Bí quyết dành cho người muốn tăng cân nhanh chóng ppt

Bí quyết dành cho người muốn tăng
cân nhanh chóng
Ở nhiều tài liệu tìm kiếm chúng ta thấy có nhiều lời khuyên
giúp bạn giảm cân, chứ để tăng cân thì không có mấy. Bạn
đang muốn tham khảo làm cách nào để tăng cân, hãy xem 20
lời khuyên dưới đây để biết thêm những cách tăng trọng
lượng nhanh chóng và an toàn nhất.
Có những người thừa cân và muốn giảm cân bằng mọi cách,
nhưng lại có những người rất muốn lên cân vì thân hình quá gầy.
Người thừa cân thì nghĩ rằng giảm cân thật là khó chứ tăng cân
thì rât nhanh, người gầy muốn tăng cân thì lại nghĩ theo chiều
ngược lại.
1. Ăn uống lành mạnh
Làm thế nào để tăng cân nhanh mà không có nghĩa là phải ăn bất
kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân
nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình,
do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất
béo bão hòa và có lượng calo cao.
2. Biết chính xác lý do bạn giảm cân
Nếu bạn đang tụt cân, và bạn không chắc chắn lý do tại sao, sẽ
là tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đi khám tổng
quát để biết mình có bị bệnh gì không hoặc có phải đó là do tác
dụng phụ của thuốc hay không.


3. Đặt tâm trí vào mục tiêu giảm cân
Nếu các bác sĩ đã yêu cầu bạn cần tăng thêm vài kilogram nữa
thì bạn nên ghi nhớ điều này để cố gắng tăng cân và duy trì cân
nặng cần thiết bằng cách ăn uống, luyện tập… Nếu bạn tăng cân,
sau đó tụt cân rồi lại tăng lên một chút thì sẽ gây khó khăn cho
cơ thể trong việc duy trì cân nặng và có thể gây ra tất cả các vấn

đề về sức khỏe.
4. Do các chế độ ăn uống 70/20/10
Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này
với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ
carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy
trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
5. Làm toán với lượng calorie
Một chút toán học cho bạn: nếu bạn đang cố gắng để đạt được
nhanh chóng cân, hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượt
quá lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.
6. Hãy thử nước trái cây hỗn hợp
Dưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vào
cơ thể: đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các
loại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.
7. Tránh uống ngay trước bữa ăn
Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước
trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những
người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn giảm cân
thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả
nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.
8. Ăn một chút trước khi đi ngủ
Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách
chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn
nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp
bạn có được cân nhanh.


9. Uống một chút rượu (để kích thích sự thèm ăn)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồn
trước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, cho phép

bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ,
ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân, bạn đã biết chưa?
10. Ăn vặt giữa các bữa ăn
Nếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biết
rằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưng
nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh, bạn nên làm
ngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên, đó là
thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.
11. Ăn thêm một chút pho mát!
Thêm một chút phô mai hoặc pho mát trong mỗi bữa ăn là cách
đơn giản để bạn tăng thêm một lượng calo hấp thụ vào cơ thể
nhằm mục đích tăng thêm trọng lượng. Thịt hầm, súp, khoai tây,
gà rán, bánh mì sandwich… đều có thể kết hợp với pho mát rất
tốt.
12. Cảm giác thoải mái khi ăn
Cho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăng
nữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoải
mái khi thưởng thức các món ăn.
13. Năng lượng không có nghĩa chỉ là từ chất béo và đường
Rõ ràng là để tăng cân thì cần tăng lượng calo vào cơ thể, tức là
bổ sung calo vào chế độ ăn uống. bình thường, lượng calo cũng
có nhiều trong đường (hoặc xi-rô ngô fructose cao) và chất béo
(như bơ)… nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn những
loại này để tăng calo, vì nó có thể có ảnh hưởng đến tim mạch
và bệnh tiểu đường.
14. Ăn các bữa ăn lớn hơn
Chúng ta đều biết rằng sẽ là không tốt nếu ăn uống quá nhiều
trong mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy làm
như vậy. Không cần tăng gấp đôi số thức ăn trong mỗi bữa ăn,
chỉ cần tăng thêm một chút có thể là sẽ có hiệu quả rồi