Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống pdf

Bí quyết giảm cân với 10 loại thức
uống

Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây,
lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Trường
hợp bạn uống nước ép trái cây thì không nên cho đường, sữa hay
bất kỳ thành phần khác. Dưới đây là 10 loại thức uống không
những chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả
năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ chứa thành phần dinh dưỡng tương tự
như nước ép trái cây, tuy nhiên lượng calo chỉ bằng
một nửa. Nước ép rau củ còn chứa nhiều chất xơ giúp
bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.

 2
Sinh tố trái cây
Hỗn hợp trái cây và một ít váng sữa hay sữa ít béo
không đường xay nhuyễn với đá mang lại cho bạn một
loại thức uống vừa ngon, giúp giải khát tức thời mà còn
ít calo. Lưu ý: việc cho thêm đường, sữa đặc, kem, mật
ong có thể khiến ly sinh tố của bạn chứa nhiều năng

lượng hơn.


 3
Nước ép trái cây
Chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, điều quan trọng là
đừng cho thêm đường, sữa hay bất kỳ thành phần nào
khác.
 4
Cà phê đen
Cà phê rất tốt cho sức khỏe nói chung và quan trọng
nhất, nó không chứa năng lượng. Cà phê đen chứa
nhiều chất chống oxy hóa, giúp giải tỏa căng thẳng và
tăng cường khả năng tập trung, giảm nguy cơ tiểu
đường và mắc bệnh ung thư. Mỗi ngày uống từ một
đến 2 ly cà phê đen giúp chuyển hóa được một lượng
mỡ thừa nhất định.

 5
Trà xanh
Cũng giống như cà phê, trà xanh chứa nhiều chất chống
oxy hóa có lợi, ngoài ra còn có tác dụng đẩy nhanh quá
trình chuyển hóa trong cơ thể. Uống trà xanh hàng
ngày giúp đẩy nhanh quá trình "đốt cháy” mỡ, có thể
tăng lên đến 40% trong một số trường hợp.

 6
Sữa
Canxi trong sữa ít béo hỗ trợ tiêu hủy lượng mỡ thừa
trong cơ thể. Tuy nhiên, uống quá nhiều sữa có thể gây

tăng cân vì nó chứa khá nhiều calo. Do vậy, 3-4 cốc
sữa nhỏ ít béo, không đường mỗi ngày được khuyến
khích trong thực đơn giảm cân.
 7
Thức uống chứa nhiều đạm
Loại thức uống này có ảnh hưởng lớn đến thực đơn
giảm cân của bạn bởi chúng giúp chuyển hóa mỡ, hình
thành và làm săn chắc cơ. Một điều dễ hiểu là càng
tăng khối cơ thì càng giảm khối mỡ.
 8
Thức uống nhiều chất xơ
Đây là biện pháp hỗ trợ tốt cho các chương trình giảm
cân. Chất xơ không những tốt cho quá trình tiêu hóa và
hoạt động chuyển hóa trong cơ thể mà còn giúp mang
lại cảm giác no giúp bạn ăn ít hơn.
 9
Rượu táo
Rượu táo được xem là chìa khóa giảm cân phổ biến
được dùng rộng rãi vào thập niên 70. Tuy chưa có
nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh công dụng của loại
thức uống này nhưng nó được khá nhiều người chia sẻ
như một kinh nghiệm giảm cân hiệu quả, nhờ vào khả
năng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ
thể