Để xương chắc khỏe: Tập thể dục tốt hơn bổ sung canxi

Để xương chắc khỏe: Tập thể dục tốt hơn
bổ sung canxi



Thiếu nữ nên tập thể dục
hằng ngày để tăng cường độ
vững chắc của xương.







Ở phụ nữ, sự hình thành bộ xương chắc khỏe phần lớn diễn
ra vào trước và trong tuổi thanh, thiếu niên. Trong giai đoạn
này, thói quen tập thể dục hằng ngày còn quan trọng hơn
việc bổ sung canxi, các nhà khoa học Mỹ khẳng định.
Trên Tạp chí Nhi khoa của Mỹ, giáo sư Tom Lloyd đến từ Đại
học Penn State cho biết, đối với phụ nữ, canxi không ảnh hưởng
lớn đến bộ xương trong giai đoạn xây dựng độ bền chắc ở tuổi
thanh thiếu niên. Điều này đúng với cả những cô gái có mức độ
hấp thu canxi hằng ngày rất thấp, cách xa đáng kể so với mức
khuyến cáo. Đáng lưu ý trong thời kỳ này lại là mối quan hệ mật
thiết giữa sức khỏe của bộ xương và việc rèn luyện thân thể.
17% độ vững chắc của xương được tạo nên từ thói quen vận
động hằng ngày. Những cô gái có hệ cơ phát triển tốt cũng là
những người có bộ xương chắc khỏe.
Nghiên cứu của Đại học Penn State về sức khỏe thiếu nữ bắt đầu
từ năm 1990, với sự tham gia của hơn 100 em gái 12 tuổi. Công

trình đến nay vẫn chưa kết thúc, và mục tiêu trong thời gian tới
là sức khỏe tim mạch và sinh sản của thiếu nữ. Tất cả đối tượng
nghiên cứu giờ đã trong độ tuổi 20. Nhận định về vai trò của
canxi và vận động đối với sự hình thành độ chắc khỏe của bộ
xương ở phụ nữ được rút ra từ dữ liệu thu thập trong khoảng
thời gian 1990-2000.
"Khi xét đến khối lượng nạc - khối lượng cơ thể trừ đi phần mỡ
- chúng tôi nhận thấy, trọng lượng nạc cứ tăng lên 1 kg thì độ
rắn chắc của xương cũng tăng lên 10 %", Moira Petit tham gia
nghiên cứu cho biết. Tỷ lệ nạc của cơ thể có được nhờ sự tích
cực vận động.
Giai đoạn từ 13 đến 19 tuổi là thời kỳ mà cơ thể phụ nữ xây
dựng phần lớn độ vững chắc của bộ xương. Khi tuổi càng cao,
sự vững chắc này sẽ ngày một hao mòn. Việc bổ sung canxi và
chăm sóc tốt hệ xương trong giai đoạn thanh niên chỉ nhằm ngăn
ngừa chứng loãng xương ở tuổi già.
Trong nghiên cứu của Đại học Penn State, mức hấp thu canxi
của những em gái tham gia dao động trong phạm vi rộng - từ
500 mg/ngày tới 1.800 mg/ngày. Trong khi đó, Tổ chức Y tế thế
giới đã khuyến cáo thiếu nữ cần hấp thu khoảng 1.300 mg/ngày.
Tuy nhiên, sự hấp thu canxi tác động rất ít tới độ vững chắc của
bộ xương trong giai đoạn trên- giáo sư Lloyd nhận định - năng
luyện tập mới là yếu tố quyết định.