Nguyên nhân và giải pháp cho người gầy docx

Nguyên nhân và giải pháp cho người gầy
Thân hình gầy khiến bạn như mất đi sức sống và khó mặc đồ hơn. Vậy làm
thế nào để tăng thêm vài kg cho vóc dáng cân đối hơn?



Trước hết chúng ta cùng đi tìm nguyên nhân và giải pháp cho những người
'ăn mãi không béo'
Nguyên nhân
Theo thạc sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn dinh
dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu
tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Một người ăn uống đầy đủ chất dinh
dưỡng nhưng không thể tăng cân thì việc đầu tiên cần phải để ý đến là khả
năng hấp thụ thức ăn của người đó có tốt không.
Khả năng hấp thụ thể hiện ở việc tiêu hóa thức ăn. Điều này thường biểu
hiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người hấp thụ kém
thường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, phân lỏng, táo bón, đi
nhiều lần trong một ngày.
Nếu vấn đề tiêu hóa thức ăn không có rối loạn thì phải nghĩ tới việc chuyển
hóa cơ bản. Những người gầy thường là những người có chuyển hóa cơ bản
cao, thể hiện ở chỗ sờ vào da bao giờ cũng thấy nóng hơn những người béo.
Về khoa học, chuyển hóa cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho
các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Chuyển hóa này ở
mỗi người không giống nhau: có người cao, có người thấp. trung bình mỗi
người cần 1.200 - 1.400 kcal/ngày.
Năng lượng này tiêu tốn vào các hoạt động và một phần dành cho chuyển
hóa cơ bản. Những người nào có chuyển hóa cơ bản cao sẽ tiêu hao năng
lượng nhiều hơn, do đó thường sẽ gầy hơn những người có chuyển hóa cơ
bản thấp.
Bên cạnh lý do trên, thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng.
Qua khám cho những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy, thạc sĩ Hải nhận thấy

một số điểm chung ở những người này: đó là ít ăn vặt, ăn ít chất béo và chất
ngọt mà đây lại chính là nhóm chất cung cấp nhiều năng lượng.
Ngoài ra những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp (viêm
họng, viêm amidan, viêm VA ), đường tiêu hóa (dạ dày, viêm loét dạ dày tá
tràng ) hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết (basedowns, đái
tháo đường type I) cũng là những người có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe.
Nguyên do là khi mắc các bệnh này, chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì
thế, năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.
Giải pháp
- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố rất quan trọng trong chiến lược tăng cân của
bạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung
thêm các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt,
sữa không tách chất béo, bơ, pho mát ) và thức ăn có chứa các loại
cacbonhydrat (như tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày.
Chú ý nên ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhất
nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm
cảm giác ngon miệng khi đến bữa.
Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn các
thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc ngủ. Hãy kiên
trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục
nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp
bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì
không cần phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó
chịu hơn.
Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập có
cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân,

những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập nhẹ
nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bài
tập aerobic…
Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng
tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các bài thể dục nhẹ nhàng
cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, chống
căng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về
tim mạch và huyết áp.