Bí quyết duy trì trọng lượng cơ thể sau giảm cân pot

Bí quyết duy trì trọng lượng cơ thể sau
giảm cân
Sau khi thành công trong việc giảm cân, bạn cần lên một kế hoạch để duy trì
trọng lượng và bảo vệ sức khỏe.



Xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành giai đoạn giảm cân!! Nhưng phải làm gì
tiếp theo để duy trì trạng thái và trọng lượng cơ thể như bây giờ? Chắc chắn
bạn không thể quay lại với "quá khứ" – chúng ta cần phải lên kế hoạch để
duy trì thành tích vừa đạt được và bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Đây là một plan mà bạn có thể tham khảo:
 Quan sát cân năng thường xuyên, hàng ngày nếu bạn có thể
 Hãy nói tạm biệt chất béo bão hòa trong các loại thức ăn, thay thế nó
bằng dầu ô liu.
 Tránh thịt có nhiều chất béo, bạn có thể ăn các món như thịt nạc, thịt
gà, cá (hấp hoặc nướng).
 Quên đi 3 chất độc màu trắng (đường, giấm và muối), thay thế đồ
uống và các món tráng miệng bằng các chất ngọt nhân tạo hoặc mật
ong, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì đen, điều chỉnh các loại
gia vị với một lượng nhỏ muối natri .
 Dùng 3 bữa ăn chính với 2 bữa ăn nhẹ, đừng quên chọn các loại thực
phẩm có lợi cho sức khỏe.

 Tạo một khoảng không gian cho sữa không béo và sữa chua.

 Ăn chậm.
 Không kết hợp các loại thực phẩm có cùng nguồn gốc trong cùng một
bữa ăn như (trứng và thịt), (mì sợi và bánh mì).
 Chọn gia vị ít mỡ hoặc thay thế nó bằng cách sử dụng dầu ô liu với

dấm.
Không tiêu thụ quá 2000 calo – nếu bạn là một người đàn ông phải hoạt
động nhiều trong ngày không phải là một ông chủ ngồi trong văn phòng, và
không quá 1500 calo với một người phụ nữ "siêu hoạt động".

Khiêu vũ, đi bộ, chạy, dọn nhà hoặc hít thở sâu – bất cứ một hoạt động di
chuyển nào trong ngày.