(Tiểu luận) bài tập nhóm môn tâm lý học đại cương hiểu biết về sức khoẻ tinh thần và các biện pháp nâng cao sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (255.74 KB, 16 trang )

ĐẠI HỌC QUỐC GIA HÀ NỘI
TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ
BỘ MƠN TÂM LÝ- GIÁO DỤC HỌC

BÀI TẬP NHĨM CUỐI KỲ
MƠN TÂM LÝ HỌC ĐẠI CƯƠNG
Hiểu biết về sức khoẻ tinh thần và các biện pháp nâng cao
sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống
Thành viên: 1. Nguyễn Lê Hà An
2. Nguyễn Thị Sáu An
3. Bùi Thị Vân Anh
4. Nguyễn Mai Anh
5. Nguyễn Đức Anh
6. Nguyễn Thị Lan Anh
7. Trần Đạt Đức
8. Nguyễn Thị Dung
Hà Nội, tháng 4 năm 2023

h

MỤC LỤC
A. LỜI CẢM ƠN........................................................................................................3
B. MỞ ĐẦU................................................................................................................4
C. NỘI DUNG LÝ THUYẾT....................................................................................5
1. Sức khỏe tinh thần là gì?...................................................................................5
2. Ý nghĩa và tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần........................................5
2.1.

Biểu hiện của người có sức khỏe tinh thần tốt...........................................5

2.2.

Thế nào là trạng thái khỏe mạnh tinh thần?..............................................6

2.3.

Thế nào là tình trạng tinh thần bất ốn?......................................................6

2.4.

Ý nghĩa và tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong cuộc sống.........7

3. Những căn bệnh thường gặp về sức khỏe tinh thần........................................8
4. Một số biện pháp nâng cao sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống....................9
4.1.

Rèn luyện cơ thể...........................................................................................9

4.2.

Xây dựng chế độ ăn uống tốt.....................................................................10

4.3.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ...................................................................10

4.4.

Cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn...........................................11

4.5.

Học cách mỉm cười....................................................................................11

4.6.

Nói những điều tích cực với bản thân.......................................................11

4.7.

Tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh......................................................12

5. Các tình huống.................................................................................................12
D. KẾT LUẬN..........................................................................................................15
E. TÀI LIỆU THAM KHẢO..................................................................................16

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

A. LỜI CẢM ƠN

Nhóm chúng em gửi lời cảm ơn chân thành tới TS. Tạ Nhật Ánh đã
mang đến cho chúng em những kiến thức bổ ích mà chúng em có thể áp dụng
ln trong cuộc sống cũng như cơng việc của mình.
Tuy đã có nhiều cố gắng nhưng do kiến thức và thời gian nghiên cứu có
hạn nên bài tiểu luận của chúng em không tránh khỏi những sai sót. Do đó, một
lần nữa chúng em rất mong nhận được sự đóng góp của cơ.
Chúng em xin chân thành cảm ơn!

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

B. MỞ ĐẦU
Khơng phải tự nhiên mà người xưa có câu: “Thân tâm thường lạc”. Cuộc sống
được coi là trọn vẹn chỉ khi chúng ta có một một tâm trí an lành bên trong một cơ thể
khỏe mạnh. Thế nhưng, hầu hết mọi người ln có thái độ sống hờ hững với sức khỏe
tinh thần của mình mình. Bạn có biết, sức khỏe tinh thần chính là “gót chân Asin” có
thể khiến bạn gục ngã bất cứ lúc nào? Trong xã hội hiện đại ngày nay bất cứ ai cũng
có thể gặp phải vấn đề về tinh thần bất kể độ tuổi hay giới tính.
Bài luận của nhóm chúng em xin trình bày hiểu biết về sức khỏe tinh thần và
các biện pháp nâng cao sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống.

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

C. NỘI DUNG LÝ THUYẾT
1. Sức khỏe tinh thần là gì?
Theo tổ chức y tế thế giới WHO định nghĩa thì: “Sức khỏe tinh thần là một trạng
thái khỏe mạnh mà trong đó, mỗi cá nhân nhận biết được khả năng của bản thân, có
thể ứng phó với sự căng thẳng thơng thường, làm việc hiệu quả và có sự đóng góp cho

cộng đồng”.
Sức khỏe tinh thần khơng chỉ là trạng thái khơng có rối loạn tinh thần mà cịn bao
gồm khả nang suy nghĩ, học hỏi, thấu cảm người khác.
Sức khỏe tinh thần đóng vai trị then chốt trong sức khỏe toàn diện của con
người. Sức khỏe tinh thần không ổn định tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả
năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và
các quan hệ xã hội khác (bạn bè, nơi làm việc và cộng đồng).
Một người có sức khỏe tinh thần tốt chắc chắn sẽ ln nhìn thấy những khía cạnh
tích cực trong mọi vấn đề. Cuộc sống nhờ vậy sẽ bình lặng hơn và dù có gặp khó khăn
hay trắc trở cũng có thể mạnh mẽ đối diện và vượt qua. Nếu có một tinh thần khỏe
mạnh, bạn chắc chắn là một người chào ngày mới bằng những nụ cười tươi, ăn ngon
miệng, ngủ yên giấc, sống chan hòa với mọi người và ln tự tin với chính bản thân
mình.
Ngược lại, nếu một người có sức khỏe tinh thần bất ổn, họ chắc chắn đang phải
đối diện với thật nhiều điều tồi tệ và tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh
hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ
xung quanh.
2. Ý nghĩa và tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần
2.1. Biểu hiện của người có sức khỏe tinh thần tốt
Một người có được sức khỏe tinh thần tốt sẽ ln nhìn nhận cuộc sống theo chiều
hướng tích cực và lạc quan. Đồng thời, nó cịn hỗ trợ và thúc đẩy sự phát triển của sức
khỏe thể chất, giúp cho con người dễ dàng vượt qua được những khó khăn, trắc trở.
Vậy làm sao để biết được bạn có đang sở hữu một sức khỏe tinh thần tốt?
Bạn hãy thử trả lời các câu hỏi sau đây để biết được mình có thực sự đang chăm
sóc tốt cho sức khỏe tinh thần hay không:
 Khi ngắm nhìn bản thân trước gương, bạn ln có cảm giác tự tin và hài
lịng với chính mình?

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

- Sự linh hoạt
Theo quan niệm của WHO (2001) và Alicia Nortijie (2021) cùng cho rằng trạng
thái khỏe mạnh tinh thần ( Mental Wellbeing) :”Là trạng thái sức khỏe tinh thần tốt, sự
hài lòng trong cuộc sống, trạng thái làm việc hiệu quả và đối mặt tốt với các áp lực
trong cuộc sống .
2.3.

Thế nào là tình trạng tinh thần bất ốn?

Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần không được đảm bảo sẽ khiến bạn gặp nhiều
trở ngại trong cuộc sống và gây nên nhiều suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, sự
bất ổn về mặt tâm lý cịn gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe thể
chất. Đồng thời, khiến cho bạn bị suy giảm khả năng giải quyết và xử lý các công việc
hàng ngày, làm cản trở các mối quan hệ xã hội.
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

Để xác định xem sức khỏe tinh thần của bạn có đang trong trạng thái bất ổn, bạn
hãy thử trả lời các câu hỏi sau đây:
 Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng do các áp lực trong công việc,
cuộc sống hàng ngày.
 Bạn không muốn bước xuống giường vào mỗi sáng khi tỉnh giấc.
 Bạn dễ dàng cảm thấy tức giận, buồn bã, tổn thương.
 Bạn có xu hướng muốn ở một mình hoặc lựa chọn các cơng việc có tính
đơn độc.
 Bạn ln cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng cho dù khơng có bất

kỳ vấn đề bệnh lý nào.
Theo nhận định của các chuyên gia thì khi tình trạng sức khỏe tinh thần khơng
được đảm bảo và kéo dài trong một thời gian dài sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc phải các
vấn đề rối loạn tinh thần hoặc còn gọi là bệnh tâm lý. Trong thực tế khơng có bất kì
một chuẩn mực cụ thể nào có thể xác định được chính xác về tình trạng bình thường
hay bất bình thường của tâm lý. Tuy nhiên, bạn hồn tồn có thể theo dõi các hành vi,
suy nghĩ của bản thân trong một khoảng thời gian để có thể nhận ra các dấu hiệu bất
ổn về tinh thần.
2.4.

