Những kinh nghiệm giảm mỡ bụng bằng thực phẩm; những bí quyết ăn uống, luyện tập và thủ thuật giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo lí tưởng

Thực phẩm giúp giảm
vòng eo sau một tuần.
Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo và bikini tới
cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo
nhanh chóng tức thì. Thay vì nhịn đói có những
cách cải thiện vòng eo chỉ sau một tuần.
Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân
nghiêm ngặt và ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều
không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây là
một cách khá đơn giản và nhanh chóng để giảm vòng eo của
bạn hơn mà không cảm thấy thèm ăn hay kiệt sức.
Thay đổi bữa sáng
Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm
mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ.
Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn
bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất
nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là
lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.
Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm
mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.
Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể
Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai
một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với
lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp
ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng
nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.
Bữa tối nhẹ nhàng
Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào
buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ
sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm

cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải
làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối.
Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến
các món ăn cho bữa tối.
Ưu tiên đường tự nhiên
Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự
nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng
hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường.
Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng
đường glucose để thay thế.
Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những
người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.
Ăn thêm sữa chua
Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng
protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng
nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa
quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người
thích hảo ngọt
Tập vùng bụng 20 phút
Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác
gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc
biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời
gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.
Bạn không cần phải ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần cố
gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa.
Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.
Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng
những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả.
Chia sẻ bí quyết giảm
mỡ bụng sau sinh.

Béo bụng đang trở thành mối lo ngại của nhiều chị em đặc
biệt là phụ nữ sau sinh.
Béo bụng khiến chị em mất tự tin trong công việc và không còn
hứng thú làm đẹp như trước, khiến cho hạnh phúc gia đình vơi
đi ít nhiều. Tâm lí này còn khiến giảm chất lượng sữa, ảnh
hưởng đến sức khỏe bé yêu.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy lớp mỡ thành
bụng càng dày bao nhiêu thì lớp mỡ bao quanh cơ quan nội tạng
cũng tăng theo tỷ lệ thuận. Mỡ bao quanh tim còn dẫn đến nguy
cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tuổi thọ.
Sau sinh vòng 2 quá khổ là nỗi lo của rất nhiều chị em
Vậy làm thế nào để phục hồi vóc dáng và làn da sau sinh là câu
hỏi của hầu hết các chị, các mẹ hiện nay. Để trả lời câu hỏi này,
các mẹ cùng tham khảo kinh nghiệm và những chia sẻ của chị
Thanh Thúy (Hai Bà Trưng – Hà Nội) sau khi sinh em bé.
Chị Thanh Thúy là nhân viên marketing của một công ty mỹ
phẩm nổi tiếng tại Hà Nội. Mặc dù đang công tác tốt tại công ty
nhưng việc phát tướng sau sinh với vòng eo quá khổ, làn da
ngày càng xấu đi, mà tính chất công việc cần gặp gỡ khách hàng
thường xuyên khiến cho sự tự tin ngày nào của chị có phần giảm
sút.
Sau 1 năm sinh con, không áp dụng một chế độ giảm eo nào do
quỹ thời gian hạn hẹp cộng thêm môi trường làm việc văn phòng
thường xuyên ngồi lâu, nên vòng eo của chị chạm mốc 92cm.
Nét mặt chị buồn hơn khi kể rằng chồng mình ngày càng lạnh
nhạt với vợ, chị tin chắc là do vóc dàng xồ xề, kém thẩm mỹ của
mình sau khi sinh con.
Chuyện vợ chồng không mấy suôn sẻ vì thân hình phát tướng
sau sinh
Nhận thấy mình cần phải làm gì đó để khắc phục nhược điểm

