Ăn Gì Để Tránh Hậu Sản pot

Ăn Gì Để Tránh Hậu Sản

Không chỉ trong thời gian mang thai việc chăm
sóc sức khỏe mới là quan trọng với người phụ
nữ. Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần có một
thời gian để hồi phục trở lại. Thời kỳ này có
thể kéo dài từ 4- 6 tuần lễ, đó gọi là hậu sản.
Thời kỳ hậu sản, người phụ nữ thường gặp
phải vấn đề về thể chất lẫn tinh thần. Ăn uống
đủ chất dinh dưỡng là việc làm cần thiết để tránh hậu sản.


Nguồn ảnh: myhadi.wordpress.com

Các bà mẹ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thức ăn dễ tiêu hóa,
tránh ăn các gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, các chất cồn như bia, rượu vì sẽ
ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Hạn chế đồ lạnh, hải sản tanh, trong 6 tuần đầu
sau sinh. Ăn kiêng nhiều thứ thường làm giảm tính đa dạng của khẩu phần,
dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng của sữa
mẹ.

Khẩu phần ăn đủ chất dinh dưỡng giúp người mẹ phục hồi nhanh. Khi cho
con bú, người mẹ sẽ cần thêm khoảng 500kcal mỗi ngày. Để có thể đáp ứng
lượng calo này, tốt nhất người mẹ nên ăn thêm một bữa phụ. Thức ăn nên có
đầy đủ các thành phần như ngũ cốc, thực phẩm giàu chất đạm, chất béo,
vitamin A, canxi và muối khoáng.

Để có đủ sữa, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc,
nước nhân trần, nước đậu nành, nước hoa quả, sữa Bạn nên ăn khoảng
3.500 calo/ngày, thành phần thức ăn phải được cân đối để phục hồi sức khỏe
và giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Khẩu phần ăn có thể chia làm nhiều

bữa trong ngày. Lấy đu đủ hoặc khoai tây hầm với xương, móng giò ăn sẽ
tăng tuyến sữa.


Nguồn ảnh: Kokotaru

Đa phần các sản phụ đều bị táo bón sau khi sinh. Táo bón kéo dài sẽ dẫn đến
các hệ lụy nghiêm trọng như trĩ, sa trực tràng, sa dạ con…Ăn nhiều rau
xanh, uống nhiều nước là cách tốt nhất để tránh táo bón. Sau mỗi bữa ăn bạn
nên ăn một vài loại hoa quả tươi, chia làm nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ
thể sảng khoái, dễ tiêu hóa.

Sắt là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển dinh
dưỡng và oxy để đốt cháy tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể. Thiếu
sắt thời kỳ hậu sản gây nên hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, giảm trí nhớ,
ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ qua nguồn sữa mẹ.

Với phụ nữ sau khi sinh, sắt là nhu cầu bức thiết trong khẩu phần ăn, uống
hàng ngày. Những thực phẩm chứa sắt như các loại rau, quả, lòng đỏ trứng,
thịt nạc, cá, rau muống, thịt bò Nếu lượng sắt chưa được bù đắp trong việc
ăn uống, có thể dùng thêm thuốc chứa sắt như Protoxalat. Nên ăn thêm hoa
quả để bổ sung lượng vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt.


Nguồn ảnh: xinhxinh.com.vn

Protein góp phần xây dựng cơ thể, xây dựng mô, gia tăng khả năng đề
kháng, chống lại sự nhiễm trùng thời kỳ hậu sản, cung cấp đầy đủ năng
lượng cần thiết. Những thực phẩm giàu protein là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từ
sữa, thịt gà, đậu, trứng, quả hạt, cá, hải sản, trái lê tàu.

Sữa dinh dưỡng đầy đủ và cân đối dưỡng chất dành cho bà mẹ mang thai
cũng là một nguồn cung cấp protein. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng
phụ cần thiết, lượng protein cao, bổ sung sắt, calcium và các vitamin cũng
như muối khoáng cần thiết khác giúp cho các bà mẹ khỏe mạnh khi phải
thức đêm, ngủ không đủ giấc.

Nếu Protein xây dựng cấu trúc cơ thể thì Vitamin lại duy trì các chức năng
của cơ thể hoạt động bình thường, tăng hoạt động của hệ hô hấp. Nguồn
thực phẩm chứa nhiều vitamin chẳng phải thứ gì khác chính là rau xanh và
các loại hoa quả tươi ngon.


Nguồn ảnh: ivanizzac.wordpress.com

Các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu
vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn thực
phẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộ
độc thực phẩm.