Chữa táo bón bằng cách... thay đổi lối sống potx

Chữa táo bón bằng cách thay đổi lối
sống
Nguyên nhân chính dẫn đến chứng táo bón chủ
yếu là chế độ ăn uống không hợp lý, thói quen ít
vận động. Đây là những yếu tố có thể thay đổi
được mà không cần phải dùng thuốc.
Tăng cường các thức ăn có tính kích thích
nhu động ruột
Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa
quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo
lứt. Các thức ăn này chứa nhiều chất xơ và chất
pectin tạo điều kiện thuận lợi cho các chủng vi
khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, ức chế
các quá trình gây thối, đồng thời các chất độc
hại sẽ bám vào các chất xơ và được thải ra ngoài
cơ thể. Ngoài ra, ăn các chất này làm tăng khối
lượng phân - kích thích lên thành ruột, gây tăng
nhu động ruột và gây cảm giác mót đi ngoài.
Như chúng ta đã biết, magiê có vai trò quan
trọng trong việc tăng cường nhu động ruột. Các
thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa, kê, đậu
đũa, khoai lang và một số loại rau như rau đay,
rau dền, mùng tơi, rau khoai lang, củ quả (khoai
sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu).

Canh mướp rau dền rất tốt
cho người táo bón.
Tránh ăn các thức ăn ức chế nhu động ruột
Các chất kích thích như hạt tiêu, ớt cay, nước
chè đặc, ca cao, rượu nho đỏ. Hạn chế uống
rượu, cà phê, hút thuốc lá.

Các thức ăn nóng, các thức ăn tinh chế như
cháo, súp đặc (khoai tây, cà rốt nghiền…), đồ ăn
nhanh.
Các thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành, củ cải),
nấm, các đồ rán.
Uống đủ nước
Những người bị táo bón có thói quen không
uống đủ nước trong ngày. Uống không đủ nước
dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần của
phân và gây táo bón. Bình thường, trong thành
phần của phân chứa khoảng 75 - 78% nước. Nếu
tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã
làm khối phân khó khăn di chuyển theo ruột già,
còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20%
thì khối phân hoàn toàn bị tắc. Khuyến cáo, mỗi
ngày uống khoảng 1,5 - 2 lít gồm nước canh và
nước uống ở các dạng khác nhau (nước đun sôi
để nguội, nước hoa quả…).
Nếu có thói quen đi đại tiện buổi sáng thì ngay
sau khi ngủ dậy, uống một cốc nước lạnh (nước
sôi nguội, nước khoáng, nước quả) sẽ có tác
dụng kích thích nhu động ruột.
Tăng cường vận động
Cuộc sống tĩnh tại, ít vận động cũng là một
nguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo bón.
Trong khi tập luyện, sự chuyển động của các cơ
quan nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của
ruột (ruột được xoa bóp), tăng cường trương lực
thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magiê
làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng

tiêu tháo của ruột. Đi bộ và chạy thường xuyên
là phương pháp hữu hiệu để chữa chứng bệnh
táo bón. Ngoài ra, thường xuyên làm động tác
xoa nhẹ ở vùng bụng, xoa với khăn lạnh sẽ có
tác dụng tăng cường nhu động ruột, tăng cường
chức năng tiêu tháo của ruột