Bổ sung dinh dưỡng cho móng tay docx

Bổ sung dinh dưỡng cho móng tay

Móng tay cũng giống như mái tóc, đừng nghĩ chỉ cần quét một lớp son lên là
bạn có thể bảo vệ chúng. Bất cứ vẻ đẹp nào của cơ thể cũng cần được nuôi
dưỡng từ bên trong…
Không phải ai cũng biết móng tay (và cả móng chân) nhận chất bổ từ thức ăn hằng
ngày. Để chúng đủ khả năng chống cự với hóa chất từ nước sơn hay hư tổn khi bạn
va đập tay đâu đó, hãy nhanh chóng bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng sau
vào thực đơn của bạn.
1. Cam
Sự thiếu hụt vitamin C khiến móng chân mọc ngược. Vitamin C cũng giúp hoàn tất
quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể. Để bổ sung vitamin C, bạn có thể dùng cherry,
kiwi, dâu…
2. Hạt ngũ cốc nguyên chất
Gạo, các loại bánh mì hoặc mì ống 100% ngũ cốc nguyên chất là nguồn thực phẩm
dồi dào sắt. Sắt không chỉ cần thiết cho móng tay mà còn giúp sáng da và thúc đẩy
tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm như thịt, trứng, rau lá xanh đậm và các loại
đậu cũng chứa khá nhiều chất sắt.
3. Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn omega-3, chất xơ và protein dồi dào. 100g hạt lanh sẽ cho 25g
protein. Để cơ thể dễ dàng hấp thu hạt lanh, bạn có thể nghiền hoặc xay chúng
trước khi sử dụng. Có thể rắc vào salad hoặc cho một muỗng cà phê hạt lanh vào
cà phê. Còn nếu lười, chỉ cần cầm theo một nắm hạt lanh khi ngồi đọc báo.

4. Hạnh nhân và quả óc chó
Chứa nhiều axit béo omega-3 – nguồn năng lượng thúc đẩy quá trình hoạt động
não bộ, hỗ trợ tim và giảm tổn thương. Omega-3 sẽ giúp móng tay được khỏe
mạnh và tránh sứt mẻ. Bạn có thể rắc chúng vào món salad cho bữa tối gia đình.
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Để móng tay khỏe mạnh, mỗi ngày các nàng chỉ cần từ 100-200g protein để nuôi
dưỡng chúng trong khi các chàng trai cần tới 150 tới hơn 200g protein. Ngoài sữa,
bạn có thể thêm thịt gà, trứng, đậu nành, hoặc thịt nạc đỏ vào thực đơn của mình.
6. Có thể bạn đang bị bệnh đấy!
Tình trạng móng tay cũng có thể là dấu hiệu tình trạng sức khỏe. Bình thường mỗi
ngày móng mọc thêm khoảng 1/10mm, tức phải mất từ 4-6 tháng, một chiếc móng
mới mọc lại trọn vẹn. Chỉ cần quan sát, bạn có thể nhận ra, móng tay khỏe mạnh
khi mịn màng, không xuất hiện rãnh hay rạn nứt. Màu sắc đều nhau, hồng hào và
không xuất hiện chấm lạ nào. Ngược lại, khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng mệt
mỏi như đầy hơi, nổi mẩn, móng tay cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. Điển hình như,
những đường lằn gợn hoặc đốm trong móng biểu hiện cho sự thiếu chất hoặc móng
chuyển màu xanh lá hay nhợt vàng có thể do viêm phế quản mãn tính. Tóm lại, khi
phát hiện triệu chứng bất thường, bạn nên gặp bác sĩ.