Skkn lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường thpt lê lợi quảng trị

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (466.72 KB, 16 trang )

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu
năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT Lê Lợi - Quảng Trị.
PHẦN MỞ ĐẦU
I. Lý do chọn đề tài:
Trong những năm gần đây công tác TDTT ở nước ta đã có những bước phát
triển đáng kể: “Phong trào TDTT từng bước được mở rộng với nhiều hình thức,
nhiều mơn thể thao dân tộc được khơi phục và phát triển, một số môn thể thao đạt
thành tích cao kết quả đáng khích lệ, cơ sở vật chất kỹ thuật TDTT ở một số địa
phương và ngành được chú ý đầu tư nâng cấp, xây dựng mới. Đạt được những tiến
bộ đó là do sự quan tâm của Đảng, nhà nước, của các đoàn thể, sự cố gắng của đội
ngũ cán bộ, huấn luyện viên, vận động viên và sự tham gia của nhân dân trong quá
trình thực hiện đường lối đổi mới của Đảng”.
Trong thời gian qua ngành giáo dục đã triển khai nhiều chủ trương, biện pháp
nhằm nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thể chất, từng bước cải tiến chất lượng
dạy học môn thể dục ở các cấp. Giáo dục thể chất cho học sinh là một trong những
nhiệm vụ quan trọng nhằm bồi dưỡng sức khoẻ, tinh thần, trí thơng minh thành một
con người mới hoàn thiện của nền giáo dục toàn diện, là tiền đề quan trọng trong
hoạt động học tập, sinh hoạt của học sinh.
Thơng qua đó rèn luyện cho học sinh về đạo đức, ý thức tổ chức kỹ luật, tác phong
và tinh thần tập thể nhằm đào tạo con người vững vàng bước vào cuộc sống và thế
kỷ của khoa học hiện đại, với sức khoẻ tráng kiện để tồn tạo trong hoàn cảnh xã hội
khắc nghiệt …, con người vượt qua được hoàn cảnh như vậy và phát triển thì đó
chính là tiêu chuẩn hàng đầu của việc đánh giá trình độ sức khỏe.
Vì thế việc tìm hiểu, nghiên cứu chăm lo sức khỏe ban đầu cho thế hệ trẻ là
hết sức quan trọng và cần thiết, đồng thời phát triển các tố chất thể lực nâng cao
thành tích trong tập luyện cho học sinh là động lực thúc đẩy tính tích cực, sự nỗ lực
tập luyện của người học cũng từng bước góp phần nâng cao nâng cao chất lượng

giáo dục thể chất.
Nhìn vào chương trình luyện tập nhảy cao “kiểu nằm nghiêng” bậc THPT,
môn học bắt buộc trong chương trình, mơn nhảy cao được đưa vào thi đấu giải thể
thao học đường cũng như HKPĐ trong nội dung thi môn điền kinh ở cấp tỉnh, vì
vậy việc đầu tư cơng sức, trí tuệ của giáo viên trong việc tìm tịi những biện pháp
luyện tập nhằm phát triển sức nhanh tăng thêm sức mạnh của chân, sự phối hợp
khéo léo trong chạy đà giậm nhảy, trên không, tiếp đất của môn nhảy cao chưa
được quan tâm đúng mức kể cả trong các giờ học chính khố và trong đội tuyển
điền kinh, trong khi đó kỹ thuật môn nhảy cao kiểu nằm nghiêng tương đối đơn
giản, làm thế nào để nâng cao thành tích? Để giải quyết câu hỏi này chắc có nhiều
biện pháp. Đối với bản thân tôi, tôi thấy việc sưu tầm và hệ thống các bài tập bổ trợ
và hướng hẫn học sinh tập luyện là một biện pháp tối ưu để nâng cao thành tích
nhảy cao. Từ những mong muốn trên tơi chọn đề tài: “Lựa chọn một số bài tập bổ
trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10
trường THPT Lê Lợi - Quảng Trị”.
II. Mục đích, phạm vi, đối tượng và phương pháp nghiên cứu:
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Trang 1

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

II.1: Mục đích:
Mục đích nghiên cứu nhằm lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ nhằm
nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường THPT

