Dinh dưỡng cho da mịn, tóc đẹp doc

Dinh dưỡng cho da mịn, tóc đẹp
Một sản phẩm dinh dưỡng làm đẹp thường được nghiên cứu cộng hưởng
nhiều thành phần có lợi cho da và tóc. Những thông tin về thực phẩm có lợi
cho nhan sắc dưới đây cũng gián tiếp cho bạn biết rằng bạn đã rút ngắn được
rất nhiều các bước chăm dưỡng cho nhan sắc.



1. Thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin A: Caroten (tiền vitamin A) có rất
nhiều trong cà rốt, đỗ, rau dền bưởi, rất nhiều trong mỡ động vật, nguồn
cung cấp số 1 là gan gà, gan lợn, gan bò, trứng gà, bơ, trứng vịt, sữa bột toàn
phần, sữa chua, phomat, thịt vịt, cá chép.
2. Thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin B1: Vitamin B1 có nhiều trong các
loại thực vật như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đũa, đậu tương, đậu trắng, đậu
đen, ớt vàng to, rau dền cơm, đậu cô-ve. Ngoài ra, vitamin B1 còn có nhiều
trong sườn lơn, trứng cá, thịt lợn nạc, lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà.
3. Thực phẩm dinh dưỡng giàu niacin: Nấm hương khôg, tiếp đến là mộc
nhĩ, lạc, vừng đen, trắng.
4. Thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin D: Loại thực phẩm giàu vitamin D
nhất chính là dầu gan cá.
5. Thực phẩm dinh dưỡng giàu sắt: Thực phẩm động vật (sắt nguồn này dễ
hấp thu hơn): tiết lợn, gan lợn, gan bò, gan gà, bầu dục lợn, bầu dục bò, lòng
đỏ trứng gà. Thực phẩm thực vật (hấp thu kém hơn): mộc nhĩ, nấm hương
khô, cùi dừa già, các loại đậu, vừng, rau xanh thẫm, hạt sen khô.
6. Thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin C: Chủ yếu có trong rau xanh và hoa
quả theo thứ tự từ nhiều đến ít như sau: rau ngót, mùi tàu, mùi, bưởi, dền đỏ,
nhãn, quýt, đu đủ, quất chín, rau thơm, cà chua, đu đủ xanh, su hào, cam,
chanh.
7. Thực phẩm dinh dưỡng giàu kẽm: Sò biển, củ cải, tiếp đến là cùi dừa già,
đậu Hà Lan hạt, đậu tương, lòng đỏ trứng gà.
8. Thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin E: Giá đỗ, dầu thực vật.

9. Thực phẩm dinh dưỡng giàu selen: Rau ngót, rau muống, cải bắp…
10. Flavonoid: Trà xanh (trong tất cả các loại trà có flavonoid, một chất
chống oxy hóa), hoa hòe, của gia vị (tỏi, gừng, riềng, nghệ…) vừa nhiều
vitamin vừa có chất chống oxy hóa giúp làn da mịn màng, mềm mại.