Khí công Ngũ Cầm Hý Trung Quốc

Ngũ vật khí cơng
五禽戲 Wu Qin Xi.
Thói quen Khí cơng Ngũ vật là một hệ thống bài tập bảo vệ sức khỏe cổ xưa của Trung Quốc có
từ khoảng năm 25-220 sau Công nguyên, với nguồn được cho là của Hua Tuo, một bác sĩ Y học
Cổ điển Trung Quốc từ thời Đơng Hán. Cái tên Khí cơng thường được sử dụng trong thời hiện đại
để mô tả các bài tập thể chất của Đạo Âm nhằm thu hút sự chú ý đến tư thế, hơi thở và nhận
thức. Dao Yin là một phương pháp tự nhiên để phòng ngừa sức khỏe và phúc lợi bằng cách sử
dụng lý thuyết của Y học cổ truyền Trung Quốc.

Năm con vật là hổ, nai, gấu, khỉ và chim. Wu Qin Xi sử dụng mô phỏng chuyển động của động vật
để cân bằng ngũ hành trong Y học cổ truyền Trung Quốc. Theo truyền thống, có rất nhiều
giáo viên và dịng truyền thừa bắt nguồn từ thực hành ban đầu, nơi mà thói quen đã
được truyền từ giáo viên sang học sinh trong hàng trăm năm. Ngày nay trong thế


giới hiện đại, thói quen khí cơng năm con vật đã được chính phủ Trung Quốc tiêu
chuẩn hóa từ năm 2000-2003, thành lập Hiệp hội Khí cơng Y tế Trung Quốc để đưa
hệ thống của họ ra thị trường toàn cầu. Năm con vật từ thực hành của Hoa Đà vẫn
giữ nguyên, có sự khác biệt và tương đồng giữa các trường phái và hệ thống.

Có hai động tác cho mỗi con vật để luyện tập, mỗi động tác giúp khai thông các kinh mạch trong
cơ thể và nới lỏng các vùng co thắt và căng thẳng. Mỗi con vật cũng liên quan đến một trong ngũ
hành và ngũ tạng âm dương ngũ hành. Dưới đây là những lợi ích của bộ Khí cơng Ngũ vật, nhìn
vào Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), sức khỏe thể chất và tinh thần với lời giải thích về các tư
thế chính.

Là một hệ thống khí cơng sức khỏe nói chung, nó được thực hiện như một thói quen
hồn chỉnh bắt chước các đặc điểm, tinh thần và chuyển động thể chất của từng con vật. Các
lợi ích về sức khỏe và phúc lợi là để cân bằng tinh thần và thoải mái về thể chất. Đặc biệt hỗ trợ
hô hấp, sức khỏe phổi, sức khỏe tim và tuần hoàn máu, sức khỏe gan, sự dẻo dai của mô liên
kết, sức khỏe tiêu hóa, sức khỏe thận, tính linh hoạt của khớp, sức khỏe cột sống, sức mạnh cơ

bắp, sức khỏe cảm xúc, sự minh mẫn, mệt mỏi, hồi hộp và lo lắng.


0. Điều Chỉnh Hơi Thở
•
•
•

Nội tạng: n/a
TCM: Chìm Qi vào đan điền. Sự bắt đầu của Qi để lưu thông.
Sức khỏe: Tập trung tinh thần và kéo dài hơi thở.

Điều chỉnh hơi thở - Động tác phím
Trang trọng khai mạc. Hít vào khi cánh tay nâng lên và vịng về phía cơ thể. Thở ra khi cánh tay
hạ xuống và đẩy xuống. Tập trung vào điểm laogong ở giữa lòng bàn tay.

1. Hổ
Âm tạng : Gan Dương
tạng: Túi mật
Yếu tố: Mộc
Mùa: Xuân
Màu sắc: Xanh
Hướng: Đông Con
số: 3 (dương), 4 (âm)

Giơ móng hổ
•

Nội tạng: Kích thích gan thận bằng các động tác nhìn, kéo giãn gân cốt ở các tư thế tay
và khi giơ cánh tay.

•
•

TCM: Khí lưu thơng trong Tam giao (khoang ngực và bụng). Gan cũng ni dưỡng dịng
chảy và lưu trữ máu và củng cố tủy xương.
Sức khỏe: Sức mạnh cầm nắm. Tăng cường lưu thông máu đến bàn tay và các ngón
tay. Tăng cường hệ thống phổi thơng qua hít thở sâu.

Nắm bắt con mồi
•
•
•

Nội tạng: Tăng cường thận và túi mật bằng cách kéo dài cột sống thắt lưng.
TCM: Dưỡng sinh và cân bằng khí ở kinh Du mai (kinh chủ quản) và Thận mai (kinh thụ
thai). Khai thông 12 kinh mạch. Nuôi dưỡng thận. Cân bằng âm dương trong cơ thể.
Sức khỏe: Tăng cường lưu thông máu, uốn cong và kéo dài cột sống, vận động vùng lưng
dưới, xoa bóp các cơ quan nội tạng.