Ý nghĩa và tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong cuộc sống

Nói về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần đối với đời sống hàng ngày của
mỗi người thì đây được xem là chìa khóa giúp bạn sở hữu được một đời sống lành
mạnh và hạnh phúc. Thông thường mọi người hay đề cao và quan tâm đến sức khỏe
thể chất. Họ cho rằng những người có vóc dáng cao ráo, cơ bắp thì sẽ dễ thành công
hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, đều này khơng hồn tồn đúng bởi để có được một
sức khỏe tồn diện địi hỏi bạn phải sở hữu được cả sức khỏe tinh thần và thể chất thật
khỏe mạnh.
Dù bạn có một sức khỏe thể chất tốt, thể lực tràn đầy nhưng lại không linh hoạt
trong việc giải quyết và sắp xếp các cơng việc, tình huống hàng ngày thì cũng rất khó
đạt được thành cơng. Mặt khác, sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất lại có mối liên
hệ mật thiết với nhau, chúng tác động qua lại lẫn nhau và ảnh hưởng đến nhau.
Theo chia sẻ từ các chuyên gia tâm lý thì tình trạng sức khỏe tinh thần phản ánh
tốt về khả năng xử lý tình huống, linh hoạt trong hầu hết các vấn đề. Cho dù bạn
khơng có được một sức khỏe thể chất ổn định nhưng nếu sở hữu được sự nhạy bén thì
vẫn đủ khả năng để xử lý và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Cũng vì thế mà sức
khỏe tinh thần luôn được đề cao và xem là yếu tố chủ chốt quyết định đến chất lượng
cuộc sống của con người.
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

Theo nhận định từ WHO thì sức khỏe tinh thần có sự liên quan đến trạng thái tự
tin, vui vẻ, hạnh phúc, sự hài lòng,…Sở hữu một hệ tư tưởng tích cực sẽ giúp bạn hình
thành được các quan hệ tích cực, đồng thời giúp bạn phát huy tốt các tiềm năng và cải
thiện khả năng đương đầu, xử lý tốt với những khó khăn, thách thức trong cuộc sống.
Cuộc sống chắc chắn sẽ trở nên dễ dàng và tốt đẹp hơn nếu bạn biết cách chăm
sóc tốt cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, hầu hết mọi người lại không quá chú trọng
đến sức khỏe tinh thần, họ thường đề cao đến sức khỏe thể chất. Vấn đề này không chỉ
xuất hiện ở mỗi cá nhân mà ngay cả các đơn bị, cơ quan, gia đình cũng mắc phải.
Đặc biệt, khi một người gặp phải các trục trặc về mặt tâm lý họ lại có xu hướng
che giấu, tự chịu đựng và xử lý theo chiều hướng cực đoan, tiêu cực. Điều này tiềm ẩn
rất nhiều hậu quả nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến các nhân và toàn xã hội. Tuy vậy,
tinh thần và thể chất luôn phải tồn tại song song và bổ trợ cho nhau mới giúp cho cuộc
sống trở nên hạnh phúc và vui vẻ.
3. Những căn bệnh thường gặp về sức khỏe tinh thần
Theo nhận định từ các chuyên gia tâm lý thì các vấn đề về sức khỏe tinh thần
còn được gọi là rối loạn tinh thần. Theo số liệu thống kê từ các tài liệu khoa học nhận
thấy có khoảng hơn 300 chứng rối loạn tinh thần với các triệu chứng, nguyên nhân và
cách chữa trị khác nhau. Một vài bệnh rối loạn tinh thần thường gặp như:
Rối loạn trầm cảm: Bất kì ai trong chúng ta đều có nguy cơ bị mắc bệnh trầm
cảm, kể cả trẻ em lẫn người già cao tuổi. Các chuyên gia cho biết rằng có đến gần 80%
các trường hợp bị trầm cảm trên toàn thế giới, mức độ biểu hiện sẽ khác nhau. Không
chỉ đơn thuần là cảm giác buồn chán, tuyệt vọng mà chứng trầm cảm cịn có thể gia
tăng nguy cơ tự sát ở người bệnh, đặc biệt là giới trẻ.
Rối loạn lo âu: Đặc trưng nổi bậc của tình trạng rối loạn lo âu đó chính là cảm

