Những thói quen dễ khiến bạn thừa cân pdf

Những thói quen dễ khiến bạn
thừa cân
Những thói quen tưởng chừng vô hại, như chơi
với bạn thừa cân, hay không theo dõi cân nặng
thường xuyên… nhưng chúng lại có thể khiến
bạn tăng nguy cơ béo phì đáng kể.
Dọn tất cả món lên bàn
Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn “à la
carte”, dọn từng món một. Nếu ở nhà,
bạn cũng đừng dọn tất cả các món ăn lên
bàn ăn cùng lúc và tất cả thức ăn có trong
nồi. Vì một nghiên cứu cho thấy rằng,
khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có
xu hướng tiêu thụ thêm 35% trong suốt
bữa ăn. Trong khi nếu món ăn còn để
trong bếp, mọi người lại ngần ngại quay
lại bếp để lấy thêm thức ăn.
 2
Dùng gạo trắng
Các loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm
giác ngon miệng hơn. Hơn thế, gạo trắng
lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay
xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài.
Tuy nhiên, chính lớp cám này lại chứa
một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì
chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì
thế, nếu kết hợp gạo lứt trong bữa ăn,
thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ
gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ
giảm được vòng eo đáng kể sau 12 tuần.
 3

Cắn miếng lớn
Lý do này thật ngộ nghĩnh, nhưng quả
thật, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa
Kỳ đã nghiên cứu và nhận thấy rằng,
những ai có thói quen cắn từng miếng
thức ăn lớn sẽ tăng thêm 52% lượng
calories nạp vào so với những người ăn
từng miếng nhỏ và nhai lâu hơn.
Bằng cách cắt thức ăn thành từng miếng
nhỏ hơn, bạn có thể làm tăng cảm giác no
và thưởng thức những món ăn của bạn kỹ
hơn. Nguyên tắc chung là, “cắn miếng tí
teo thì vòng eo sẽ bé theo”.
 4
Không uống đủ nước
Bạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước
cần thiết cho các chức năng của toàn bộ
cơ thể bạn. Và bạn càng uống nhiều
nước, bạn càng có nhiều cơ hội sở hữu
thân hình mảnh dẻ hơn.
Trong một cuộc thực nghiệm của trường
Đại học Utah, những người tham gia ăn
kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước
trước mỗi bữa ăn, và họ giảm trọng
lượng nhiều hơn so với những người
không uống chút nước nào trước bữa ăn.
Con số chênh lệch lên đến 30%.
Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm
đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc
đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước

lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để
bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.
 5
Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New
England cho thấy, khi có một người bạn
thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên
béo phì là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì
những người bạn thường rủ rê nhau cùng
thưởng thức những món ngon, lạ. Và bạn
thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh
mai so với bạn bè nên quên việc kìm hãm
ý thích ăn uống lại.
Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động
lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với
những người bạn thừa cân nhé.