Giơ móng hổ - Các chuyển động chính
Tập trung vào thân khi hai cánh tay giơ lên qua bụng, ngực, cổ và đầu trong khi vẫn giữ cột sống
thẳng đứng. Tìm kiếm một chu kỳ mở rộng và nén ở bụng và ngực khi bạn thực hiện chuyển
động.
Nắm lấy con mồi - Các chuyển động chính
Tập trung vào sự ổn định của phần dưới cơ thể, chuyển từ tư thế ngựa sang tư thế trống với
những thay đổi về trọng tâm của bạn. Tập trung vào thắt lưng điều khiển chuyển động của cánh
tay, tạo ra hai vòng tròn thẳng đứng khi bạn nâng cánh tay lên trên đầu.

2. Hươu
Âm tạng: Thận
Dương tạng: Bàng quang Yếu tố: Thủy Mùa: Đông Màu sắc: Xanh đen Phương
hướng: Bắc Con số: 1


Va chạm gạc
•
•
•

Nội tạng: Ni dưỡng và tăng cường thận bằng cách kéo dài quanh eo và lưng dưới.
TCM: Dưỡng và cân bằng Khí ở kinh Du dương (kinh chủ quản) và Thận mai (kinh lạc thụ
thai). Kích hoạt dương khí.
Sức khỏe: Động tác gập, duỗi và xoay cột sống sang một bên. Tăng cường cơ lưng dưới
và eo.

Chạy như một con nai
•
•

•

Nội tạng: Ni dưỡng và tăng cường thận bằng cách kéo dài quanh eo và lưng dưới.
TCM: Khai thơng kinh ấn (DU-4). Ni dưỡng và cân bằng Khí ở kinh Đởm (kinh mạch
chủ). Kích thích khí trong 3 kinh mạch 3 âm và 3 dương ở cổ tay/bàn tay để hỗ trợ cổ và
vai. Kích hoạt dương khí.
Sức khỏe: Gập và duỗi cột sống. Xoay xoắn ốc của vai và cánh tay. Tăng cường và thư
giãn cổ, vai, eo và cột sống.

Va chạm gạc - Chuyển động chính
Tập trung vào thắt lưng, thận, thắt lưng và xương cụt. Chuyển động được điều khiển từ thắt lưng,
vai thả lỏng và nối với eo. Một sai lầm là để vai dẫn dắt chuyển động. Trọng tâm thứ hai là nén và
mở rộng eo bên.
Chạy như một con nai - Các chuyển động chính
Tập trung vào thắt lưng, thận, thắt lưng và xương cụt. Tạo hai hình cánh cung, một ngang (cánh
tay) và một dọc (cột sống) khi bạn tiến dần đến độ cao của chuyển động. Động tác này uốn cong
cột sống, kích thích các cơ và mơ liên kết ở eo, lưng, lưng dưới và vùng xương cùng.


3. Gấu
Âm tạng: Tụy, Tỳ Dương
tạng: Dạ dày
Yếu tố: Thổ
Mùa: n/a
Màu sắc: Vàng, Nâu, Be
Hướng: Chính giữa, Tây Nam, Đơng Bắc
Con số: 2, 5, 8

Xoay eo như gấu
•
•
•

Nội tạng: Tăng cường sức mạnh cho dạ dày, tuyến tụy và lá lách.
TCM: Lưu thơng khí ở bụng, lá lách và dạ dày. Tăng cường thận bằng cách kéo dài quanh
eo.
Sức khỏe: Tăng cường và thư giãn các cơ thắt lưng và lưng dưới. Thông qua các tư thế
tay và chuyển động xoa bóp cơ thể, điều này hỗ trợ tiêu hóa, táo bón, bài tiết và thèm ăn.

Lắc lư như gấu
•
•
•

Nội tạng: Tăng cường sức mạnh cho dạ dày, tuyến tụy và lá lách.
TCM: Lưu thơng khí ở lá lách. Ni dưỡng và kích thích gan thận, điều hịa cảm xúc và
tăng cường tủy.
Sức khỏe: Tăng cường và thư giãn cơ thắt lưng và lưng dưới, khớp hơng, cơ chân. Kích
thích chức năng của bụng trên và dưới.

Xoay eo như một con gấu - Các chuyển động chính
Tập trung vào việc tạo ra một vòng tròn thẳng đứng do eo điều khiển, với bàn tay, cánh tay, vai


và đầu đều chuyển động theo chuyển động của eo. Thông qua chuyển động quay, thân cây theo
chuyển động giãn nở và nén lại. Phần dưới cơ thể được thư giãn và tập trung.
Lắc lư như một con gấu - Các chuyển động chính
Tập trung vào việc tạo ra sự ổn định chất lỏng ở phần dưới cơ thể, di chuyển trọng tâm của bạn
về phía trước và phía sau trong tư thế ngồi xổm. Thắt lưng điều khiển chuyển động quay của cơ
thể, tạo ra các cánh tay đung đưa, giúp giãn nở và nén các cơ quan nội tạng.