Lê Lợi Đơng Hà. Góp phần rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thành tích học tập của
học sinh, qua đó tuyển chọn được đội tuyển nhảy cao tham gia các hội thi thể thao
học đường và Hội khỏe Phù Đổng các cấp.
II.2: Đối tượng nghiên cứu:
Các bài tập bổ trợ nâng cao thành tích nhảy cao nằm nghiêng.
II.3: Đối tượng khảo sát, thực nghiệm:
Học sinh khối 10 năm học 2016 – 2017 và học sinh khối 10 năm học 2017 –
2018.
II.4: Phương pháp nghiên cứu:
Phương pháp đọc, phân tich và tổng hợp tài liệu.
Phương pháp quan sát sư phạm
II.5: Phạm vi và kế hoạch nghiên cứu:
- Phạm vi: Môn nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh khối 10.
- Kế hoạch: Từ tháng 10 năm 2017 đến tháng 4 năm 2018.
PHẦN NỘI DUNG
I. Cơ sở lý luận và thực tiển:
I.1. Cơ sở lý luận:
Hoạt động thể lực là một trong những yếu tố quan trọng trong thể dục thể
thao là nền tảng nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể đối với lượng vận động, là
cơ sở để người tập nắm bắt kỹ thuật, chiến thuật hiệu quả cao, tạo tâm lý ổn định
hơn. Mỗi một môn thể thao muốn đạt thành tích cao bên cạnh rèn luyện kỹ thuật,
chiến thuật, ý chí …người tập cịn phải rèn luyện những tố chất thể lực cần thiết cho
mơn thể thao đó.
I.2. Đặc điểm của nhảy cao kiểu nằm nghiêng :
Nhảy cao là một phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng, là
một môn điền kinh hoạt động hỗn hợp gắn liền giữa vận động mang tính chu kỳ
và vận động khơng mang tính chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau
một cách chặt chẽ và tương đối phức tạp. Từ chạy đà, giậm nhảy, bay trên không
và kết thúc là rơi xuống đất tạo thành một chuỗi vận động. Đặc điểm của nó là:
cần kéo dài giai đoạn bay trên không do nỗ lực của người nhảy trong lấy đà và

giậm nhảy tạo nên.
Quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào từng kiểu
nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc độ giậm nhảy).
Thành tích nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ bay, góc độ bay được xác định theo
công thức sau:
V02sin2α
H= h+
g
H: độ cao của quỹ đạo trọng tâm cơ thể
V0: tốc độ bay ban đầu
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Trang 2

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

α: góc độ bay của trọng tâm cơ thể
g: gia tốc rơi tự do
h: độ cao của trọng tâm cơ thể khi kết thúc giậm nhảy.
Như vậy thành tích nhảy cao phụ thuộc vào hai yếu tố đó la sức mạnh và sức
nhanh nhưng các yếu tố đó chỉ phát huy được phải phối hợp một cách thuần thục
các chi tiết của động tác.
Nhảy cao là một trong nhưng nội dung của mơn điền kinh nó được thi đấu

trong các kì đại hôi thể thao trong nước cũng như quốc tế, hiện nay kĩ thuật nhảy
cao có rất nhiều kiểu nhưng chung tôi chỉ nghiên cứu về nhảy cao kiểu nằm
nghiêng.
Để thuận tiện cho việc giảng dạy huấn luyện và tìm hiểu kĩ thuật người ta
chia kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi thành 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, trên không
và tiếp đất.
* Giai đoạn chạy đà:
*Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy:
Giai đoạn này tính từ khi bắt đầu chạy đà đến thời điểm đặt chân vào vị trí
giậm nhảy. Giai đoạn đầu tiên này nhằm giải quyết nhiệm vụ tạo cho cơ thể
chuyển động với tốc độ cần thiết và tạo điều kiện thuận lợi để thực hiện giậm
nhảy. Đường chạy đà là đường vòng cung cho kiểu nhảy lưng qua xà cịn các
kiểu cịn lại thì là đường thẳng tạo với thanh xà một góc nhất định trong khoảng
30-420, chiều dài đà khoảng 7-11 bước.
Tư thế chuẩn bị trước lúc chạy đà phải luôn luôn ổn định và tạo thành thói
quen thơng thường giống kỹ thuật xuất phát cao trong chạy. Tốc độ chạy đà tăng
dần và đạt tốc độ tối ưu trong các bước cuối cùng. Kết thúc chạy đà phải tạo ra
được nguồn lực mạnh, nhanh chóng dồn vào chân giậm nhảy để chuẩn bị giậm
nhảy và giảm bớt tiêu hao tốc độ tạo ra trong chạy đà. Tốc độ chạy đà và tốc độ
giậm nhảy có liên quan chặt chẽ với nhau. Tốc độ các bước cuối cùng càng cao thì
giậm nhảy càng nhanh. Khi đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy phải nhanh
mạnh và chân giậm tiếp xúc với đất gần như thẳng để không làm giảm tốc độ
chạy đà. Độ dài bước và tốc độ có liên quan chặt chẽ với nhau tạo ra tiết tấu nhịp
điệu ổn định.
* Giai đoạn giậm nhảy:
Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng của toàn bộ kỹ thuật.
Nhiệm vụ của giậm nhảy làm thay đổi phương hướng chuyển động của
trọng tâm cơ thể người nhảy, tức là tạo ra tốc độ thẳng đứng lơn nhất, đưa trọng
tậm cơ thể lên cao với tốc độ bay ban đầu lớn và góc bay hợp lý.
Tốc độ giậm nhảy càng lớn thì tốc độ bay càng cao. Tốc độ bay ban đầu