giác bất an, lo lắng quá mức. Người bệnh liên tục suy nghĩ về những tình huống tiêu
cực, thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ, chán ăn, rối loạn tiêu hóa, căng cơ,…
Rối loạn lưỡng cực: Những người mắc phải chứng rối loạn tâm thần này sẽ
thường xuyên thay đổi cảm xúc một cách bất thường, khơng dự đốn trước.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Chứng bệnh này hay còn được gọi tác là OCD –
obsessive-compulsive disorder. Người bệnh sẽ bị ám ảnh thái quá về sự sạch sẽ, có có
xu hướng làm mọi thứ một cách chỉnh chu, kỹ càng. Một số trường hợp khác cảm thấy
ám ảnh về những con số, họ liên tục dằn vặt về các mối quan hệ, kỳ vọng rất lớn về sự
đảm bảo,…
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

Rối loạn lo âu xã hội: Chứng bệnh này còn được nhiều người gọi là chứng sợ xã
hội với xu hướng sợ hãi đám đông và e ngại về việc giao tiếp với mọi người.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương: Hay cịn có tên tiếng anh là posttraumatic stress disorder – PTSD có thể khởi phát sau các tổn thương tâm lý nghiêm
trọng hoặc những tác động tiêu cực từ tai nạn.
Tâm thần phân liệt: Chứng bệnh tâm thần này được biểu hiện bởi các dấu hiệu
ảo tưởng về mặt cảm xúc và những hành vi bạo lực. Đây là một chứng bệnh nghiêm
trọng và cần phải được phát hiện sớm để kịp thời ngăn chặn các hệ lụy nguy hiểm có
thể xảy ra.
Khi nhận thấy bản thân xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo về những bệnh sức khỏe
tinh thần, bạn cần phải biết cách đối mặt và cố gắng vượt qua giai đoạn khó khăn này
thay vì cứ mãi trốn tránh. Trong thực tế có rất nhiều các chứng rối loạn tinh thần khác
nhau, nhưng nếu tình trạng bệnh chuyển biến phức tạp và biểu hiện ở mức độ nặng sẽ
được gọi là bệnh rối loạn thần kinh, tâm thần.
Hiện nay, tỉ lệ người mắc phải các chứng bệnh tinh thần đang ngày càng gia tăng

đáng. Mặt khác, các dấu hiệu của bệnh ở giai đoạn đầu cũng rất khó phát hiện, bệnh
thường phát triển âm thầm từ bên trong và khởi phát vào một thời điểm nào đó. Điều
này gây cản trở rất nhiều đối với quá trình chữa bệnh, thời gian hồi phục sức khỏe
cũng sẽ kéo dài và cần nhiều sự quyết tâm, kiên trì của người bệnh.
4. Một số biện pháp nâng cao sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống
Sức khỏe tinh thần có ý nghĩa và tầm quan trọng rất lớn đối với cuộc sống của
mỗi người. Chính vì thế mỗi cá nhân cần phải có ý thức tốt trong việc chăm sóc và bảo
vệ sức khỏe của mình để chất lượng cuộc sống được nâng cao, giúp bạn dễ dàng vượt
qua được những khó khăn, thử thách.
Để cải thiện và chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần khơng phải là một điều khó
khăn. Đơi khi chỉ cần bạn duy trì các thói quen sinh hoạt tốt, ln cố gắng nhìn nhận
mọi thứ theo chiều hướng tích cực và đối mặt với mọi chuyện với sự hài lịng nhất
định cũng giúp bạn có được đời sống tinh thần khỏe mạnh.
Dưới đây là một số biện pháp giúp nâng cao sức khỏe tinh thần:
4.1.