này để hoàn thành tốt công việc và giữ gìn hạnh phúc gia đình,
chị đã tìm hiểu rất nhiều các phương pháp thông qua mạng
internet và bạn bè, đồng nghiệp. Tình cờ chị biết đến phương
pháp giảm béo bằng Body Laser mang lại hiệu quả giảm mỡ
bụng lên đến 95 % chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất. Khá tin tưởng
sau khi nhận được nhiều lời khuyên và thông tin tìm hiểu được,
chị đã quyết định thực hiện giảm béo, hủy mỡ với Body Laser.
Chị Thúy có một công việc bận rộn, khoảng thời gian rảnh rỗi
hiếm hoi chị dành hết để chăm sóc con cái, không có điều kiện
để tập các bài thể dục giảm cân hay ăn kiêng hà khắc. Khi được
biết công nghệ Body Laser có hiệu quả hủy mỡ, giảm béo chỉ
sau một lần điều trị, trong khoảng thời gian 60’, chị đã trải
nghiệm và thấy thực sự bất ngờ.
Hủy mỡ lấy lại eo thon với Body Laser
Body Laser sử dụng sóng laser thông minh chỉ tác động chọn lọc
đến các mô mỡ tại các vùng mỡ thừa, không làm ảnh hưởng đến
các mô xung quanh. Trong quá trình điều trị, chị hoàn toàn
không có cảm giác khó chịu.
Xem chi tiết quy trình giảm mỡ Body Laser tại đây.
Chị cũng lo lắng rằng sau khi giảm béo thì cơ bụng sẽ chùng
nhão. Nhưng sau khi đưa lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bác sĩ
điều chỉnh lại năng lượng laser phù hợp giúp kéo căng các cơ,
làm săn chắc vùng da điều trị giúp vùng bụng trở nên thon gọn,
mịn màng chứ không có da chùng nhão nên không mất tính
thẩm mỹ.
Hiệu quả giảm mỡ với Body Laser
Quyết định trải nghiệm Body Laser đã giúp chị Thanh Thúy lấy
lại được vóc dáng thon thả như thời còn con gái. Chị mong
muốn tất cả những người phụ nữ hiện đại như mình cũng tìm
được bí quyết để trẻ trung và thành đạt hơn trong cuộc sống.

Công nghệ hủy mỡ bụng bằng Body Laser là công nghệ hủy mỡ
giảm béo với những ưu điểm vượt trội so với các phương pháp
trước đây như nhanh chóng, an toàn, không để lại sẹo và cho
hiệu quả nhìn thấy ngay lập tức nên rất được ưa chuộng tại Mỹ
và châu Âu.
4 loại trái cây làm
căng đầy vòng ngực.
Có rất nhiều thực phẩm hàng ngày có thể
giúp bạn sở hữu một vòng ngực như ý. 4 loại trái
cây quen thuộc như đu đủ, cherry, đào hay táo sẽ
giúp ngực phát triển đầy đặn.
Đu đủ
Đu đủ có hương vị ngọt và chứa nhiều dinh dưỡng, bao gồm
vitamin A, B, B1, B2, C và chất đạm, sắt, canxi, enzym, các acid
hữu cơ và chất xơ.
Đu đủ + sữa: trộn (xay) đu đủ với sữa (có thể thêm đường hoặc
mật ong) ăn sẽ giúp nâng cao vòng ngực. Ngoài ra, đu đủ xanh
nấu kèm với rau khoai lang cũng tạo được kết quả tốt trong việc
phát triển ngực.
Đu đủ + hạt sen + táo tàu: đu đủ là thực phẩm giàu Vitamin A,
táo tàu tăng cường tuần hoàn máu. Táo tàu kết hợp với hạt sen
rất giàu dưỡng chất cho cơ thể. Hầm hạt sen và táo tàu cho mềm,
thêm đu đủ vào, nêm đường hoặc mật ong để ăn.
Quả anh đào
100gr quả anh đào (cherry) chứa đến 59mg sắt. So với táo, nho,
cam lượng vitamin A trong anh đào lớn hơn 4-5 lần. Quả anh
đào cũng chứa các vitamin nhóm B, C và canxi, photospho cùng
các thành phần khoáng chất khác. Ăn quả anh đào sẽ rất có lợi
cho phát triển ngực.
Ăn quả anh đào thường xuyên sẽ bổ sung thêm nhiều yếu tố cần

thiết cho cơ thể, thúc đẩy việc tái tạo hồng cầu, có tác dụng
phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Từ đó, làm
đẹp ngực từ bên trong, giúp ngực đầy đặn, nảy nở, không còn
nếp nhăn. Da ngực được trắng hồng, không bị nhăn. Kết hợp với
các bài tập thể dục cho tay và ngực sẽ giúp ngực săn chắc, nở
nang.
Lưu ý: quả anh đào có nhiều chất sắt, nhưng cũng có một lượng
nhất định chất glycosides Xyannogen. Nếu ăn nhiều quá mức có
thể gây ngộ độc sắt hydroxit. Khi đó có thể dùng nước mía
đường để giải độc.
Quả đào
Nói vui thì hình dáng của quả đào rất giống với ngực của phụ nữ
nên người ta mới có từ "gò hồng đào". Ăn đào thực sự có tác
dụng giúp ngực đầy đặn. Đào chứa nhiều chất béo và chất đạm,
vitamin B, vitamin C và nhiều nước.
Lưu ý: ăn đào không nhiều hơn 2 quả/1 ngày vì khi ăn đào cơ
thể thường bị nóng. Nguyên nhân thứ hai là vì lượng chất quá
cao, ăn nhiều ngực có thể bị sưng phù lên.
Quả táo
Thường xuyên ăn táo cũng là một cách giúp ngực phát triển. Táo
giàu carbohydrate, vitamin. Đặc biệt là vitamin A và caroten.
Táo ăn vào buổi sáng sẽ hấp thu tốt nhất. Bạn nên chọn một quả
táo để ăn trong bữa sáng. Ngoài ra, ăn một quả trước cơm trưa
hoặc cơm chiều cũng rất tốt.
Những món ăn
cho vòng eo
chuẩn.
Bạn mơ ước sở hữu một vòng eo nhỏ nhắn để
tự tin diện trang phục yêu thích? Điều đó hoàn
toàn nằm trong tầm tay của bạn đấy!

