợ ,đồng thời hiểu đợc tác dụng của các bài tập bổ trợ .
- Tham gia trò chơi nhiệt tình , đảm bảo an toàn trong quá trình chơi.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :

-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.
- Còi, đồng hồ bấm giây.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
10
2
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
4
Giáo án thể dục lớp 10
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các

khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc
*ép ngang.
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 3 động tác đã học
TL:Yêu cầu thuộc bài.
B/Phần cơ bản :
1.Ôn động tác 1, 2, 3. Học
động tác 4-6(bài TDND):
* Ôn động tác 1, 2, 3:
- GV chỉnh sửa từng động
tác(biên độ, tính nhịp điệu, hồn
của động tác).
*Học động tác 4-6(bàiTDND):
a)Động tác 4 - tay ngực(2x8n):
-Tập phần chân .

-Tập phần tay.
-Tập phối hợp chân với tay .
6
2
30
16
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2lần
2l
3l
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.
- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho
HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh

sửa động tác cho HS (hô nhanh)
-Theo đội hình chữ L
- GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu
5
Giáo án thể dục lớp 10
b) Động tác 5 - nhún, bật lên
cao, xuống bằng 1 chân,1 chân
co (2x8n):
- Tập phần chân.
- Tập phần tay.
- Tập phối hợp chân + tay của
động tác.
c)động tác 6 - di chuyển
ngang, chân chéo sau (2x8n):
- Tập phần chân.
- Tập phần tay.
- Tập phối hợp chân + tay của
động tác.
* Tập liên kết:
-Liên kết động tác 4, 5.
-Tập liên kết động tác 5, 6.
-Tập liên kết động tác 4, 5, 6.
-Tập liên kết động tác 1, 2, 3,
4, 5, 6.
3. Chạy ngắn: Ôn một số động
tác bổ trợ :
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Chạy tăng tốc độ.

4.Trò chơi :Chạy lò cò tiếp sức
- Mục đích :phát triển sức
nhanh ,khéo ,giáo dục tính
đồng đội ,bổ trợ kỹ thuật chạy
ngắn .
-Yêu cầu :Tự giác ,tích cực
tham gia trò chơi ,đảm bảo an
toàn .
6
5
3l
3l
1l
1l
1l
2l
2lx20
m
2l
nhanh ,chậm ,làm mẫu phần động tác
chân ,tay riêng của ba động tác.
-Theo đội hình 4 hàng ngang so le

- GV hớng dẫn HS từ động tác 4- 6.
- GVđứng cùng chiều thực hiện động tác
chậm, làm mẫu phần động tác chân ,tay
riêng, sau đó kết hợp tay chân .
-GV vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập
theo .
-GV đứng quay mặt về phía HS vừa tập

vừa hô nhịp để HS tập .
- Hô nhịp để HS tập ,GV quan sát để sửa
sai cho HS.
- GV chia nhóm để HS tự tập(10 hs/
nhóm), GV đi từng nhóm sửa sai cho HS
.Mỗi nhóm cử ra 1 HS hô cho cả nhóm
luyện tập.
- Chú ý : Khi hô nhịp đến cuối nhịp động
tác lần trớc, cần nêu tên khi chuyển sang
động tác mới .
- GV cho tập trung lớp thành 4 hàng
ngang so le, tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
- GV nêu bài tập và yêu cầu thực hiện.
Học sinh thực hiện lần lợt theo dòng nớc
chảy
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
20m
x
25m p
p
p
p
X
- GVchia 4 đội tơng đơng sức ,phổ biến
luật chơi .
6
Giáo án thể dục lớp 10
-Luật chơi :cầm vật tiếp sức

chạy vòng qua cờ tiêu về trao
cho ngời tiếp theo(sau
vạch)làm rơi phải nhặt lên,rơi
lúc trao ngời trao phải nhặt.
5. Củng cố: 3 động tác 4, 5, 6
bài thể dục nhịp điệu.
C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
3
5
- HS chơi ,GVgiám sát,nhắc nhở .
- GV cho đội thua chống đẩy và đội
thắng giám sát.
- ở đội hình 4 hàng ngang so le,GV gọi
2 HS lên thực hiện, GV nhận xét.
-HS giũ kỹ tay ,chân ,hít thở sâu
- GV nhận xét u, khuyết điểm chính
trong giờ .
-Dặn HS về nhà luyện tập 6 động tác bài
TDNĐ và các động tác bổ trợ của chạy
ngắn(Chú ý phải khởi động trớc khi tập )
*Rút kinh nghiệm:


Chữ ký nhóm trởng:
Giáo án Số 3 lớp 10
Ngày soạn :26/08/2009
Thể dục chạy ngắn

I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1,2,3,4, 5,6 (bài TDNĐ), .
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu thực hiện động tác có tính nhịp điệu , về
nhà sử dụng vào việc tập luyện vào buổi sáng ở nhà .
- Thực hiện tốt các bài tập bổ trợ, đồng thời hiểu đợc tác dụng của các bài tập bổ trợ. Học kĩ
thuật chạy giữa quãng.
- Tham gia trò chơi nhiệt tình , đảm bảo an toàn trong quá trình chơi.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.
- Còi, đồng hồ bấm giây.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
10
2
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
7

Giáo án thể dục lớp 10
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp: xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc
*ép ngang.
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 6 động tác đã học
TL:Yêu cầu thuộc bài và bắt
đầu có tính nhịp điệu.
B/Phần cơ bản :

1.Ôn động tác 1, 2, 3,4, 5, 6:
- Ôn đồng loạt, GV chỉnh sửa
từng động tác (biên độ, tính
nhịp điệu, hồn của động tác).
- Tập theo nhóm.
- Tập đồng loạt.
6
2
30
10
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2lần
3l
3l
3l
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.
- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho

HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô nhanh)
- GV phân nhóm (10 hs/ nhóm), cử 1 HS
trong nhóm hô.
- GVđi từng nhóm chỉnh sửa động tác
cho HS .
- GV cho HS tập luyện theo đội hình

8
Giáo án thể dục lớp 10
2. Chạy ngắn:
* Ôn một số động tác bổ trợ :
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Chạy tăng tốc độ.
* Học kỹ thuật giai đoạn chạy
giữa quãng:
- Kĩ thuật chạy giữa quãng có
một số đặc điểm sau:

+ Bàn chân đặt xuống mặt đ-
ờng chạy có hoãn xung bằng
cách đặt từ nửa trớc bàn chân.
+Điểm đặt chân thờng ở phía

trớc của điểm dọi trọng tâm cơ
thể 30- 40cm tuỳ theo tốc độ
chạy.
+ Tiếp đó chân chống trớc
chuyển sang chống thẳng đứng
rồi thành đạp sau.
+ Đồng thời với động tác đạp
sau là động tác đa chân lăng về
trớc.
+ Tốc độ chạy phụ thuộc chủ
12
2lx20
m
- Yêu cầu động tác tơng đối chuẩn, có
tính nhịp điệu, động tác có hồn.
- GV cho tập trung lớp thành 4 hàng
ngang so le, tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
- GV nêu bài tập và yêu cầu thực hiện.
Học sinh thực hiện lần lợt theo dòng nớc
chảy
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
20m
x
-Theo đội hình chữ L
- GV giới thiệu và làm mẫu cho HS 2lần
- HS chú ý nghe và quan sát.
- GV tổ chức đội hình tập luyện:
30m

9
Giáo án thể dục lớp 10
yếu vào hiệu quả đạp sau.
+ Ngay khi chân chống trớc
chạm mặt đờng, vai và hông
phải chủ động chuyển về trớc,
than trên ngả về trớc khoảng
5
0
.
+ Khi đánh tay, hai tay gập ở
khuỷu, đánh so le và phù hợp
với nhịp điệu của hai chân .
Hai vai thả lỏng, đánh về trớc
hơi đánh vào trong, đánh ra
sau hơi mở để giữ thăng bằng
cho cơ thể.Hai bàn tay nắm hờ.
+ Khi chạy trên toàn cự li cần
thở bình thờng, chủ động nhng
không làm rối loạn kĩ thuật và
nhịp điệu chạy.
- Thực hành .
3.Trò chơi :Chạy thoi tiếp sức
- Mục đích :phát triển sức
nhanh ,khéo ,giáo dục tính
đồng đội ,bổ trợ kỹ thuật chạy
ngắn .
-Yêu cầu :Tự giác ,tích cực
tham gia trò chơi ,đảm bảo an
toàn .

