Giảm cân an toàn ppt

Giảm cân an toàn
Những người hơi "quá khổ" thường nôn nóng mong muốn được "ngót" đi
nhanh chóng, nhưng điều đó là không nên. Hãy chọn lựa những cách giảm
cân an toàn, không hại sức khỏe và giữ được cân nặng ổn định.



Uống một ít nước trước khi ăn cơm
Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên
nếu uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể, và
giảm cân nhiều hơn những người không uống nước. Chỉ có nước lọc mới
giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ giảm được cân,
không nên thay thế bằng các loại nước có ga khác. Việc uống nước trước khi
ăn giúp bạn no nhanh và giảm khẩu phần ăn. Uống nước trước khi ăn khác
vừa ăn vừa uống ,vì hành động "đúp" này chỉ khiến bao tử của bạn phải làm
việc nhiều và tình trạng đau bao tử sẽ nhanh chóng xảy ra.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục để giảm cân chắc chắn rất hiệu quả, nhưng không nên quá lạm
dụng vì sẽ làm bạn kiệt sức. Giảm cân đỏi hỏi thời gian dài mới có kết quả,
còn tập thể dục từ 30 phút đến 60 phút một ngày sẽ tăng khả năng giảm cân
lên gấp 2 lần so với việc chỉ ăn uống phù hợp. Nếu quá bận rộn, bạn có thể
kết hợp giảm cân và làm công việc dọn dẹp nhà cửa, điều này giúp bạn tiết
kiệm thời gian mà hiệu quả giảm cân vẫn không hề giảm.

Ăn nhiều rau, quả xanh

Rau quả xanh tươi thường cung cấp nhiều chất xơ và nước, giúp bạn ngon
miệng và no lâu hơn. Ăn nhiều rau giúp bạn kéo dài quá trình tiêu hóa, vì
thực phẩm chứa chất xơ thường mất 24h để tiêu hóa, giúp bạn no lâu và

tránh cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể uể oải, ù lì và tăng sự sản xuất cortisol là nguyên
nhân gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nó khiến bạn không
năng nổ hoạt động và vì thế dẫn đến việc tích tụ mỡ. Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất
là 6 tiếng một ngày để bảo vệ sức khỏe, làn da và cân nặng của bạn. Ngoài
ra cũng tránh tình trạng ngồi vào mâm cơm với tâm lý căng thẳng vì lo sẽ
không kiểm soát được những thứ bạn sẽ đưa vào dạ dày.

Bỏ qua thức ăn nhanh

Ai cũng biết thức ăn nhanh khiến bạn tăng cân nhanh hơn nhưng vì tính tiện
lợi mà nhiều người bỏ quên điều đó. Hãy ăn uống lành mạnh và tránh xa
những món ăn không bổ ích này nếu bạn muốn có thân hình thanh mảnh.