Uống nước thế nào để khoẻ và đẹp hơn? doc

Uống nước thế nào để khoẻ v
à
đẹp hơn?
Biết cách uống nước đúng cách không chỉ tốt cho cơ thể m
à còn giúp
bạn sở hữu một làn da đẹp và một vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, đ
ể
đạt được tất cả các tiêu chí đó lại không hề đơn giản chút nào!

1. Phải uống một lít rưỡi nước mỗi ngày
Đúng. Đấy là lượng nước, gồm cả nước trong thức ăn mà chúng ta cần
nạp vào cơ thể mỗi ngày để cân bằng lượng nước mất đi, ngoại trừ
trường hợp bị bệnh thận hay tim.
Ở các nước nhiệt đới hay khi luyện tập thể thao, do lượng nước m
ất đi
nhiều nên lượng nước bổ sung cũng cần tăng lên. Ch
ẳng hạn, một vận
động viên chạy marathon mất lít rưỡi nước nên phải đảm bảo lư
ợng
nước vào cơ thể lớn hơn con số ấy.
2. Phải uống nước khi thấy khát
Sai. Phải uống nước trư
ớc khi bạn cảm thấy khát, nếu bạn uống sau khi
thấy khát nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước.
Tốt nhất nên uống nước đều đặn vào m
ỗi giờ. Thật sai lầm khi nghĩ rằng
uống nhiều nước vào một lần là ta đã cung cấp đủ nước cho cơ thể tro
ng
nhiều tiếng đồng hồ. Sự thực là lượng nước bị uống dồn dập vào m
ột lúc
sẽ bị thải ra ngoài nhanh như khi được nạp vào cơ thể vậy.

3. Không uống quá nhiều nước/ngày
Sai. Bắt đầu từ 3 lít nước/ngày trở lên mới có thể gây tác dụng ngư
ợc.
Với lượng nước ấy, sẽ xuất hiện tình trạng natri trong cơ th
ể bị pha
loãng.
Tuy nhiên, với những ngư
ời đang theo chế độ giảm muối, uống nhiều
nước lại rất cần thiết.
4. Uống nhiều nước để thải các chất độc
Vừa đúng vừa sai. Có khoảng 160-180 lít nước chạy qua thận mỗi ngà
y,
nhưng chỉ có từ 1-1,5 lít nước được thải ra ngoài (nư
ớc tiểu). Nếu chúng
ta uống nhiều nước, nước tiểu sẽ bị pha loãng hơn, ch
ứ không hề tập
trung nhiều hơn các độc tố. Tuy nhiên, uống nhiều nư
ớc lại có tác dụng
thúc đẩy bài tiết qua đường tiết niệu.
5. Để khoẻ mạnh, cần uống nước khoáng
Đúng trong một số trường hợp. Nư
ớc khoáng rất cần thiết khi chúng ta
chơi thể thao để bù đắp lượng khoáng chất cơ thể đã đánh m
ất qua mồ
hôi. Còn bình thường, một ít nước khoáng mỗi ngày cho cơ thể là đủ rồi.

6. Tất cả các loại nước đều giúp da đẹp hơn
Đúng. Các loại nước chúng ta uống hàng ngày đều có thành ph
ần chính
là các phân tử nước với chức năng cung cấp nước cho da. Nư

ớc bảo vệ
da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc, tươi trẻ.

7. Tốt hơn nên uống nước ấm
Đúng. Uống nư
ớc ấm rất có lợi cho hoạt động của gan. Đặc biệt, một
cốc nước ấm vào bu
ổi sáng có tác dụng kích thích sự vận chuyển máu.
Hơn thế, nó còn giải độc cho cơ thể v
à giúp làn da sáng hơn. Tuy nhiên,
nước ấm ở đây là nước lọc, chứ không phải trà hay nước thuốc sắc.
Nước ấm tốt bởi lẽ cơ thể đồng hoá nó nhanh hơn nước lạnh, 2-3 gi
ọt
nước chanh được vắt vào cốc nước ấm uống vào bu
ổi sáng sau khi thức
dậy sẽ tăng cao tác dụng giải độc cho cơ thể. Trong bữa ăn, nước ấm c
òn
hỗ trợ tiêu hoá trong khi nước lạnh làm chậm và gây khó khăn cho ho
ạt
động tiêu hoá.
8. Hạn chế uống nước khi cơ thể có hiện tượng bị giữ nước
Sai. 1,5 lít nước mỗi ngày luôn luôn cần thiết cho hoạt động của cơ th
ể.
Nếu chúng ta uống ít nước, cơ thể sẽ tự giữ lại vì sợ thiếu nư
ớc. Tốt nhất
là uống nước đều đặn với một lượng nhỏ mỗi lần trong cả ngày.
Nếu hiện tượng giữ nước khiến cơ thể phù, cần đến gặp bác sĩ để t
ìm ra
nguyên nhân.
9. Trà hay nước thuốc sắc đều giống nhau

Sai. Không nên uống nhiều trà mỗi ngày, tốt nhất nên uống vào bu
ổi
sáng và cách bữa ăn ít nhất nửa tiếng để không làm gi
ảm sự đồng hoá
chất sắt. Bên cạnh đó, trà còn ch
ứa các chất chống ôxi hoá giúp hạn chế
quá trình lão hoá da.
Nước thuốc sắc có thể uống trong cả ngày để thay thế cho nư
ớc lọc. Nó
cũng chứa nhiều các chất chống oxi hoá.
10. Cần uống các loại nước có nhiều vitamin
Vừa đúng vừa sai. Các loại nước chứa nhiều vitamin và khoáng ch
ất rất
tốt cho cơ thể nhưng chúng lại chứa nhiều đường. Nên s
ử dụng các đồ
uống này với liều lượng vừa phải. Tuyệt đối tránh lạm dụng.