phụ thuộc vào tốc độ co cơ của cơ bắp, sức mạnh do cơ sản sinh ra và khoảng
cách lực tác dụng, vì vậy khi thực hiện giậm nhảy phải chú trọng các vấn đề sau:
- Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy gần như thẳng, với tốc độ nhanh
mạnh sau
đó co lại hỗn xung để chuẩn bị duỗi ra có hiệu quả hơn.
- Chân đặt vào điểm giậm nhảy phải ln ln ở phía trước điểm dọi của
trọng tâm cơ thể. So với nhảy xa có đà thì khoảng cách này trong nhảy cao dài
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng
Trang 3

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

hơn. Muốn vậy thì chân giậm nhảy chủ động đưa về trước tích cực. Khoảng cách
từ điểm đặt chân đến điểm dọi của trọng tâm cơ thể càng xa thì khả năng chuyển
tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng càng cao (hình 1).

- Sau khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, do ảnh hưởng của quán tính và
trọng lực, chân giậm gập lại ở khớp gối, khớp hông và cả thân trên cũng hơi ngả về
phía trước. Nhờ sự gập lại này mà làm cho trọng tâm cơ thể chuyển nhanh về điểm
chóng tựa. Lúc này trọng tâm hạ thấp, chân giậm chùng xuống như một cái lòa xo
bị nén rồi bột phát bật tung lên đưa trọng tâm cơ thể lên cao tách ra khỏi điểm

chóng tựa. Do đó từ chỗ đặt chân giậm nhảy thẳng, sau đó chân giậm nhanh
chóng gập lại ở khớp gối với góc độ từ 135-1400 để giảm chấn động nhưng nếu
gập quá nhiều thì những cơ duỗi chân giậm sẽ kéo căng ra quá làm ảnh hưởng
đến hiệu quả bật lên khi giậm nhảy. Động tác giậm nhảy được thực hiện thông
qua việc nhanh chóng duỗi các khớp. Lúc đầu là duỗi khớp hông, khớp gối rồi
khớp cổ chân. Lúc người nhảy vươn thẳng người lên, có 2 lực xuất hiện. Hai lực
này bằng nhay về độ lớn, cùng phương, nhưng ngược chiều. Khi người nhảy
vươn người lên, áp lực ở điểm tựa tăng lên, khi thân người vươn thẳng hồn tồn
thì áp lực ở điểm tựa giảm xuống bằng không và tốc độ bay lên đạt mức tối đa
(hình 2) như vậy chứng tỏ động tác vươn thẳng người tạo ra tốc độ bay ban đầu
là cơ sở để nâng thân người lên theo quán tính.

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 4

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

Tốc độ bay ban đầu của người nhảy phụ thuộc chủ yếu vào độ lớn của
phản lực khi giậm nhảy hay nói cách khác phụ thuộc vào sức mạnh do cơ sản sinh
ra và khoảng cách trọng tâm cơ thể di chuyển từ tư thế thấp nhất ban đầu đến tư

thế cao nhất khi kết thúc giậm nhảy. Sức mạnh tương đối (sức mạnh trên 1kg
trọng lượng cơ thể) có ý nghĩa quan trọng trong quá trình giậm nhảy. Sức mạnh
tương đối càng lớn, năng lực giậm nhảy càng cao. Động tác đá lăng chân và
đánh lăng tay cũng có tác dụng hỗ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho tốc độ
giậm nhảy tăng lên (hình 3).