-Luật chơi :cầm vật tiếp sức
chạy vòng qua cờ tiêu về trao
cho ngời tiếp theo(sau
vạch)làm rơi phải nhặt lên,rơi
lúc trao ngời trao phải nhặt.
4. Củng cố: 3 động tác 4, 5, 6
bài thể dục nhịp điệu.
C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
5
6
3
5
4l
2l
x
- GV điều hành cho HS luyện tập.
- GV cho HS chơi sau:
25m p
p
p
p
X
- GVchia 4 đội tơng đơng sức ,phổ biến
luật chơi .
- HS chơi ,GVgiám sát,nhắc nhở .
- GV cho đội thua chống đẩy và đội
thắng giám sát.

- ở đội hình 4 hàng ngang so le,GV gọi
2 HS lên thực hiện, GV gọi 1hs nhận xét.
-HS giũ kỹ tay ,chân ,hít thở sâu
- GV nhận xét u, khuyết điểm chính
trong giờ .
-Dặn HS về nhà luyện tập 6 động tác bài
TDNĐ và các động tác bổ trợ của chạy
ngắn(Chú ý phải khởi động trớc khi tập )
*Rút kinh nghiệm:


Chữ ký nhóm trởng:
Giáo án Số 4 lớp 10
Ngày soạn :26/08/2009
10
Giáo án thể dục lớp 10
Thể dục chạy ngắn chạy bền
I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1,2,3,4, 5,6 (bài TDNĐ). Học động tác 7-10 (bài TDNĐ).
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu thực hiện động tác có tính nhịp điệu , về
nhà sử dụng vào việc tập luyện vào buổi sáng ở nhà .
- Ôn kĩ thuật giai đoạn chạy giữa quãng. Học kĩ thuật giai đoạn xuất phát, chạy lao sau xuất
phát.
-Tự giác tích cực, hoàn thành bài tập chạy bền trên địa hình tự nhiên, có sự tăng thể lực
,đảm bảo an toàn trong tập luyện .
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn

nhiều ma sát.
- 4 bộ bàn đạp.
- Còi, đồng hồ bấm giây.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.

+ép dẻo:
*ép dọc
10
2
6
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.
11
Giáo án thể dục lớp 10
*ép ngang.
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 6 động tác đã học
TL: Yêu cầu thuộc bài và có
tính nhịp điệu.
B/Phần cơ bản :

1.TDNĐ:
*Ôn động tác 1, 2, 3,4, 5, 6:
- Ôn đồng loạt, GV chỉnh sửa
từng động tác (biên độ, tính
nhịp điệu, hồn của động tác).
*Học động tác từ 7-10 :
- Động tác 7 - di chuyển tiến,
lùi ( 2lx8n):
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Động tác 8 - di chuyển chếch
trái, chếch phải (2x8n) :
2
30
10
2lần
2l
3l
3l

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.
- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho
HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh

sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô nhanh)
- GV phân nhóm (10 hs/ nhóm), cử 1 HS
trong nhóm hô.
- GVđi từng nhóm chỉnh sửa động tác
cho HS .
- GV cho HS tập luyện theo đội hình

- Yêu cầu động tác tơng đối chuẩn, có
tính nhịp điệu, động tác có hồn.
-Theo đội hình chữ L
- GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu
nhanh ,chậm ,làm mẫu phần động tác
chân ,tay riêng của ba động tác.
-Theo đội hình 4 hàng ngang so le
12
Giáo án thể dục lớp 10
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Động tác 9 - phối hợp
(2lx8n):
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Động tác 10 - bật nhảy
(2lx8n):
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.

+ Tập phối hợp chân + tay.
* Tập liên kết:
-Liên kết động tác 7, 8, 9, 10.
-Tập liên kết động tác 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
2. Chạy ngắn:
*Ôn giai đoạn chạy giữa quãng
* Học kĩ thuật giai đoạn xuất
phát thấp, giai đoạn chạy lao
10
3l
3l
1l
2l
2l

- GV hớng dẫn HS từ động tác 7-10.
- GVđứng cùng chiều thực hiện động tác
chậm, làm mẫu phần động tác chân ,tay
riêng, sau đó kết hợp tay chân .
- GV vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập
theo .
- GV đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhịp để HS tập .
- Hô nhịp để HS tập ,GV quan sát để sửa
sai cho HS.
- GV chia nhóm để HS tự tập(10 hs/
nhóm), GV đi từng nhóm sửa sai cho HS
.Mỗi nhóm cử ra 1 HS hô cho cả nhóm
luyện tập.

