Bài tập cho vòng 1 nở nang docx

Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi
vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế
nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”. Xin giới
thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình
1). Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2). Sau đó, quạt tay
ngược lại trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi quạt 2 tay
lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ
ngực.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình
3). Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về
vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng
mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay co
trước ngực (hình 5). Tiếp theo, 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co
(hình 6). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tạ qua đầu
hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ
trước ngực, khuỷu tay hơi co (hình 7). 2 tay kéo ngang chậm, căng cơ ngực
(hình 8). Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít sâu
bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị chống quỳ. 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay
đối vào nhau. 2 chân co không chạm sàn (hình 9). Tiếp theo, khụy hai tay,
căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn (hình 10). Sau đó trở về tư thế
chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở

ra bằng miệng