* Giai đoạn bay trên khơng:
Tính từ khi chân giậm rời khỏi đất đến khi một bộ phận cơ thể chạm đất.
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hợp lý mọi hoạt động trong khi bay để nâng cao
hiệu quả qua xà và giữ thăng bằng. Sau khi chân giậm rời khỏi mặt đất, trọng tâm
thân thể di chuyển theo một đường bay (quỹ đạo) nhất định. Đường bay này phụ
thuộc vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay và lực cản khơng khí. Góc độ bay tạo
nên bởi tốc độ nằm ngang và tốc độ thẳng đứng của cơ thể lúc kết thúc giậm nhảy.
Tốc độ nằm ngang phần lớn được chuyển thành tốc độ thẳng đứng. Sau khi giậm
nhảy cơ thể bay theo một góc nào đó song do ảnh hưởng của trọng lực nên cơ thể
đồng thời di chuyển xuống dưới với gia tốc 9,8m/s. Vì vậy nửa đầu đường bay tốc
độ bay lên chậm dần đều còn nửa sau đường bay tốc độ bay nhanh dần đều.
Trong khi bay do khơng có điểm tựa nên mọi hoạt động của người nhảy không
thể làm thay đổi quỹ đạo bay mà chỉ có tác dụng giữ thăng bằng hoặc làm thay
đổi tư thế thân người và các bộ phận khác của cơ thể so với tổng trọng tâm cơ
thể.

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 5

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

* Giai đoạn rơi xuống đất:
Tính từ khi một bộ phận cơ thể chạm đất đến kết thúc hoạt động. Giai đoạn
rơi xuống đất chỉ có nhiệm vụ là đảm bảo an tồn cho người nhảy do đó trong giai
đoạn này người nhảy phải làm sao khống chế tốt để khỏi tiêu phí năng lượng.
I.2. Cơ sở thực tiễn:
Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, một di sản đáng giá
của loài người là sự tổng hòa những thành tựu xã hội trong sự nghiệp sáng tạo và sử
dụng những biện pháp chun mơn để hồn thiện thể chất con người, nâng cao sức
khỏe
Giáo dục thể chất là một bộ phận quan trọng trong hệ thống giáo dục con
người mới phát triển toàn diện. Đối với lứa tuổi học sinh phổ thông, đây là giai
đoạn chuẩn bị và cũng là giai đoạn thử thách về sức khoẻ, trí tuệ, tinh thần… nhằm
làm cho cơ thể phát triển các chức năng, bộ phận và các tố chất thể lực như: Nhanh,
Mạnh, Bền, Dẻo, Khéo léo. Chuẩn bị thể lực tốt giúp học sinh bước vào hoạt động
học tập với tư thế “sẵn sàng”.
Trong những năm vừa qua được sự quan tâm của Bộ Giáo Dục - Đào Tạo,
đặc biệt là sự quan tâm sâu sát của Sở Giáo Dục - Đào Tạo đã có những chuyển
biến đáng kể về vai trị ý nghĩa của mơn thể dục trong công tác giáo dục thể chất ở
nhà trường phổ thông. Như ở bậc tiểu học học sinh đã học môn thể dục nhưng với
mức độ rèn luyện thể chất chưa cao. Lên đến bậc trung học cơ sở và trung học phổ
thông, học sinh bắt đầu tập luyện làm quen với những yêu cầu cao hơn về kỹ thuật
động tác cũng như đòi hỏi về thể lực.
Hàng năm nhiều hoạt động thể dục thể thao dành cho học sinh được tổ chức,

đặc biệt là Hội Khỏe Phù Đổng nhằm đánh gía cơng tác dạy - học trong nhà trường
và cơng tác tổ chức quản lí các hoạt động ngoại khóa trong trường học. Qua nhiều
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 6

