21 thực phẩm giảm cân được thế giới công nhận pdf

21 thực phẩm giảm cân được thế giới
công nhận
Không chỉ là rau quả mà cả một số loại thịt, hải sản cũng được xếp vào
nhóm giúp giảm cân. Vậy là bạn không phải lo lắng về một chế độ ăn kiêng
quá kham khổ rồi!



1. Sữa tuơi
Sữa tươi có thể ngăn ngừa cholesterol bám trên thành động mạch, đồng thời
khống chế hoạt tính của các enzyme hợp thành cholesterol trong cơ thể, làm
giảm lượng cholesterol được sinh ra.
2. Nho
Nho, nước ép nho, và rượu nho đều có chất resveratrol, là chất tự nhiên có
thể làm giảm lượng cholesterol.
3. Hẹ
Ngoài các chất như canxi, sắt, đường, protein, vitamin A, C, trong hẹ còn có
hàm lượng beta carotene và chất xơ phong phú. Do đó, hẹ có tác dụng nhuận
tràng rất tốt, có thể bài thải các chất dinh dưỡng thừa, bao gồm cả chất béo
trong ruột ra khỏi cơ thể.
4. Hành tây

Trong hành tây có chất provitamin A, có tác dụng làm co giãn mạch máu,
giảm huyết áp. Ngoài ra, hành tây còn chứa chất có tác dụng làm giảm mỡ
máu, và phòng bệnh xơ cứng động mạch.
5. Nấm hương
Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và
các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích
HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.
6. Bí đao
Thường xuyên ăn bí đao có thể loại trừ các phần tử nước và chất béo dư thừa

trong cơ thể, mang lại tác dụng giảm cân rõ rệt.
7. Cà rốt
Axit pectic trong cà rốt sẽ kích thích sản sinh ra nhiều dịch túi mật. Do đó
phải huy động nhiều cholesterol trong máu, từ đó làm giảm hàm lượng
cholesterol trong cơ thể.
8. Dưa chuột
Axit tartronic trong dưa chuột có tác dụng ngăn ngừa không cho
carbohydrate trong các loại thực phẩm chuyển hoá thành chất béo trong cơ
thể.
9. Yến mạch
Trong yến mạch giàu các chất như axit linolic, saponin…có thể phòng ngừa
xơ cúng động mạch vành.
10. Ngô

Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng
làm giảm lượng cholesterol trong máu.
11. Ớt
Trong ớt có hàm lượng capsaicin phong phú, có tác dụng thúc đẩy quá trình
bài thải chất béo, đồng thời dung hoà chất béo, ngăn không cho chất béo tích
lại trong cơ thể.
12. Giá đỗ xanh
Với hàm lượng nước nhiều, ăn giá đỗ xanh sẽ khiến cơ thể sinh ra ít nhiệt
lượng, nên khó xuất hiện hiện tượng tích mỡ dưới da.
13. Rong biển
Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng.
Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.
14. Bí đỏ

Bí đó có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp
cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

15. Táo

Tào giàu pectin, chất xơ và vitamin C, có tác dụng giảm mỡ rất tốt. Nếu mỗi
ngày ăn 2 quả táo, kiên trì trong 1 tháng, có thể giảm lượng LDL trong máu,
khiến cơ thể gầy đi rõ rệt.
16. Tỏi
Tỏi giúp giảm lượng cholesterol trong máu, và có tác dụng hỗ trợ làm lượng
HDL gia tăng
17. Ngao sò
Ngao sò có các nguyên tố vi lượng như kẽm, taurine…Đặc biệt taurine giúp
thúc đẩy quá trình phân giải cholesterol, có tác dụng làm giảm mỡ máu.
18. Cá mực
Cá mực giàu nhiệt lượng nhưng cũng là 1 thực phẩm giúp giảm cân. Bạn có
thể nấu, xào tuỳ thích.
19. Thịt ức gà
Với hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp (trừ da gà), đây là món
ăn giảm cân rất được ưa chuộng.
20. Quả kiwi
Kiwi có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin C. Ăn vào buổi sáng sẽ
mang lại hiệu quả rõ rệt. Các loại quả khác như dâu tây, bưởi…cũng có hiệu
quả tương tự.
21. Đậu phụ
Đây là lợi thực phẩm giàu protein, lượng calo thấp, có thể thay thế thịt và cá
làm món ăn chính.
Ngoài ra các loại rau quả giàu chất xơ, pectin, và vitamin C như rau cần, ớt
xanh, cam quýt…cũng có tác dụng tiêu mỡ rất hiệu quả.