Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (154.44 KB, 4 trang )
Thực Đơn Hoàn Hảo Cho Bà Bầu
Con vẫn có đủ chất dinh dưỡng phát triển thể
chất và thông minh vượt trội, mẹ nhanh chóng
lấy lại vóc dáng sau sinh.
Các mẹ thường quan niệm khi mang bầu, nên ăn
lượng gấp đôi để khỏe mẹ, khỏe con. Điều đó chưa hẳn đã đúng. Mẹ ăn
nhiều nhưng đã đủ chất dinh dưỡng chưa?
Hãy tham khảo thực đơn dành cho mẹ nào:
Nhóm tinh bột dành: cơm, gạo, bún, bánh mỳ, mỳ sợ, mỳ ống, mỳ tôm
Mỗi ngày mẹ nên ăn các loại thức ăn này với khẩu lượng từ 4 – 6 khẩu phần.
Mỗi khẩu phần tương đương là 1 bát cơm hoặc 1 bát mỳ nấu chín, 2 lát bánh
mỳ gối hoặc 1 chiếc bánh mỳ (tương đương bánh mỳ Như Lan).
Theo kinh nghiệm dân gian, các mẹ nên ăn cơm và bánh mỳ, có nhiều tinh
bột, giúp bé phát triển cứng cáp, thỉnh thoảng đổi bữa ăn phở. Hạn chế ăn
bún vì trong công đoạn làm bún, gạo xay ngâm nở và chua.
Mỗi tuần mẹ cố gắng bổ sung một bữa hải sản
Nhóm rau củ quả: mẹ hãy chọn các loại rau củ quả tốt cho cả hai mẹ con
như các loại đậu, rau súp lơ xanh, khoai tây, rau mùng tơi, rau muống.
Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 5 – 6 khẩu phần. Mỗi khẩu phần tương đương là 1 củ
khoai tây nhỏ, 1 bát rau nấu chính, ½ bát các loại đậu nấu chín.
Nhóm chất đạm: mẹ nhớ ăn các loại thịt, cá, trứng nhưng phải nấu chín.