Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai ppt

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ
mang thai
(Tapchilamdep.com) - Bạn đang mang thai, việc đầu tiên bạn cần quan tâm
chắc chắc là các loại thực phẩm tốt đối với cơ thể của mẹ và bé. Bài viết này
sẽ giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về sức khỏe khi mang thai.



Bạn đang mang thai? Bạn đang muốn tìm kiếm loại thực phẩm tốt cho sức
khỏe của cả mẹ và bé trong quá trình mang thai? Thật không may, hầu như
mọi phụ nữ đều tăng cân khi mang thai. Nhưng trọng lượng của phụ nữ khi
mang thai như thế nào là có thể chấp nhận được và bao nhiêu cân là dấu hiệu
báo nguy hiểm? Và bạn có thực sự phải ăn gấp đôi lượng thức ăn bình
thường hay không? Người ta thường nói rằng phụ nữ khi mang thai cần ăn
cho hai người nhưng điều đó không đúng. Loại thực phẩm nào sẽ tốt và
nhiều chất dinh dưỡng cho bạn và con của bạn? Chất lượng của thực phẩm
mới quan trọng chứ không phải số lượng. Em bé phát triển nhờ vào chất
dinh dưỡng lấy từ dây rốn, vì thế chất dinh dưỡng tốt rất quan trọng cho bé.
Bạn phải đảm bảo bạn có tất cả các vitamin cần thiết, nếu lượng vitamin
không đủ có nghĩa là con của bạn cũng thiếu lượng vitamin đó.

Điều đầu tiên bạn cần biết đó là, nếu phụ nữ mang thai cần 2100 calo mỗi
ngày thì bạn cần tới 2500 calo mỗi ngày. Tổng cân năng bình thường tăng
trong quá trình mang thai là từ 10 – 11 kg.

Dinh dưỡng tốt hoặc bữa ăn cân bằng cần có một cái gì đó tổng hợp từ tất cả
các nhóm thực phẩm: các sản phẩm từ sữa, hoa quả, rau cỏ, cá, thịt, trứng,
chất béo và carbohydrate. Thực phẩm như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ
sữa và đậu rất giàu protein. Bạn cũng cần phải có số lượng chất béo trong
dầu ăn, bơ và các loại hạt. Đối với carbohydrat, bạn có thể tìm thấy trong các
loại thức ăn như bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngô và các loại ngũ cốc

khác. Dinh dưỡng tốt hoặc chế độ ăn uống cân bằng nên có cái gì đó từ tất cả
các nhóm thực phẩm: các sản phẩm sữa, trái cây, rau, cá, thịt, trứng, chất
béo và carbohydrate. Thực phẩm như cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa và
đậu rất giàu protein. Bạn cũng cần phải có lượng chất béo có thể được tìm
thấy trong các loại dầu, bơ thực vật, sản phẩm sữa và hạt. Bạn có thể tìm
thấy trong thực phẩm carbohydrate như bánh mì, mì ống, khoai tây, ngũ cốc
gạo, ngô và khác.

Trong ba tháng đầu tiên, việc ăn thức ăn giàu axit folic rất quan trọng đối
với bạn, loại thực phẩm này có thể tìm thấy trong lúa mạch, hoa quả, rau
xanh, nước cam, đậu lăng, đậu Hà Lan và gạo. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm
thấy từ các chất bổ sung. Axit folic rất quan trọng trong quá trình mang thai
để tạo ra hệ thống thân kình cho bé. Nó cũng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống
thần kinh như tật nứt đốt sống và dị tật bẩm sinh khác như hở hàm ếch hoặc
hở môi.

Hơn nữa, trong khi mang thai bạn cần chất sắt nhiều hơn bình thường để sản
xuất lượng máu cần thiết cung cấp dinh dưỡng cho nhau thai. Rau xanh là
nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bạn cần biết tra và cà phê có thể cản trở sự
hấp thụ sắt của cơ thể. Hãy cẩn thận!
Bạn cũng cần phải có các loại khoáng chất kẽm và canxi, chúng có thể được
tìm thấy trong các loại thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai, sữa, và
sữa chua. Bạn sẽ cần phải có rất nhiều chất xơ. Điều này giúp ngăn ngừa táo
bón và chất xơ thường có nhiều trong các loại hạt, bánh mì, gạo, đậu, trái
cây và rau cỏ.

Bạn nên uống viên bổ sung có chứa 10mcg vitamin D mỗi ngày, vì loại
vitamin này không có nhiều trong các loại thực phẩm.