Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và xấu xí. ppt

Giữ nét tươi xinh nơi công sở

Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và x
ấu xí. Để tránh
thể hiện hình ảnh không đẹp này nơi công s
ở, cần có chế độ
luyện tập và thư giãn tốt
Đối với những người làm việc chủ yếu trong môi trư
ờng văn
phòng, thật khó có cơ hội để vận động. Vì th
ế, những triệu
chứng như mỏi cơ, mỏi vai, hoặc đau cổ tay thường xuyên x
ảy
ra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh đư
ợc những
hiện tượng đó, thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm vi
ệc.
Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tránh đư
ợc cả những chứng
đau lưng và tăng cư
ờng sự dẻo dai, linh hoạt trong suốt thời gian
làm việc.

Bài tập 1: Tập nhún vai
Một trong những bài tập dễ thực hiện nhất bạn có thể tập tại b
àn
làm việc là nhún vai. Bạn đừng nên nghĩ rằng vì nó quá đơn gi
ản
mà bỏ qua, vì nó thực sự có thể đem lại hiệu quả tức thì, gi
ảm
đau cơ nhanh chóng. Tất cả động tác bạn cần làm là hít th

ật sâu
và nâng hai vai lên cao về phía tai. Sau đó bạn giữ động tác n
ày
trong vài giây và hạ xuống rồi thở ra. Lặp lại động tác từ 5-
10
lần.
Bài tập 2: Co duỗi cổ tay
Đây là bài tập rất tốt để tập thường xuyên trong ngày, đặc biệt l
à
khi bạn phải làm việc với máy vi tính lâu. Để tập bài này, đ
ầu
tiên bạn duỗi hai tay hết cỡ về phía trước mặt, phần gan b
àn tay
hướng thẳng lên trên, bạn dùng bàn tay kia đ
ể kéo các ngón tay
bên này, sao cho các ngón tay đư
ợc duỗi ra hết mức. Bạn hạ tay
xuống và lắc lắc từ khuỷu tay tới cổ tay. Lặp lại bài tập từ 5-
10
lần.
Bài tập 3: Vẽ vòng tròn trong không khí
Đây là bài tập giúp giảm đau cơ vai và cơ c
ổ rất hữu hiệu. Để
thực hiện bài này, bạn nắm chặt hai nắm tay lại, đ
ưa cao lên qua
đầu. Sau đó, bạn “vẽ” một vòng tròn bằng hai tay về hai hư
ớng
khác nhau. Thực hiện bài tập khoảng 4-8 lần và ngh
ỉ 3 phút khi
tiếp tục bài tập này.

Bài tập 4: Vặn mình
Bài tập vặn mình có th
ể thực hiện bằng cách dồn hai tay về phía
bên trái để nắm lấy phần lưng ghế, sau đó vặn thân mình v
ề phía
ngược lại với tay. Sau đó đổi tay nắm về phía bên phải và v
ặn
mình ngược lại. Một cách khác, bạn ngồi ngược vào gh
ế, một
tay nắm lấy phần thân ghế, một tay nắm lấy phần trư
ớc mặt ghế
và bạn ngửa người ra hết mức có thể, sau đó bạn vặn mình v
ề
từng phía và đổi tay. Thực hiện bài tập từ 5-10 phút s
ẽ rất tốt để
giảm cơn mỏi lưng và vai.
Bài tập 5: Ngồi xổm trên ghế
Nếu như bạn có một ít thời gian nghỉ, bạn có thể tập b
ài này.
Bạn phải chắc chắn rằng cái ghế bạn ngồi không bị xoay v
à
vững chắc. Để thực hiện bài tập, đầu tiên bạn nhấc thân ngư
ời
khỏi ghế một chút, giống như tư thế bạn chuẩn bị ngồi. Giữ t
ư
thế này trong vòng vài giây trước khi bạn đặt hai chân lên gh
ế.
Sau khi đã ngồi xổm trên ghế, bạn nhón các ngón chân l
ên cao
và hạ xuống, sau đó thì trở về vị trí cũ. Lặp lại bài tập 5-10 l

ần
sẽ giúp cho bạn cải thiện cơn mỏi ở chân và hông.
Bài tập 6: Nâng vật về phía trước
Đây là bài tập rèn luyện sự dẻo dai của các cơ. Đầu tiên, b
ạn
ngồi thẳng lưng và bụng hơi thóp vào một chút. Bạn tìm m
ột
chai nước (1,5 lít) và nắm bằng một tay, sau đó nâng chai nư
ớc
lên trước mặt (nâng lên tới vai) và giữ trong vòng vài giây. H
ạ
xuống và đổi qua tay còn lại. Thực hiện bài tập 4-8 l
ần cho mỗi
tay