Rèn luyện cơ thể

Thể chất và tinh thần luôn tồn tại một sợi dây gắn kết chặt chẽ và bền vững.
Chính vì thế, nếu muốn giúp tinh thần trở nên ổn định và tích cực hơn thì việc đầu tiên
bạn cần làm đó chính là rèn luyện cơ thể. Hãy duy trì một chế độ tập luyện thể dục thể
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

thao lành mạnh để giúp cơ thể được dẻo dai hơn, gia tăng sức đề kháng, cải thiện hoạt
động của các cơ.

Đồng thời, theo rất nhiều nghiên cứu khoa học nhận thấy rằng, khi cơ thể được
vận động đúng cách sẽ kích thích sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Đây là một
trong các chất dẫn truyền thần kinh có vai trò tạo cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và ức chế
phản ứng căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Cũng chính nhờ thế mà sau những giờ tập luyện
thể chất bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện tốt hơn, ổn định tâm lý và loại bỏ tốt các
suy nghĩ tiêu cực, bi quan.
Tùy vào thể trạng và điều kiện của mỗi người mà bạn có thể thoải mái lựa chọn
các bộ mơn rèn luyện cơ thể phù hợp với chính mình. Chỉ cần mỗi ngày dành ra
khoảng 20 đến 30 phút đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, đạp xe đạp, đánh cầu lơng, bơi lội,
….cũng giúp bạn có được một thể chất và tinh thần tốt. Tuy nhiên, bạn cũng cần đưa
ra mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể cho bản thân để tránh việc tập luyện quá sức khiến
cơ thể không đủ khả năng đáp ứng tốt.
4.2.

Xây dựng chế độ ăn uống tốt

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong các yếu tố góp phần quan trọng đối
với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Chính vì thế bạn cần phải rèn luyện thói
quen ăn uống điều độ, tăng cường bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, có lợi cho sức
khỏe. Thực đơn ăn uống hàng ngày cũng cần thay đổi linh hoạt, đa dạng các loại thịt,
cá, rau củ để cơ thể được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
Trong kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng, một số chất dinh
dưỡng có chứa trong thực phẩm ăn uống hàng ngày có tác dụng rất tốt đối với việc giải
tỏa cảm xúc, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, nếu bạn cảm thấy tinh thần bị tụt dốc
thì có thể cân nhắc đến việc thưởng cho mình một món ăn uống, chú ý bổ sung rau củ
quả, trái cây, tinh bột, ngũ cốc để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
4.3.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ khá mật thiết với nhau. Khi tinh
thần không được đảm bảo sẽ khiến cho bạn dễ rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng sẽ gây ảnh
hưởng rất nhiều đến tinh thần.
Do đó, cách tốt nhất để duy trì một trạng thái tâm lý ổn định và tích cực đó chính
là đảm bảo được chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Đối với người lớn thì mỗi ngày cần
ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, rèn luyện thói quen thức và ngủ cùng một khung giờ trong
ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ, trằn trọc nhiều giờ khơng ngủ được thì bạn cũng có thể
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

thử áp dụng một số liệu pháp hỗ trợ như nghe nhạc, ngồi thiền, ngâm chân với nước
ấm, dùng tinh dầu, uống trà thảo mộc, xoa bóp, massage,…
4.4.

Cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn

Với cuộc sống hiện đại hiện nay, con người luôn phải chạy đua với các vấn đề
cơm áo gạo tiền. Khơng ít người vùi đầu vào cơng việc, làm việc ngày đêm để có thể
kiếm sống, trang trải cho đời sống của bản thân và cả gia đình. Tuy nhiên, làm việc
quá sức cũng là một trong các lý do khiến cho tinh thần của bạn bị tổn thương và càng
trở nên tiêu cực.
Công việc rất quan trọng nhưng bạn cũng cần phải biết cách cân bằng nó với đời
sống cá nhân. Nếu cảm thấy mọi thứ xung quanh đang diễn ra theo chiều hướng tiêu
cực, bạn cảm thấy mệt mỏi, chán chường và stress vì bất kì lý do nào thì cũng nên tạm
dừng lại và cho phép bản thân được thư giãn, tận hưởng khoảng thời gian yên bình.

