Phòng tránh đau vai gáy. pdf

Phòng tránh đau vai
gáy.
Để phòng tránh đau vai gáy cần giữ cho cột sống cổ
ở đúng tư thế và hạn chế các thói quen xấu ( bẻ cổ,
lắc cổ, gối đầu quá cao….)

1. 1. Các biện pháp phòng tránh đau vai gáy.
Nên phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện
thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải
đúng tư thế. Cần chú ý không làm việc quá lâu tại
bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút
nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột
sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai
tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không
cúi gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc
sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ.
Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10cm. Khi xem tivi
nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành
ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh
lý của cổ.

Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc, nhiều người có thói
quen khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ cho kêu để hết
mỏi cổ nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái
ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ,
khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra
ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng