Chế Độ Ăn Để Xương Chắc Khỏe docx

Chế Độ Ăn Để Xương Chắc Khỏe
Các tế bào xương già luôn được thay thế bằng
các tế bào trẻ mới sinh. Vì vậy, chế độ dinh
dưỡng thích hợp sẽ giúp cung cấp đủ chất cho
việc tái sinh các tế bào xương mới.

Canxi là nguyên tố kim loại có nhiều nhất trong cơ thể người, nhưng cơ thể
lại không tự chế được. Bổ sung các loại thực phẩm chứa canxi là điều vô
cùng cần thiết để có một bộ xương chắc khỏe.

- Rau có màu xanh thẫm: có nhiều canxi và vitamin A, C, axit folic, sắt,
kali. Trong đó, kali rất tốt cho cơ bắp và các dây thần kinh, làm giảm áp suất
máu.

-Các động vật có vỏ: cua, tôm, hàu rất giàu protein và ít béo, hơn nữa lại
chứa kẽm, một chất chống oxy hóa giúp xương chắc khỏe.



- Cá biển: chứa chiều chất béo cùng canxi, vitamin D Các món ăn chế biến
từ cá hay sản phẩm chức năng chiết xuất từ dầu cá sẽ giúp phòng ngừa nguy
cơ loãng xương hiệu quả.

- Họ nhà đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành đều chứa nhiều canxi
và magiê, vì thế chúng luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đưa vào danh
sách những thực phẩm “thân thiện” với xương khớp.

- Chuối: Lợi ích đích thực của chuối là bổ sung kali, giúp chống lại sự mất
mát canxi trong cơ thể. Chuối còn hỗ trợ hệ thống thần kinh, tăng cường các
chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chuyển hóa protein.

- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa: Do chứa hàm lượng canxi dồi dào nên
sữa được ví như người bạn thân của xương khớp. Ngoài ra, sữa cũng chứa
một lượng đáng kể vitamin D, đây là một loại vi chất có vai trò hòa tan
canxi, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhiều hơn. Nếu bạn ngại uống sữa
vì lý do tăng cân thì có thể lựa chọn loại sữa đã gạn kem hoặc gạn chất béo.

Ngoài việc bổ sung các nhóm thực phẩm trên trong khẩu phần thức ăn hằng
ngày, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen tập các môn thể dục phù hợp với
thể trạng để giúp hệ xương khớp được vận động, đàn hồi tốt hơn. Đặc biệt,
ánh nắng mặt trời tuy không phải là một loại thức ăn nhưng có thể giúp cơ
thể tổng hợp vitamin D - một chất không thể thiếu trong quá trình hấp thu
canxi của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống viên bổ sung vitamin D
nếu sống ở vùng ít có ánh nắng.