Cố gắng làm việc trong trạng thái tiêu cực chỉ khiến cho bạn càng bị bế tắc, cơng
việc cũng khơng thể nào hồn thành theo đúng ý muốn của bản thân. Do đó, bạn nên
để cơ thể và tâm trí được thả lỏng, nghỉ ngơi đơi chút. Hoặc nếu có nhiều thời gian,
bạn hãy tự thưởng cho bản thân một chuyến du lịch, thử tham gia vào các hoạt động
mới mẻ, thú vị để tâm hồn được nuôi dưỡng và phục hồi trở lại.
4.5.

Học cách mỉm cười

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” là câu nói được ông bà lưu truyền từ
thời xa xưa và cho đến hiện nay nó vẫn rất đúng trong đời sống. Nụ cười được xem là
chìa khóa then chốt giúp bạn có thể ni dưỡng một tâm hồn đẹp. Chính vì thế, nếu
cuộc sống gặp phải quá nhiều khó khăn và cản trở thì trước tiên bạn hãy thử tập nở
một nụ cười để đón nhận nó, sau đó bạn sẽ thấy mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều.
Hãy bắt đầu nở một nụ cười vào mỗi sớm khi tỉnh giấc, cười thật tươi khi ngắm
nhìn bản thân trong gương. Nụ cười sẽ giúp bạn có được một nguồn năng lượng tích
cực để đón chào ngày mới một cách lạc quan, u đời. Đồng thời, nụ cười của bạn cịn
có thể lan tỏa niềm vui đến những người xung quanh, giúp họ cảm thấy hạnh phúc và
có thêm nhiều động lực hơn trong cuộc sống.
4.6.

Nói những điều tích cực với bản thân

Chỉ có bản thân bạn mới có thể giúp bạn cải thiện và chăm sóc tốt cho sức khỏe
tinh thần của mình. Các nhà trị liệu tinh thần cũng đã từng chia sẻ rằng, hầu hết mọi
người đều có xu hướng tự độc thoại mỗi ngày. Kể cả khi họ thất bại hay thành cơng thì
họ vẫn ln tự trị chuyện với chính mình. Đơi khi điều này diễn ra một cách tự nhiên
mà chính bản thân chúng ta cũng khơng thể kiểm sốt được.
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

Chẳng hạn như khi có một người nào đó khen rằng hơm nay bạn trang điểm rất
đẹp thì bạn có thể bắt đầu suy nghĩ ngay. Những người tích cực sẽ nghĩ rằng “Thật vui
khi nhận được lời khen”, còn những người tiêu cực thường cho rằng “Có phải trước
đây mình trang điểm khơng đẹp hay khơng?”.
Chính bản thân bạn sẽ là người quyết định suy nghĩ và hành động của bạn. Nếu
bạn đánh giá mọi chuyện theo chiều hướng tích cực thì bạn sẽ nhận lại những sự tích
cực và ngược lại. Chính vì thế, hãy ln tự nhắn nhủ với bản thân về những điều tốt
đẹp, lạc quan, vui vẻ, từ đó bạn sẽ giúp tinh thần càng trở nên mạnh khỏe và tích cực
hơn.
4.7.

Tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh

Sức khỏe tinh thần của bạn sẽ khơng thực sự “khỏe mạnh” nếu xung quanh
khơng có các mối quan hệ lành mạnh. Bạn cần phải chăm sóc và nuôi dưỡng tốt các
mối quan hệ xung quanh, từ bạn bè, đồng nghiệp cho đến gia đình. Cũng bởi, những
lúc vui buồn bạn đều có thể tâm sự, chia sẻ với những người bên cạnh, cùng họ trải
nghiệm cuộc sống.
5. Các tình huống
Ví dụ 1:
Trong một thí nghiệm tại Đại học L’Aquila ở Ý đã mời 42 người tham gia hạn
chế thời gian ngủ của mình xuống cịn năm giờ mỗi đêm, kéo dài trong năm ngày liên
tiếp. Sau đó, các đối tượng được cho xem 90 hình ảnh được thiết kế để gợi ra các phản
ứng cảm xúc tích cực, tiêu cực hay bình thường.
Các đối tượng đã đánh giá các hình ảnh tiêu cực theo cách tiêu cực. Tuy nhiên,