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

năm tổ chức Hội Khỏe Phù Đổng cho thấy chất lượng chuyên mơn và thành tích thi
đấu các mơn thể thao của học sinh đều tiến bộ rõ rệt thành tích năm sau cao hơn
năm trước, điều đó chứng tỏ rằng cơng tác giáo dục thể chất học đường có ảnh
hưởng tích cực đến sự phát triển của học sinh, nhu cầu được tham gia luyện tập,
được vui chơi, được thi đấu là một hoạt động không thể thiếu được trong nhà
trường phổ thông hiện nay.
Việc giảng dạy và huấn luyện các mơn thể thao, trong đó có mơn nhảy cao
kiểu nằm nghiêng đã được chú ý, đặc biệt là các bài tập bổ trợ thể lực và kỹ thuật,
tuy nhiên các bài tập còn đơn điệu, chưa đa dạng, chưa phát huy được các tố chất
thể lực đã làm cho kết quả tập luyện chưa cao, thành tích thi đấu cịn hạn chế,
không ổn định.
Kết quả kiểm tra nhảy cao năm học 2016-2017:
+ Thành tích nhảy cao của nữ: 1m15.

+ Thành tích nhảy cao của nam: 1m30
II.Phương pháp thực hiện.
II.1. Nghiên cứu tâm sinh lý lứa tuổi:
II.1.1 Về sinh lý:
Với học sinh trung học phổ thông. Tuổi đầu thanh niên là thời kì đầu đạt
được sự tăng trưởng về mặt thể lực. Nhịp độ tăng trưởng về chiều cao và trọng
lượng đã chậm lại. Đa số các em đã vượt qua thời kì phát dục.
II.1.2. Về tâm lý:
Sự phát triển của hệ thần kinh có những thay đổi quan trọng do cấu trúc bên
trong của não phức tạp và các chức năng của não phát triển. Ở lứa tuổi này các em
xuất hiện sự cảm nhận hình như mình khơng cịn bé nữa. Đó là sự báo trước một
thời kỳ mới “ Cảm giác trưởng thành”, thời kỳ này đem lại cho các em nhiều cảm
xúc, ý nghĩ hứng thú và tính cách mới mẻ mà thường bản thân các em khơng ý thức
được.
Tuy nhiên: Các em dần có sự ổn định về tâm lý, vững vàng về tinh thần,
luôn tỏ ra mình là người lớn, muốn được khảng định mình và muốn được mọi người
tơn trọng mình, có một trình độ hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích, tổng
hợp, muốn hiểu nhiều, biết rộng, ưa hoạt động, có nhiều hồi bão nhưng cũng có
nhiều nhược điểm và thiếu kinh nghiệm.
II.2. Huấn luyện thể lực:
Huấn luyện thể lực là một quá trình huấn luyện bằng các phương tiện thể dục
thể thao ( chủ yếu là các bài tập thể lực) để tác động có chủ đích đến sự phát triển
và hồn thiện về hình thái, chức năng, tố chất thể lực và sức khoẻ của vận động
viên. Trong huấn luyện thể thao thường lấy việc phát triển các tố chất thể lực làm
nội dung chủ yếu của huấn luyện thể lực cho các vận độâng viên. Do vậy, để rõ hơn
khái niệm về thể lực, ta có thể khái quát mức độ phát triển các tố chất thể lực gồm:
Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và khả năng mềm dẻo … Các vận động
viên dưới tác động của lượng vận động trong tập luyện và thi đấu. Trong bộ mơn
nhảy cao thường thì các sức nhanh, sức mạnh của chân là ảnh hưởng lớn nhất đến
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 7

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

thành tích nhảy cao, bên cạnh đó sức bền cũng khơng thể thiếu trong việc luyện tập
của vận động viên.
Sức nhanh: Là năng lực phản ứng của cơ thể đối với loại kích thích nhằm
hồn thành một động tác hoặc di động một cự ly nào đó trong thời gian ngắn nhất.
Sức nhanh có 3 hình thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiềm phục của phản ứng vận
động, tốc độ từng cử động riêng lẻ, tần số động tác.
Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khi đánh giá tố chất
nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy ở cự li ngắn. Trong bộ môn nhảy xa
sức nhanh ảnh hưởng rất lớn đến thành tích, vì giai đoạn chạy đà là rất quan trọng
trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, theo nhiều nghiên cứu cho thấy những vận động
viên chạy tốc độ nhanh thường có thành tích nhảy xa hơn hẳn những vận động viên
chạy chậm mà có cùng chiều cao.
Sức mạnh: Là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc bên trong bằng sự
nỗ lực của cơ bắp trong quá trình vận động, tố chất này cũng không kém phần quan
trọng như sức nhanh vì trong mọi hoạt động như đi, chạy, nhảy đều cần đến sức
mạnh.

