Thắt đáy lưng ong chỉ với 1 chai nước ppt

Thắt đáy lưng ong chỉ với 1 chai nước
Chỉ cần một chai nước và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có một thân hình như ý.



Dùng chai nước ấm áp vào các khấc tay sẽ có tác dụng kích thích máu lưu
thông


Cầm chai nước sau đó đưa ra sau đầu, hai tay thay phiên làm như vậy 10 lần

Đặt chai nước dưới cánh tay phần sát nách, gập người xuống, ép như vậy
khoảng 30 giây

Đặt chai nước vào phần vai sau, giúp giãn cơ, đặc biệt với những ai làm việc
bên máy tình nhiều động tác này sẽ giúp bạn đỡ mỏi và thư giãn rất hiệu quả

Cầm chai nước sau đó vặn tay cho chai nước quay theo chiều kim đồng hồ


Kẹp chai nước vào giữa hai chân sau đó đưa hai chân lên và hạ chân xuống
sao cho chai nước không bị rơi. Làm như vậy khoảng 10 lần

Tiếp tục kẹp chai nước giữa hai chân nhưng lần nà bạn đứng thẳng người rồi
làm động tác đứng lên ngồi xuống sao cho chai nước không bị rơi


Lăn đều chai nước ấm hai bên cạnh chân


Nghiêng người, dùng 1 chân lăn chai nước trên phần chân còn lại. Độg tác

nà đăc biệt hiệu quả giúp săn chắc các cơ bắp


Tiếp tục làm như bên trên nhưng đổi hướng, mỗi bên thực hiện khoảng 30
giây