- Chú ý : Khi hô nhịp đến cuối nhịp động
tác lần trớc, cần nêu tên khi chuyển sang
động tác mới .
- GV cho tập trung lớp thành 4 hàng
ngang so le, tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV từ động tác 7-10, sau đó kết hợp
từ động tác 1-10.
- GV dồn hàng phổ biến bài tập cho HS.
- GV yêu cầu hs thực hiện lần lợt theo
dòng nớc chảy.
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
30m
x
-Theo đội hình chữ L
13
Giáo án thể dục lớp 10
sau xuất phát:
- Kĩ thuật giai đoạn xuất phát
thấp:
+ Kĩ thuật chạy ngắn gồm có 4
giai đoạn: xuất phát, chạy lao
sau suất phát, chạy giữa quãng,
về đích.
- Có 3 cách đóng bàn đạp:
cách phổ thông, cách xa, cách
gần.
+Nêu cách đóng bàn đạp phổ
thông:
+Giai đoạn xuất phát thực hiện

3 lệnh : vào chỗ, sẵn sàng và
chạy.
.Khi có lệnh vào chỗ, ngời
chạy từ phía dới đi vòng qua
phía bàn đạp dới lên phía trớc
ngồi xuống hai tay chống phía
trớc sau đó đặt chân thuận vào
bàn đạp trớc, rồi chân kia vào
bàn đạp sau, hai mũi bàn chân
đều phải chạm đờng chạy. Hai
chân nên nhún trên bàn đạp
kiểm tra có vững không. Tiếp
đó hạ gối chân không thuận
xuống đờng chạy thu hai tay về
sau vạch xuất phát, chống trên
các ngón tay nh đo gang, hai
tay rộng bằng vai hoặc hơn vai,
lng thẳng tự nhiên, đầu thẳng,
mắt nhìn trớccách vạch xuất
phát 40-50cm, trọng tâm cơ
thể dồn lên hai tay, bàn chân
trớc và đầu gối chân sau. ở t
thế ổn định đó ngời chạy chú ý
nghe lệnh tiếp theo.
1l
3l
- GV hớng dẫn HS cách đóng bàn đạp.
Sau đó gọi 2 HS lên đóng bàn đạp và
nhận xét rút kinh nghiệm.
- GV giới thiệu và phân tích- làm mẫu kĩ

thuật xuất phát thấp và chạy lao cho HS.
+ GV làm nhanh
+ GV vừa làm vừa phân tích
+ GV làm tổng hợp.
14
Giáo án thể dục lớp 10
. Khi có lệnh sẵn sàng ngời
chạy chuyển trọng tâm về trớc,
từ từ đa mông lên cao hơn vai
(từ 10cm trở lên, tuỳ theo khả
năng của mỗi ngời). Hai vai
nhô lên về trớc vạch xuất phát
5-10cm để cho trọng tâm cơ
thể dồn về phía trớc, mắt nhìn
về trớc vạch xuất phát 40-
50cm. Giữ nguyên ở t thế đó
để sẵn sàng xuất phát khi nghe
lệnh.
. Khi nghe lệnh chạy: xuất
phát đợc bắt đầu bằng đạp
mạnh hai chân. Đẩy hai tay rời
mặt đờng chạy, đồng thời đánh
ngợc chiều với chân. Chân sau
không đạp hết, mà mau chóng
đa về trớc để hoàn thành bớc
chạy thứ nhất. Chân phía trớc
phải đạp duỗi thẳng hết các
khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp,
đa nhanh về trớc để thực hiện
và hoàn thành bớc chạy thứ

hai.
- Kĩ thuật giai đoạn chạy lao:
+Khi hai tay rời khỏi mặt đờng
chạy là thời điểm bắt đầu chạy
lao. Trong chạy lao, điểm đặt
chân trớc luôn ở sau điểm dọi
của trọng tâm cơ thể(khoảng
cách đó giảm dần sau mỗi bớc
chạy) rồi tiến lên ngang và sau
thì vợt lên trớc. Cùng với việc
tăng tốc chạy, độ ngả về trớc
của thân trên giảm dần, mức
2l
- GV cho HS thực hiện kĩ thuật xuất phát
thấp và chạy lao ở đội hình:
20m
x
- GV cho HS thực hiện theo dòng nớc
chảy , và chỉnh sửa động tác cho từng
HS .
15
Giáo án thể dục lớp 10
độ dùng sức trong đánh tay
cũng giảm dần. Trong những
bớc đầu, hai chân đặt trên đờng
chạy hơi tách rộng rồi giảm
dần cho tới kết thúc chạy lao
mới ổn định gần thành một đ-
ờng thẳng.
- Thực hành.