họ lại đánh giá những hình ảnh tích cực và bình thường theo cách tiêu cực hơn so với
khi họ ngủ đủ giấc. Do đó, hãy thử tưởng tượng nếu bạn là một nhà lãnh đạo doanh
nghiệp và liên tục bị thiếu ngủ trong một thời gian dài thì hậu quả sẽ như thế nào. Rất
có thể một lúc nào đó bạn sẽ nghĩ rằng một tin tốt nhân viên thông báo lại trở thành
một tin xấu và bạn sẽ tỏ thái độ khó chịu với nhân viên của mình. Nếu tình trạng kéo
dài thì khả năng phán đoán và đưa ra quyết định đúng đắn của bạn cũng sẽ bị ảnh
hưởng lớn do việc thiếu ngủ gây ra.
Việc thiếu ngủ cịn có thể ảnh hưởng đến khả năng giải quyết các vấn đề khó mà
ta gặp phải. Để chứng minh điều này, các nhà nghiên cứu tại Đại học Lancaster ở Anh
đã đưa ra một loạt các bài tốn có độ khó khác nhau cho 63 đối tượng tham gia thử
nghiệm. Đa phần trong số họ sẽ có một số bài tốn khơng giải được. Sau đó, các nhà
nghiên cứu cho họ cơ hội để giải quyết lại bài tốn đó sau sau các mốc thời gian: ngay
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

lập tức, sau vài giờ nghỉ ngơi hoặc sau một đêm ngủ ngon giấc. Và kết quả cho thấy
rằng những người đã ngủ có khả năng giải quyết những vấn đề hóc búa đã gặp tốt hơn
những người cịn lại.

 Tóm lại, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc
thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần
của bạn. Ngược lại, những người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số bị mất ngủ
hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hãy
duy trì lối sống lành mạnh và một tinh thần thoải mái, cũng như duy trì nhịp sinh
học và giấc ngủ ổn định để có một tinh thần khỏe mạnh.
Ví dụ 2:

Nhà tâm lý học Bruce Alexander năm 1978 đã thực hiện thí nghiệm mang tên
cơng viên chuột. Trong thí nghiệm này, một lượng chuột được phân thành 2 loại:
+ Loại 1 bị nhốt trong 1 cái lồng rỗng, mỗi con chuột được nhốt riêng, và không
được giao tiếp với nhau. Mỗi con chuột có 2 bình nước: 1 bình chứa nước lọc, 1 bình
chứa nước lọc pha cocaine, 1 loại ma túy. Tất cả con chuột đều chọn uống bình nước
pha cocaine liên tục cho đến khi ngất đi vì kiệt sức.
+ Loại 2 được thả vào trong 1 môi trường mà nó có nhà bóng để chơi, có chỗ để
giao tiếp giữa các con chuột, thậm chí có chỗ để quan hệ tình dục (Đó cũng chính là
cảm hứng cho cái tên của thí nghiệm). Cũng có 2 bình, 1 bình chứa nước, 1 bình chứa
nước pha cocaine. Bình có cocaine gần như khơng bao giờ được sử dụng.
Có 2 lí do chính để một con người trở nên phụ thuộc vào các chất gây nghiện:
+ Để làm giảm sự đau đớn về mặt vật chất. Điển hình là trong các bệnh viện Y
học hiện đại, hầu hết (nếu không muốn nói là tất cả) bệnh nhân với những căn bệnh ở
giai đoạn cuối sử dụng các loại thuốc gây nghiện với liều lượng cực lớn như morphine
để làm giảm cơn đau về mặt thể xác.
+ Để làm giảm cơn đau về mặt tinh thần. Điều này đúng với hầu hết những người
bị nghiện, và phụ thuộc vào, ma túy. Do các tổn thương về mặt tâm lí, hay do chịu sự
căng thẳng thần kinh liên tục và trong thời gian dài.
Bản chất của việc nghiện khơng phải…là thích, mà là do các vấn đề tâm lí nằm
sâu bên trong và sự bế tắc khơng có hướng giải quyết, dẫn đến việc sa vào vịng xốy
của sự nghiện ngập. Hầu hết người nghiện ma túy cũng gặp các vấn đề tâm lí như trầm
cảm, OCD, ADHD, PTSD,…, những vấn đề mà gần như không bao giờ được nhắc đến
ở trong các trại cai nghiện. Và với những căn bệnh về tâm lí khơng được điều trị, khả
năng họ quay lại với ma túy sau khi cai nghiện là rất lớn.
37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

