Bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng pdf

Bí quyết giúp giảm cân nhanh
chóng
Bên cạnh chế độ tập luyện và ăn kiêng thì bạn cũng cần
những mẹo nhỏ để giúp cho việc giảm cân có hiệu quả
hơn.
Ăn ít, tập thể dục nhiều
Đây là giải pháp đơn giản để đốt cháy mỡ thừa,
giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

 2
Lập kế hoạch rõ ràng
Nhiều người cho rằng: "Nếu bạn không lập kế
hoạch thì hãy chuẩn bị cho thất bại". Bởi khi bạn
có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác lập được thời gian
để đạt được mục tiêu đó. Hãy tham khảo sách
báo, tìm lời khuyên của các chuyên gia để tìm
được một kế hoạch, không quá khắt khe nhưng đủ
hiệu quả để bạn phải cố gắng. Cân bằng chế độ ăn
uống cùng với tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng
đạt được mục tiêu.
 3
Ngủ đủ giấc
Ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một

ngày dài mà nó còn giúp cơ thể chống lại việc
thèm ăn. Mặc dù khi đó cơ thể sẽ ít hoạt động,
làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng khi bạn
thức thì việc thèm ăn và khó kiểm soát cơ thể là
điều rất dễ xảy ra.
 4
Từ bỏ đồ ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn vặt có thể phá
hoại mọi nỗ lực của bạn. Bởi vì trung bình một
bữa ăn với các món vặt có thể cung cấp 200 calo,
khiến cơ thể của bạn bị thừa cân sau một thời
gian dài.
 5
Hiểu rõ những gì bạn ăn
Tham khảo sách báo để tìm ra thức ăn có lợi và
có hại với việc giảm cân là rất cần thiết trong quá
trình ăn kiêng. Mặc dù vậy, nghiên cứu cho thấy
hầu hết mọi người vẫn còn lờ mờ với khái niệm
này nên đôi khi nạp quá nhiều tinh bột thay vì
việc lựa chọn thực phẩm rau quả.
 6
Vận động nhiều hơn
Nguyên nhân béo phì trong xã hội ngày nay chủ
yếu là do ít vận động. Làm việc máy tính cả ngày,
xem TV làm gia tăng tình trạng béo phì. Nếu bạn
muốn giảm cân, hãy tăng cường đi bộ, loại bỏ
thang máy, chọn một môn thể thao thích hợp để
mau chóng lấy được thân hình cân đối.
 7
Hủy bỏ nước ngọt

Nghiên cứ tại Mỹ cho thấy 65% người dân sử
dụng nước ngọt. Dù nó có thể giúp bạn bớt đói
nhưng lại nạp thêm đường, một nguyên nhân
khiến bạn mãi tròn trịa
 8
Cho phép phá kế hoạch
Đi theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quả là
khó khăn, vì thế thỉnh thoảng hãy thưởng cho
mình một ngày thật thoải mái. Bằng cách đó, bạn
sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn và căng
thẳng trong quá trình giảm cân.