Thú vị nhất là ước mơ đó sẽ thành hiện thực với sự trợ giúp của
những loại thực phẩm rất đỗi quen thuộc. Bạn không tin ư? Hãy
cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Sữa, yoghurt và phô mai: Lượng protein trong chúng hỗ trợ sự
tạo nạc. Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ
không bị giữ lại trong ruột. Thực phẩm này còn giúp bạn cảm
thấy no và giảm cân.
Mỗi ngày bạn nên dùng ba phần ăn từ sữa ít béo, một phần ăn
tương đương 28g phô-mai hoặc 240ml yoghurt. Hỗn hợp trái
cây và các loại đậu có thể gia tăng lượng đường và năng lượng
cho cơ thể. Nên dùng sản phẩm nguyên chất và thêm vào các
loại quả ưa thích.
Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không
bị giữ lại trong ruột.
Gạo nguyên cám: Cung cấp chất xơ, gạo nguyên cám chứa ma-
giê và crom. Hai chất này giúp cơ thể chiến đấu với cortisol, một
hoóc môn gây stress, làm tích trữ mỡ ở khu vực bụng.
Những người ăn từ 3-7 bát cơm nấu từ gạo nguyên cám mỗi
ngày cho biết đã giảm kích cỡ vòng bụng nhiều gấp đôi so với
ăn cơm nấu bằng gạo bình thường. Sẽ tốt hơn nếu bạn cứ sử
dụng thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến hay viên bổ sung.
Đậu: Thực phẩm này chứa các chất kháng tinh bột. Khoai tây,
chuối và ngô cũng chứa chất này. Chất kháng tinh bột không
chuyển hóa thành đường như hầu hết các carbohydrate khác mà
đóng vai trò như chất xơ.
Bạn nên dùng các món ăn từ đậu mỗi ngày. Với đậu đóng hộp,
hãy mua loại có hàm lượng muối thấp và rửa kỹ trước khi dùng.
Dâu, cherry và nho: Bên cạnh lượng chất sắt dồi dào, những
loại quả này còn chứa một số chất có khả năng làm tan mỡ
bụng.

Theo giáo sư Mich Seymourm trường Đại học Michigan, Mỹ,
các mô mỡ ở bụng dễ làm tan hơn mô mỡ ở các bộ phận khác
trên cơ thể. Những loại quả này rất giàu chất chống ô-xy hóa, tốt
cho tim mạch.
Thịt nạc: Cốt-lết, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực
phẩm lý tưởng để có vòng eo thon. Lý do? Cơ thể cần nhiều thời
gian tiêu hóa hơn và chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Protein trong
những thực phẩm này không góp phần làm tăng mỡ nếu chúng
ta ăn vừa đủ, tức 180g/ngày đối với khẩu phần từ 1.800 – 2.000
calorie.
Ka-li: Muối là nguyên nhân làm vòng bụng tăng. Tuy nhiên, bạn
đừng loại bỏ muối khỏi những bữa ăn của mình. Mỗi ngày bạn
chỉ cần hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức 2.300mg.
Nên bổ sung muối thông qua những thực phẩm giàu ka-li như
bơ, nước cam, khoai tây nướng. Na-tri đẩy nước ra khỏi tế bào
nhưng ka-li lại giúp đưa nước vào tế bào.
Cốt-lết, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực phẩm lý
tưởng để có vòng eo thon.
Trà xanh: Những cuộc nghiên cứu cho thấy có sự liên quan trực
tiếp giữa việc uống trà xanh và kích cỡ vòng eo.
Trong trà xanh có chữa catechin, một chất hóa học giúp tăng
tiêu thụ năng lượng, tăng việc giải phóng chất béo ra khỏi tế
bào, đặc biệt ở vùng bụng. Chúng còn khiến cho gan đốt cháy
chất béo nhanh hơn, nhất là sau mỗi bữa ăn.
Bạn lo lắng về caffein trong trà xanh? Hãy nhớ rằng lượng
caffeine trong một ly trà chỉ bằng một nửa so với một ly cà phê.
Bạn cũng có thể dùng loại trà đã lọc hết caffein nhưng hiệu quả
giảm béo sẽ giảm đi.
Ăn nhiều thịt để
giảm cân.

