5 “nhiệm vụ” không thể bỏ qua trong ngày mùa đông ppt

5 “nhiệm vụ” không thể bỏ qua trong
ngày mùa đông
Có những việc tưởng chừng như vô cùng bình thường,
vô cùng đơn giản nhưng lại rất hữu ích trong việc duy
trì sự khỏe mạnh của con người. Thậm chí có những
điều tưởng chừng có hại cho cơ thể lại đưa đến tác
dụng ngược lại.


Những ngày mùa đông. thời tiết lạnh khiến bạn ngại vận
động, khiến cho cơ thể bị trơ ì, có khi là trì trệ, mệt mỏi,
hành động chậm chạp. Nhưng bạn lại không muốn thực
hiện các bài tập với chế độ ăn uống để giữ cho mình luôn
tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong ngày, bạn muốn
chọn một cách đơn giản hơn rất nhiều.
Hãy tham khảo bí quyết sau đây, đó là tạo cho mình thói
quen hoàn thành tốt những "nhiệm vụ" dưới đây một cách
tốt nhất có thể.
1. Ngủ: Thời gian ngủ sẽ làm tăng bộ nhớ của bạn và tăng
mức độ tập trung bằng cách tăng cường hệ thống miễn
dịch và cung cấp tất cả năng lượng trong ngày. Làm xáo
trộn giấc ngủ rất có thể dẫn đến các mối nguy hiểm sức
khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc lo âu.
Các bác sĩ nói rằng một đêm thiếu ngủ sẽ dẫn tới không
dung nạp glucose, tăng huyết áp và mỡ bụng (hiểu một
cách đơn giản, không ngủ được, bạn sẽ có xu hướng xem
truyền hình và ăn uống nhiều hơn nên tăng mỡ bụng). Tất
cả những yếu tố này có thể đẩy bạn gần với bệnh tim
mạch vành. Chúng ta phải dành thời gian 7-8 giờ để ngủ
vào ban đêm.
2. "Yêu": "Yêu" không chỉ là hình thức thú vị nhất của

hoạt động thể chất mà còn giúp chúng ta hạnh phúc hơn
bằng cách giải phóng các endorphin và oxytocin trong cơ
thể của bạn. Một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất
của tình dục là giúp giảm huyết áp và giảm mức độ căng
thẳng.
3. Massage: Ngoài tác dụng thư giãn tinh thần, massage
còn có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như: giúp giảm
bớt huyết áp cao, giảm căng cơ (khi chúng ta bị tình trạng
căng cơ xảy ra thường xuyên sẽ làm chậm sự lưu thông
máu ở những vùng căng cơ. Massage có thể làm giúp thư
giãn cũng như làm săn chắc cơ bắp). Tăng cường tuần
hoàn máu (lượng ôxy trong máu có thể tăng 10 – 20% sau
khi cơ thể được massage. Điều này có nghĩa là máu vận
chuyển trong toàn cơ thể và nhất là trong các cơ quan nội
tạng cao). Giảm đáng kể tình trạng tăng xông đối với
những bệnh cao huyết áp.
4. Tiếp xúc với ánh mặt trời: Ánh nắng mặt trời, đặc
biệt, có thể hoạt động như một liều thuốc chống trầm cảm
tự nhiên. Theo một nghiên cứu gần đây, đứng dưới ánh
mặt trời trong một vài phút một ngày sẽ có hiệu quả kích
thích hormone và có một giấc ngủ ngon và tràn đầy sinh
lực. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh mặt trời còn có tác dụng
tổng hợp Vitamin D, một hormone được biết để giảm
nguy cơ xương dễ vỡ, bệnh tim và ung thư… Một điều
cần nhớ là, dù mùa đông hay mùa hè thì bạn vẫn nên dùng
kem chống nắng khi có điều kiện tiếp xúc nhiều với ánh
mặt trời để bảo vệ làn da bạn khỏi bị lão hóa và tàn
nhang.
5. Rượu: Một thành phần kỳ diệu với bữa ăn tối: Đã có
nhiều ý kiến cho rằng rượu không có lợi ích cho sức khỏe.

Điều này đúng, nhưng một chút rượu vang mỗi tối lại có
thể giữ cho các mạch máu linh hoạt bằng cách tăng
cholesterol HDL (cholesterol tốt). Rượu vang đỏ đặc biệt
được biết là rất có lợi cho sức khỏe bởi vì nó là có chứa
Resveratrol – một thành phần hỗ trợ trong việc giảm mức
cholesterol "xấu" và ngăn ngừa đông máu