3. Củng cố:- 4 động tác bài thể
dục nhịp điệu.
- Kĩ thuật xuất phát thấp trong
chạy ngắn.
4. Chạy bền: Luyện tập chạy
bền trên địa hình tự nhiên .
+Nam :6 vòng
+Nữ 4 vòng

C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
5
5
5
xp3l
Chạy
lao 2l
2hs
nam6v
nữ 4v
- GV cho lớp dồn hàng chỉnh lớp
thành4 hàng ngang so le, hai hàng trên
ngồi , hai hàng dới đứng.

- GV gọi 2 HS lên thực hiện, GV gọi 1hs
nhận xét, GV nhận xét và phân tích lại .
- GV nêu bài tập và yêu cầu HS thực
hiện ,chia nhóm cho HS luyện tập .GV

giám sát ,xử lý tình huống .
Chạy xong HS đi nhẹ nhàng giũ kỹ tay
,chân ,hít thở sâu.
- GV nhận xét u,khuyết điểm chính
trong giờ
-Dặn HS về nhà luyện tập các động tác
phát triển sức mạnh cơ chân.
*Rút kinh nghiệm:


Chữ ký nhóm trởng:
Giáo án Số 5 lớp 10
Ngày soạn : 02/09/2009
16
Giáo án thể dục lớp 10
Thể dục chạy ngắn chạy bền
I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1-10 (bài TDNĐ), .
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu thực hiện động tác có tính nhịp điệu , về
nhà hs biết sử dụng vào việc tập luyện vào buổi sáng.
- Thực hiện phối hợp 3 giai đoạn: xuất phát- chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.
- Tham gia trò chơi nhiệt tình ,
-Tự giác tích cực, hoàn thành bài tập chạy bền trên địa hình tự nhiên, có sự tăng thể lực,
đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.

- Còi, đồng hồ bấm giây, 4 bộ bàn đạp.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng Phơng pháp ,hình thức tổ chức
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc

*ép ngang.
10
2
6
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.
17
Giáo án thể dục lớp 10
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 10 động tác đã học
?Thực hiện kĩ thuật xuất phát
thấp.
TL:-Yêu cầu thuộc bài và bắt
đầu có tính nhịp điệu.
- Biết thực hiện kĩ thuật xuất

phát thấp.
B/Phần cơ bản :
1.Ôn động tác 1-10:
- Ôn đồng loạt, GV chỉnh sửa
từng động tác (biên độ, tính
nhịp điệu, hồn của động tác).
- Tập theo nhóm.
- Tập đồng loạt.
2. Chạy ngắn:
* Luyện tập 3 giai đoạn: xuất
phát- chạy lao sau xuất phát và
chạy giữa quãng.
- Thực hiện kĩ thuật xuất phát
thấp chạy lao trên sân .
2
30
8
8
2lần
3l
3l
3l
2lx20
m
3l

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.

- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho
HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô nhanh)
- GV phân nhóm (10 hs/ nhóm), cử 1 HS
trong nhóm hô.
- GVđi từng nhóm chỉnh sửa động tác
cho HS .
- GV cho HS tập luyện theo đội hình

- GV yêu cầu HS thực hiện động tác t-
ơng đối chuẩn, có tính nhịp điệu, động
tác có hồn.Tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
- GV nêu bài tập và yêu cầu thực hiện.
Học sinh thực hiện lần lợt theo dòng nớc
chảy
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
20m
18
Giáo án thể dục lớp 10
- Phối hợp 3 giai đoạn đầu của
kĩ thuật chạy ngắn trên đờng
chạy.
3.Trò chơi :Chạy thoi tiếp sức