Theo các tài liệu lý luận khoa học về nhảy xa: kỹ thuật giậm nhảy thuộc
nhóm sức mạnh tốc độ, giậm nhảy phụ thuộäc vào sức mạnh của cơ và tốc độ co
dãn của các sợi cơ. Chính vì thế muốn giậm nhảy tốt trước hết phải đầu tư phát triển
cơ bắp.
Riêng đối với các em lứa tuổi 15,16 mặc dù giai đoạn này là thời điểm thuận
lợi nhất nhưng do sự phát triển chưa hoàn chỉnh, cơ thể đang là thời kỳ phát triển
mạnh đặc biệt là chiều cao nên phải sử dụng các bài tập như: khắc phục trọng lượng
cơ thể, khắc phục lực cản của môi trường.
Sức bền: Là khả năng của cơ thể khắc phục sự mệt mỏi trong hoạt động với
thời gian dài, cường độ nhất định và hiệu quả, trong huấn luyện thể thao nếu khơng
tạo ra mệt mỏi thì chức năng của cơ thể không thể nâng cao được. Do đó, trong
huấn luyện sức bền phải dùng nhiều cách để khắc phục mệt mỏi, kể cả phải dùng ý
chí để khắc phục mệt mỏi. Huấn luyện sức bền cho vận động viên nhằm khắc phục
sự mệt mỏi trong thi đấu. Đây là tố chất thể lực rất quan trọng, nó tạo nền tảng để
phát triển các tố chất thể lực khác. Tuy một trận đấu nhảy xa không sử dụng sức
bền nhiều lắm nhưng cũng địi hỏi phải có sức bền nhất định để có thể tập luyện và
thi đấu lâu hơn.
II.3. Sử dụng các bài tập và động tác bổ trợ:
Trong việc huấn luyện kỹ thuật nhảy cao ngoài giảng dạy kỹ thuật , nhất thiết
phải sử dụng những bài tập, động tác bổ trợ phát triển và bài tập kỹ thuật để nâng
cao thành tích. Ở đề tài này tôi đi sâu xây dựng hệ thống các bài tập, động tác bổ trợ
và trò chơi thi đấu khi huấn luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng cho HS.
II.3.1. Bài tập trò chơi thi đấu rèn luyện luyện thể lực, sức mạnh của chân.
Bài tập 1: Nhảy ô tiếp sức:
20m x 3-5 lần
Nghĩ giữa 2’
Yêu cầu: - Bật nhanh với tốc độ 60-70% tốc độ tối đa.
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

30-40m x 3-5 lần x 3 tổ
Yêu cầu: - 90% tốc độ tối đa
- Nghĩ giữa các tổ 5’
Mục đích: Phát triển sức mạnh của chân
Bài tập 4: Chạy tiếp sức nhảy qua chướng ngại vật:
30m x 3-5 lân x 3 tổ
Yêu cầu: - Chạy tốc độ 85% sức tổ 1
- Chạy tốc độ 90% sức tổ 2
- Chạy tố độ 95% sức tổ 3
Mục đích: Phát triển sức mạnh , nhanh, khéo léo

II.3.2. Các bài tập bổ trợ giai đoạn chạy đà:
Bài tập 1: Chạy 30m xuất phát cao:
20m x 5 lần
Yêu cầu: - Chạy tốc độ tối đa 100% sức
- Nghĩ giữa 2’
Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ
Bài tập 2: Chạy đà bình thường có giậm nhảy:
5-7-9 bước đà x 5 lần
u cầu: - Chạy tốc độ tối 70-80% sức
- Nghĩ giữa 2’
Mục đích: Phát triển sức mạnh.
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 9

50 cái x 5 lần (nam)
40 cái x 5 lần (nữ)
Yêu cầu: nhảy co gối lên cao
II.3.4. Các bài tập bổ trợ giai đoạn trên không:
Bài tập 1: Chạy 5-7 bước đà giậm nhảy đá lăng:
- Tập theo đội hình hàng ngang hoặc nhóm 5-7 học sinh thực hiện 3-5 lần
Bài tập 2: Vượt chướng ngại vật với 3 - 5 bước đà.
Bước cuối cùng thục hiện giậm nhảy qua rào chạy và rơi xuống hố cát
hoặc đệm. Nhờ có chướng ngại vật buộc HS phải giậm và lăng chân mạnh. Chân
giậm co chân lại khi qua rào, sau đó tiếp đất bằng chân giậm nhảy.

