Bạn đã biết cách tránh căng thẳng trước khi thi chưa? ppt

Bạn đã biết cách tránh căng thẳng trước
khi thi chưa?

1. Thư giãn - ứng phó với căng thẳng.
Khi đó, áp dụng một vài biện pháp thư giãn nhanh và tại chỗ tuy
đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao như: nhắm mắt lại và đếm
chậm từ 1 đến 10, dùng tay mát xa nhẹ nhàng lên vùng xung
quanh hai mắt để làm giãn các cơ, tạo sự thoải mái, dễ chịu và
giảm căng thẳng tức thì.

2. Tự tin - nhân tố kích thích sự sáng tạo

Bạn luôn có cảm giác không học hết được trước lúc thi và điều
này gây tâm lí lo lắng, căng thẳng, vậy có nên tận dụng mọi thời
gian để học ngày, học đêm, học cho đến tận lúc thi hay không?”.

Học tập là cả một quá trình lâu dài và các bạn phải có quá trình
chuẩn bị cho kì thi đại học từ rất lâu trước đó, ngay trong quá
trình học ở từng cấp lớp.Có như vậy bạn mới có được niềm tin
vào bản thân và bước vào kì thi đại học một cách chủ động.

Nếu bạn có tâm trạng lo lắng, bất an và cứ vùi đầu vào sách vở
cho đến tận những giờ cuối cùng là cách làm sai lầm.

Thay vào đó bạn nên thư giãn, giải trí bằng nhiều hoạt động
ngoại khoá để giải toả căng thẳng, tạo tinh thần sảng khoái, trí
tuệ minh mẫn trước lúc thi.

3. Bệnh mùa thi- gây giảm hiệu quả bài làm

Một vấn đề về sức khoẻ mà nhiều học sinh gặp phải trong thời

gian thi cử, đó là hiện tượng chóng mặt, xây xẩm mặt mày, thậm
chí ngất đi trong vòng mấy phút.

Nếu hiện tượng này chỉ xảy ra trong thời gian ôn thi mà không
xảy ra trước đấy thì cũng có thể coi là một biểu hiện của stress -
căng thẳng do thi cử.

Đó là do các bạn học sinh học thi nhiều mà không nghỉ ngơi đủ
nên dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Đặc biệt, việc học nhiều, ngủ ít,
không ngủ đủ tối thiểu 6-7 tiếng một ngày là hiện tượng khá phổ
biến trong khi ôn thi.

Các bạn học sinh chỉ có thể khắc phục tình trạng này bằng cách
thay đổi lại lịch học tập của mình, đảm bảo cho cơ thể duy trì
được đúng nhịp sinh học bình thường.

4. Dinh dưỡng mùa thi - điều không nên coi thường

Cha mẹ nên để cho con cái có thói quen ăn uống bình thường
trong những ngày này. Không nên cho các em ăn quá no hay quá
nhiều với suy nghĩ là bồi bổ cho con.

Chúng ta nên có chế độ ăn vừa phải. Tránh ăn quá nhiều xôi đỗ
nhằm "đỗ khi thi". Hoặc một nhầm lẫn khác khá phổ biến là
càng nhằm những ngày thi, các bậc phụ huynh càng gia sức tìm
kiếm những thức ăn ngon, "độc", bổ và cả đắt nữa để tẩm bổ
cho con cái.

Ăn uống trong những ngày thi cử càng đơn giản càng tốt theo
tiêu chí: đủ dinh dưỡng, hợp vệ sinh, đặc biệt là “cái gì quen thì

dùng, cái gì không quen thì không dùng”.

Bên cạnh đó, cha mẹ nên để cho con cái có thói quen ăn uống
bình thường trong những ngày này, đặc biệt là ăn nhẹ, vừa phải,
không cần phải quá no hay ăn cố sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động
bình ổn.

Điều đó góp phần quan trọng đối với việc đảm bảo sức khoẻ
cũng như tinh thần trong những ngày thi. Ngoài ra, bạn còn có
thể tham khảo thêm : thực phẩm bổ não bổ trợ mùa thi cách
phòng chống bệnh cho mùa thi