7 tháng trước khi biết tôi đang muốn giảm
thêm được 5kg nữa thì đứa bạn tôi nói rằng nếu
muốn giảm cân, tôi phải ngừng ăn thịt??? Chỉ
nghe đến thế thôi mà tôi đâm nản quá vì tôi vốn dĩ
là đứa thích ăn thịt hàng ngày.
Mãi gần 2 tháng sau, nghe lời đứa bạn vừa mới giảm cân bằng
phương pháp ăn nhiều thịt để giảm cân, tôi đến chỗ bác sĩ của nó
khám. Khi đến nơi, thăm khám xong, bác sĩ hỏi tôi:
- Em thích giảm cân bằng cách ăn nhiều rau hay ăn nhiều thịt
đây?
- Dạ, em thích giảm được cân nặng của mình và vẫn muốn được
ăn thịt no say hàng ngày ạ. Thiếu thịt để ăn là người em sẽ lảo
đảo và buồn miệng lắm.
Tôi cứ tưởng bác sĩ hỏi đùa, nào ngờ khi kê thực đơn ăn uống
giảm cân các ngày trong tuần cho tôi, tôi thấy bác sĩ ngày nào
cũng cho tôi ăn thịt là chủ yếu. Sau đó mới đến rau quả và cuối
cùng mới là ăn cơm, hay các loại tinh bột khác.
Bác sĩ bảo đây là phương pháp giảm cân mới ở nước ta nhưng
còn trên thế giới, nó đã rất phổ biến và được nhiều siêu sao áp
dụng và đều thành công.
Vì sao ăn nhiều thịt vẫn giúp giảm cân?
Và sau 5 tháng áp dụng biện pháp giảm cân bằng cách ăn nhiều
thịt, giảm hẳn ăn tinh bột thì tôi đã giảm được một nửa số kg tôi
mong muốn. Với tôi lúc này, tôi không cần phải giảm cân để có
dáng chuẩn như siêu sao mà chỉ cần giảm thêm được vài kg để
thoải mái mặc được những bộ đồ đã lâu tôi không mặc là ổn.
Vì là người trong cuộc, nên tôi xin giải thích một chút về chế độ
giảm cân bằng phương pháp này nhé. Bởi vì tôi biết mọi người
cũng sẽ bỡ ngỡ và hỏi lại câu hỏi quen thuộc của tôi 5 tháng
trước: vì sao ăn nhiều thịt vẫn giúp giảm cân?

Một điều mọi người không thể phủ nhận rằng, thịt là thực phẩm
rất giàu chất béo bão hòa, chúng cũng nhiều hàm lượng protein.
Chính vì chứa chấp nhiều chất béo này nên suốt một thời gian
dài, thịt được coi là thực phẩm không lành mạnh và là nguyên
nhân gây nên nhiều bệnh. Và nó cũng là thủ phạm mà người ra
đổ lỗi gây ra bệnh béo phì nữa.
Song hiện nay, chất béo bão hòa có trong thịt đang dần dần được
công nhận là lành mạnh vì chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết.
Chưa kể, việc những người giảm cân muốn ăn một chế độ ăn
uống với lượng vừa phải chất béo bão hòa sẽ không làm cho bạn
béo hơn. Hơn nữa, nó vẫn khiến bạn có đủ năng lượng trong
ngày để làm việc, vui chơi. Và quan trọng là bạn vẫn được ăn
thoải mái thịt trong các bữa/ ngày.
Thậm chí, với một số người thực hiện giảm cân bằng chế độ ăn
chay cũng có thể gây nên những điều tồi tệ nhất và không giúp
giảm cân thành công như khi ăn một chế độ ăn nhiều ít, ít tinh
bột hàng ngày. Nguyên nhân là do giảm cân bằng chế độ ăn
chay khiến cơ thể bạn nhận được nhiều chất đường,
carbohydrate, và lượng chất béo thấp. Điều này khiến bạn không
có năng lượng nhiều để đủ nuôi các bộ phận cơ thể, bạn cũng dễ
trở nên mệt mỏi hơn khi áp dụng biện pháp giảm cân bằng
phương pháp ăn chay.
Vì thế, nếu bạn cũng đang cố gắng giảm cân hoặc đang loay
hoay tìm biện pháp giảm cân, hãy thực hiện thử biện pháp này
xem sao nhé: ăn nhiều thịt và giảm ăn tinh bột. Đồng thời tăng
số lượng hoạt động của bạn/ ngày để cơ thể khỏe mạnh và giảm
cân tối ưu.