- Mục đích :phát triển sức
nhanh ,khéo ,giáo dục tính
đồng đội ,bổ trợ kỹ thuật chạy
ngắn .
-Yêu cầu :Tự giác ,tích cực
tham gia trò chơi ,đảm bảo an
toàn .
-Luật chơi :cầm vật tiếp sức
chạy vòng qua cờ tiêu về trao
cho ngời tiếp theo(sau
vạch)làm rơi phải nhặt lên,rơi
lúc trao ngời trao phải nhặt.
4 . Củng cố: 10 động tác bài
thể dục nhịp điệu.
5. Chạy bền: Luyện tập chạy
bền trên địa hình tự nhiên .
+Nam :6 vòng
+Nữ 4 vòng
C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
5
4
5
5
2l
2l
2hs
nam6v

nữ 4v
x
- GV cho HS xuống dới đờng chạy và
cho HS xuất phát chạy lao chạy
giữa quãng.
- HS đứng thành 2 hàng dọc cuối đờng
xuất phát .
- GV gọi từng tốp thực hiện một, mỗi tốp
2 HS .
- GV hô xuất phát.
- GV cho HS chơi theo đội hình:
25m p
p
p
p
X
- GVchia 4 đội tơng đơng sức ,phổ biến
luật chơi .
- HS chơi ,GVgiám sát,nhắc nhở .
- GV cho đội thua chống đẩy và đội
thắng giám sát.
- ở đội hình 4 hàng ngang so le,GV gọi
2 HS lên thực hiện, GV gọi 1hs nhận xét.
- GV nhận xét chung .
- GV nêu bài tập và yêu cầu HS thực
hiện ,chia nhóm cho HS luyện tập .GV
giám sát ,xử lý tình huống .
- Chạy xong HS đi nhẹ nhàng giũ kỹ
tay ,chân ,hít thở sâu.
- GV nhận xét u,khuyết điểm chính

trong giờ
-Dặn HS về nhà luyện tập các động tác
phát triển sức mạnh cơ chân.
*Rút kinh nghiệm:


Chữ ký nhóm trởng:
Giáo án Số 6 lớp 10
Ngày soạn : 02/09/2009
19
Giáo án thể dục lớp 10
Thể dục chạy ngắn chạy bền
I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1-10 (bài TDNĐ) .Học động tác11-13 (bài TDNĐ).
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu thực hiện động tác có tính nhịp điệu , về
nhà hs biết sử dụng vào việc tập luyện vào buổi sáng.
- Thực hiện phối hợp tốt 3 giai đoạn: xuất phát- chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.
- Tham gia trò chơi nhiệt tình .
-Tự giác tích cực, hoàn thành bài tập chạy bền trên địa hình tự nhiên, có sự tăng thể lực,
đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.
- Còi, đồng hồ bấm giây, 4 bộ bàn đạp.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng

TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu
buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc
*ép ngang.
10
2
6

250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng
ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.
20
Giáo án thể dục lớp 10
-Khởi động chuyên môn:
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 10 động tác đã học
?Thực hiện kĩ thuật xuất phát
thấp chạy lao chạy giữa
quãng.
TL:-Yêu cầu thuộc bài và bắt
đầu có tính nhịp điệu.
- Biết thực hiện kĩ thuật xuất
phát thấp.
B/Phần cơ bản :
1.Thể dục:

*Ôn động tác 1-10:
- Ôn đồng loạt, GV chỉnh sửa
từng động tác (biên độ, tính
nhịp điệu, hồn của động tác).
- Tập theo nhóm.
- Tập đồng loạt.
*Học động tác 11-13 bài
TDNĐ :
- Động tác 11- giậm chân tại
chỗ, vỗ tay (2lx8n):
2
30
12
2lần
3l
3l
2l
3l

-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.
- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho
HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh

sửa động tác cho HS (hô nhanh)
- GV phân nhóm (10 hs/ nhóm), cử 1 HS
trong nhóm hô.
- GVđi từng nhóm chỉnh sửa động tác
cho HS .
- GV cho HS tập luyện theo đội hình

- GV yêu cầu HS thực hiện động tác t-
ơng đối chuẩn, có tính nhịp điệu, động
tác có hồn.Tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
-Theo đội hình chữ L
21
Giáo án thể dục lớp 10
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Động tác - bật nhảy (2lx8n):
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Động tác 13 - nhảy tại chỗ
(2lx8n):
+ Tập phần chân.
+ Tập phần tay.
+ Tập phối hợp chân + tay.
- Tập kết hợp 13 động tác.
-Tập cả lớp.
- Chia nhóm tập.
2. Chạy ngắn:

* Luyện tập 3 giai đoạn: xuất
phát- chạy lao sau xuất phát và
chạy giữa quãng.
- Thực hiện kĩ thuật xuất phát
6
3l
3l
3l
2l
3l
2lx20
m
- GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu
nhanh ,chậm ,làm mẫu phần động tác
chân ,tay riêng của ba động tác.
-Theo đội hình 4 hàng ngang so le

- GV hớng dẫn HS từ động tác 11- 13 .
- GVđứng cùng chiều thực hiện động tác
chậm, làm mẫu phần động tác chân ,tay
riêng, sau đó kết hợp tay chân .
- GV vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập
theo .
- GV đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhịp để HS tập .
- Hô nhịp để HS tập ,GV quan sát để sửa
sai cho HS.
- GV chia nhóm để HS tự tập(10 hs/
nhóm), GV đi từng nhóm sửa sai cho HS
.Mỗi nhóm cử ra 1 HS hô cho cả nhóm

luyện tập.
- Chú ý : Khi hô nhịp đến cuối nhịp động
tác lần trớc, cần nêu tên khi chuyển sang
động tác mới .
- GV cho tập trung lớp thành 4 hàng
ngang so le, tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
- GV nêu bài tập và yêu cầu thực hiện.
Học sinh thực hiện lần lợt theo dòng nớc
chảy
- GV tổ chức cho học sinh luyện tập
theo tín hiệu còi .
20m
x
- GV cho HS xuống dới đờng chạy và
22
Giáo án thể dục lớp 10
thấp chạy lao trên sân .
- Phối hợp 3 giai đoạn đầu của
kĩ thuật chạy ngắn trên đờng
chạy.
3.Trò chơi :Chạy thoi tiếp sức
- Mục đích :phát triển sức
nhanh ,khéo ,giáo dục tính
đồng đội ,bổ trợ kỹ thuật chạy
ngắn .
-Yêu cầu :Tự giác ,tích cực
tham gia trò chơi ,đảm bảo an
toàn .
-Luật chơi :cầm vật tiếp sức

chạy vòng qua cờ tiêu về trao
cho ngời tiếp theo(sau
vạch)làm rơi phải nhặt lên,rơi
lúc trao ngời trao phải nhặt.
4 . Củng cố: 3 động tác bài thể
dục nhịp điệu.
5. Chạy bền: Luyện tập chạy
bền trên địa hình tự nhiên .
+Nam :6 vòng
+Nữ 4 vòng

C/Phần kết thúc:
-Thả lỏng:
-Nhận xét :
-Hớng dẫn luyện tập ở nhà:
4
3
5
5
3l
2l
2l
2hs
nam6v
nữ 4v
cho HS xuất phát chạy lao chạy
giữa quãng.
- HS đứng thành 2 hàng dọc cuối đờng
xuất phát .
- GV gọi từng tốp thực hiện một, mỗi tốp

2 HS .
- GV hô xuất phát.
- GV cho HS chơi theo đội hình:
25m p
p
p
p
X
- GVchia 4 đội tơng đơng sức ,phổ biến
luật chơi .
- HS chơi ,GVgiám sát,nhắc nhở .
- GV cho đội thua chống đẩy và đội
thắng giám sát.
- ở đội hình 4 hàng ngang so le,GV gọi
2 HS lên thực hiện, GV gọi 1hs nhận xét.
- GV nhận xét chung .
- GV nêu bài tập và yêu cầu HS thực
hiện ,chia nhóm cho HS luyện tập .GV
giám sát ,xử lý tình huống .
- Chạy xong HS đi nhẹ nhàng giũ kỹ
tay ,chân ,hít thở sâu.
- GV nhận xét u,khuyết điểm chính
trong giờ
-Dặn HS về nhà luyện tập các động tác
phát triển sức mạnh cơ chân.
*Rút kinh nghiệm:



Chữ ký nhóm trởng:

Giáo án Số 7 lớp 10
Ngày soạn : 09 /09/2009
Thể dục chạy ngắn chạy bền
23
Giáo án thể dục lớp 10
I/Mục tiêu:
- GV tổ chức cho HS ôn động tác 1-13(bài TDNĐ) .Học động tác14-16 (bài TDNĐ).
- GV tổ chức hớng dẫn giúp HS nắm và bớc đầu thực hiện động tác có tính nhịp điệu , về
nhà hs biết sử dụng vào việc tập luyện vào buổi sáng.
- Thực hiện phối hợp tốt 3 giai đoạn: xuất phát- chạy lao sau xuất phát và chạy giữa
quãng.Học kĩ thuật giai đoạn về đích.
-Tự giác tích cực, hoàn thành bài tập chạy bền trên địa hình tự nhiên, có sự tăng thể lực,
đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
II/Địa điểm ,ph ơng tiện:
1.Địa điểm :
-Sân thể dục 3.
2.Phơng tiện:
-Vệ sinh an toàn sân tập, trang phục đúng quy định( có tính đàn hồi càng tốt ), giầy còn
nhiều ma sát.
- Còi, đồng hồ bấm giây, 4 bộ bàn đạp, 1 giây cáng đích.
III/tiến trình lên lớp:
Nội dung
Định lợng
TG KL
A/Phần mở đầu :
1.Nhận lớp:
-ổn định tổ chức.
-Kiểm tra sĩ số, trang phục,
dụng cụ tập luyện.
-Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu

buổi học.
-Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
2.Khởi động:
-Khởi động chung:
+Chạy khởi động:
+Khởi động khớp:xoay kĩ các
khớp cổ tay, cổ chân, khớp
gối,khớp hông, khớp vai, khớp
cổ.
+Các động tác Thể dục tay
không:
* Động tác tay cao.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình
* Động tác lờn.
* Động tác lng bụng.
* Động tác bật nhảy tại chồ.
+ép dẻo:
*ép dọc
*ép ngang.
-Khởi động chuyên môn:
10
2
6
250m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2lần
- Lớp trởng tập hợp lớp thành 4 hàng

ngang ,báo cáo GV.
- GV nhận lớp ,phổ biến nhiệm vụ ,yêu
cầu buổi học ,hỏi tình hình sức khoẻ của
HS (cho HS sức khoẻ yếu kiến tập )
-Lớp thành 1 hàng chạy trên địa hình tự
nhiên .Lớp trởng chạy đầu .
-Sau đó về đội hình 4 hàng ngang so
le,cự ly giãn cách khoảng 2m khởi động
theo hớng dẫn của GV.

24
Giáo án thể dục lớp 10
+Chạy bớc nhỏ ( tại chỗ)
+Chạy nâng cao đùi( tại chỗ)
3.Kiểm tra bài cũ:
? Thực hiện 13động tác đã học
?Thực hiện kĩ thuật xuất phát
thấp chạy lao chạy giữa
quãng.
TL:-Yêu cầu thuộc bài và bắt
đầu có tính nhịp điệu.
- Biết thực hiện kĩ thuật xuất
phát thấp.
B/Phần cơ bản :
1.Thể dục:
*Ôn động tác 1-13:
- Ôn đồng loạt, GV chỉnh sửa
từng động tác (biên độ, tính
nhịp điệu, hồn của động tác).
- Tập theo nhóm.

- Tập đồng loạt.
*Học động tác 14-16 bài
TDNĐ :
- Động tác 14 - chạy tại chỗ
(2lx8n):
2
30
11
3l
3l
3l
-Thực hiện đồng loạt .GV dùng tín hiệu
còi .
- GV gọi 2hs lên thực hiện và nhận xét
cho điểm.
- GV ôn và chỉnh sửa từng động tác cho
HS ở đội hình:

- Lần 1 GV hô và làm cùng HS
- Lần 2 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô chậm).
- Lần 3 GV hô cho HS tập và GV chỉnh
sửa động tác cho HS (hô nhanh)
- GV phân nhóm (10 hs/ nhóm), cử 1 HS
trong nhóm hô.
- GVđi từng nhóm chỉnh sửa động tác
cho HS .
- GV cho HS tập luyện theo đội hình

- GV yêu cầu HS thực hiện động tác t-

ơng đối chuẩn, có tính nhịp điệu, động
tác có hồn.Tập đồng loạt theo nhịp hô
của GV.
-Theo đội hình chữ L
25