4. Con khỉ
Âm tạng: Tâm
Dương tạng: Ruột non
Yếu tố: Lửa Mùa
: Hạ
Màu sắc: Đỏ, cam, hồng, tím
Phương hướng: Nam
Con số: 9

Nâng bàn chân khỉ
•
•

•

Nội tạng: Tăng cường cơ tim.
TCM: Ni dưỡng tuần hoàn máu và củng cố các mạch máu do tim chi phối. Kích thích
khí huyết lưu thơng lên não. Các thế tay thay đổi kích thích khí ở 3 kinh âm dương ở cổ
tay/bàn tay.
Sức khỏe: Xoa bóp tim thông qua việc mở rộng và nén. Tăng khả năng kiểm sốt vận
động tinh ở bàn tay và ngón tay. Cải thiện hô hấp và sức khỏe phổi. Giúp phát triển cân
đối.


Hái trái cây
•
•
•

Nội tạng: Điều hịa tâm huyết.
TCM: Chuyển động của mắt và đầu giúp tăng cường lưu thông lên não.
Sức khỏe: Cân bằng cảm xúc, ổn định hệ thần kinh trung ương giúp giảm trầm cảm và lo
âu.

Nâng Bàn Chân Khỉ - Chuyển Động Chính
Tập trung vào việc tạo tư thế bắt rễ khi nhấc gót chân và duy trì cột sống và đầu thẳng đứng khi
bạn tiến dần đến độ cao của động tác. Khi bạn nâng cánh tay lên, bụng và hậu môn được kéo
vào và thả ra khi bạn hạ người xuống, theo chuyển động mở rộng và nén lại. Các cánh tay theo

sau với một chuyển động có nhịp độ đều.
Hái trái cây - Các động tác chính
Tập trung vào phần thân dưới tạo thành bệ ổn định phối hợp nhịp nhàng với phần thân trên. Vũ
đạo của cánh tay rất phức tạp với nhiều chuyển động, kéo dài, mở rộng và nén, tất cả đều được
lặp lại đối xứng ở mỗi bên của cơ thể.

5. Cẩu
Âm tạng: Phổi
Dương tạng: Ruột già
Nguyên tố: Kim loại Mùa
: Thu
Màu sắc: Trắng và ánh kim
Hướng: Tây Tây Bắc
Con số: 6 (dương), 7 (âm)


Cần cẩu vươn lên
•
•

•

Nội tạng: Tăng cường phổi và kích thích kinh mạch phổi thơng qua các động tác nâng
lên hạ xuống cánh tay và các tư thế tay.
TCM: Kích thích khí lưu thơng trên tất cả các kinh mạch. Viện trợ dịng chảy Qi chìm đến
Dantian. Ni dưỡng và cân bằng khí ở kinh Du mai (kinh chủ quản) và Thận mai (kinh
thụ thai). Cân bằng âm dương trong cơ thể.
Sức khỏe: Tăng tuần hồn máu. Cải thiện hơ hấp và dung tích phổi. Hỗ trợ sức khỏe
phổi.

Bay như một con sếu
•
•
•

Nội tạng: Tăng cường phổi và kích thích kinh mạch phổi thơng qua các động tác xoa bóp
và tư thế tay.
TCM: Kích thích khí lưu thơng trên tất cả các kinh mạch.
Sức khỏe: Xoa bóp cơ tim và cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy. Giúp phát triển
thăng bằng và sức mạnh của chân. Cải thiện hô hấp và sức khỏe phổi.

Động tác hạc vươn lên - Động tác chính
Tập trung vào phần thân dưới tạo sự ổn định để phối hợp với động tác mở cánh tay, chuyển từ tư
thế tay mỏ sang dang cánh bay. Các cánh tay tiến triển từ tư thế hình tam giác sang tư thế hình
vịng cung, trong khi thân người thực hiện chuyển động mở rộng và nén phối hợp.
Bay như cần cẩu - Chuyển động chính
Tập trung vào việc tạo sự ổn định để có thể đứng bằng một chân dễ dàng và tiếp đất. Một đế ổn
định sẽ đảm bảo các chuyển động của phần trên cơ thể duy trì chuyển động đều. Chuyển động
của cánh tay chảy qua các khớp, thả lỏng vai và khuỷu tay khi bạn nâng cổ tay lên, sau đó thả
lỏng vai, khuỷu tay và cổ tay khi hạ thấp cánh tay.


6. Truyền khí đến đan điền
•

Nội tạng: n/a
TCM: Thu khí vào đan điền. Loại bỏ Qi dư thừa.

•

Sức khỏe: khơng áp dụng

•

Truyền khí đến đan điền - Các chuyển động quan trọng
Chính thức bế mạc. Bài tập thở trịn và xoa mặt