 Hậu quả của việc sức khỏe tinh thần không tốt ảnh hưởng đến hành vi của con
người ra sao. Qua nghiên cứu này chúng ta có cơ sở để đánh giá mức độ hành vi
của mỗi người để phát hiện sớm những biểu hiện bất thường về mặt tinh thần. Đây
cũng là một trong các cơ sở đánh giá sức khỏe tinh thần của con người.
Ví dụ 3:
Năm 1939, hai nhà khoa học Wendell Johnson và Mary Tudor tiến hành nghiên
cứu
Nghiên cứu có sự tham gia của 22 người tham gia, tất cả đều là trẻ em mồ côi.
Chia thành hai nhóm.
 một nhóm liên tục nhận được phản hồi tích cực và lời khen ngợi vì khả năng
nói trơi chảy.
 nhóm cịn lại phải chịu những phản hồi tiêu cực và bị đối xử rất khắc nghiệt với
bất kỳ lỗi nào trong lời nói mà chúng mắc phải. Bị coi thường đến mức hầu hết
những đứa trẻ ngừng giao tiếp hoàn toàn. Về sau, mọi thứ diễn biến theo chiều
hướng tồi tệ nhất. Một bé gái đã bỏ trốn khỏi trại trẻ mồ cơi vì mọi thứ trở nên
quá căng thẳng. Theo New York Times, những đứa trẻ trên đã phải mang những
tổn thương tâm lý và tình cảm suốt đời chỉ vì một thí nghiệm.

 Mặc dù khơng đồng tình với thí nghiệm trên nhưng khơng thể phủ định thơng qua
nó chúng ta nhận thấy rất rõ ràng ảnh hưởng nghiêm trọng của cảm xúc đến sức
khỏe tinh thần của con người như thế nào. Nếu chúng ta biết điều chỉnh cảm xúc
của bản thân trọng như thế nào. Những người có sức khỏe cảm xúc tốt thường có
biện pháp đối phó hiệu quả và khơng để các cảm xúc tiêu cựu ảnh hưởng đến sức
khỏe tinh thần và thể chất.

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

D. KẾT LUẬN
Qua bài luận chúng em muốn đưa tới cho đọc giả nhìn nhận đúng về sức khỏe
tinh thần và vai trị quan trọng của nó trong đời sống của con người. Tự mỗi người
trong chúng ta có thể đánh giá được sức khỏe về mặt tinh thần của bản thân thông qua
các biểu hiện cảm xúc cũng như hành vi để tự điều chỉnh nó làm cho cuộc sống trở nên
ý nghĩ hơn. Thông qua bài luận chúng em muốn gửi thông điệp tới cô và các bạn trong
lớp hãy yêu thương bản thân mình hơn bằng cách quan tâm đến sức khỏe tinh thần của
bản thân và những người thân trong gia đình mình thật thật nhiều. Để chúng ta có cuộc
sống chất lượng và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

h

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66

37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99

(Tiểu luận) bài tập nhóm môn tâm lý học đại cương hiểu biết về sức khoẻ tinh thần và các biện pháp nâng cao sức khoẻ tinh thần trong cuộc sống

Tài liệu liên quan

Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về