Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ ngoài pdf

Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ ngoài
30
Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằng
bạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ là
tuổi già và sự lão hoá. Dù rất không muốn, chúng ta cũng phải đối diện với
nhiều vấn đề về tinh thần, thể chất khi bước vào ngưỡng tuổi này.

Điều bạn cần nhất trong lúc này chính là một chế độ chăm sóc đặc biệt- chế
độ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chống lão hoá cao. Theo nhiều công
trình nghiên cứu, phụ nữ tuổi trung niên rất dễ béo phì. Vì vậy, một thực đơn
hợp lý không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồi
bổ cơ thể rất tốt.
Ngũ cốc

Buổi sáng, sau bài tập thể dục, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất
xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung
cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích
lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng một
bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.
Cá biển

Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega 3.
Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Theo những
nghiên cứu mới nhất tại Mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởi
trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi
các bệnh tim mạch.
Sữa

Bạn nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng
xương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời với
việc uống sữa, bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng

mặt trời để có lượng vitamin D cần thiết. Số lượng sữa uống hàng ngày cần
khoảng 400ml/ngày (khoảng 2 ly).
Bia

Đối với phụ nữ có tuổi, uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốt
trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa
những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Theo
một nghiên cứu gần đây, những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn
ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượng
cholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của PON – enzyme, bảo vệ tim khỏi
bệnh mạch vành.
Dầu Argan và Camelina

Được mệnh danh là tinh dầu “của làn da đẹp” vì chứa hàm lượng cao
Vitamin E và axít béo thiết yếu, giúp giữ ẩm cho da, làm đẹp da từ sâu bên
trong và ngăn ngừa quá trình lão hóa da, dầu Camelina lại còn rất
giàu omega 3, và axít alpha-linolelic. Hai thành phần này kết hợp lại sẽ giúp
bảo vệ sự mềm mại và giữ ẩm cho làn da. Ở các nước phương Tây, 2 loại
dầu này thường được sử dụng trong bánh mì và xà lách.
Trà xanh

Cứ 100g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và 1,2mg sinh tố B2, gấp bốn lần
lượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố có trong
cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố B1, A. Một số người còn ngần
ngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thế mà không
uống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăng
cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết
giúp duy trì tuổi thanh xuân.