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 10

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

Bài tập 3: Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục:
Đặt cách nhau trên có phủ đệm ( có thể một ghế thể dục trên có phủ đệm).
Bài tập này rèn luyện góc giậm nhảy, bước bộ cho HS. Bài tập thực hiện với 5 - 7
bước đà.

Bài tập 4: Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy với vật trên cao.
Bài tập này giúp HS kiểm tra sự chính xác của các động tác trên
không.

Bài tập 5: Nhảy qua 2 xà:
Xà thứ hai cách xà thứ nhất 34-40 cm ( có thể nhỏ hơn tuỳ theo đối tượng
HS) sẽ buộc HS thực hiện giậm nhảy mạnh hơn và nâng cao chân hơn khi tiếp đất.
Trong bài tập này, xà thứ hai có thể cao hơn xà thứ nhất 20 - 30cm.

Bài tập 6: Chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà:

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 11

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

Đứng cách xà 4-8 bước đà mặt vng góc với xà. Chạy đà chính diện với xà
sau đó đá lăng chân về trước rồi co chân giậm nhảy qua xà theo tư thế ngồi xổm
nhưng chân lăng duỗi thẳng, chân giậm nhảy co.
II.3.5. Các bài tập bổ trợ giai đoạn tiếp đất.

Bài tập 1. Chạy 3-5 bước đà chếch, giậm nhảy xoay thân rơi
xuống bằng chân giậm.
Bài tập 2. Chạy 3-5 bước đà chếch giậm nhảy qua xà xoay thân
rơi xuống đất bằng chân giậm và chống 2 tay (xà thấp).
Bài tập 3. Tại chổ bật nhảy đá lăng xoay người rơi xuống bằng chân
giận nhảy.
II.4. Kết quả sử dụng các bài tập:
- Sau khi sử dụng các bài tập trên, qua kiểm tra nhảy cao cho thấy thành tích
nhảy cao năm học 2017 – 2018 cao hơn thành tích năm học 2016 – 2017 cụ thể như
sau:
Năm học 2016-17
Năm học 2017-2018
+ Thành tích nhảy cao của nữ: 1m15.
+ Thành tích nhảy cao của nữ: 1m25.
+ Thành tích nhảy cao của nam: 1m30
+ Thành tích nhảy xa của nam: 1m45.
- Các bài tập đã chọn thể hiện tính ưu việt trong nâng cao thành tích nhảy cao
kiểu nằm nghiêng qua kiểm tra có tác dụng tốt đến thành tích nhảy cao kiểu nằm
nghiêng. Các bài tập bổ trợ tuỳ mức độ mà có thể áp dụng ở các lớp, trên đây tơi
chủ yếu đi sâu các bài tập áp dụng cho HS khối 10 và đội tuyển điền kinh.
- Khi áp dụng các bài tập này GV cần hướng dẫn cụ thể, bồi dưỡng cán sự để
có lực lượng hỗ trợ cho mình trong giảng dạy. Đặc biệt chú ý và đảm bảo, bảo hiểm
an toàn cho HS
PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
I. Kết luận:
Thông qua việc áp dụng những bài tập trên và với những kết quả đã đạt
được, chúng tôi đi đến những kết luận sau:
1. Muốn giảng dạy đạt kết quả tốt ngồi những bài tập có sẵn giáo viên cần
sáng tạo, tìm tịi, học hỏi, lựa chọn thêm những bài tập mới phù hợp với trình độ lứa
tuổi của các em học sinh để làm tăng hứng thú học tập của các em, từ đó làm tăng

hiệu quả giảng dạy của giáo viên và tăng kết quả học tập của học sinh.
2. Muốn giảng dạy đạt kết quả tốt và thu hút sự ham thích của học sinh đối
với môn học người giáo viên đổi mới phương pháp và thiết bị dạy học trong mỗi
tiết học .
3. Ngoài ra cần tổ chức trò chơi và lượng vận động hợp lý, bài tập phải vừa
sức, phù hợp với sức khỏe, trình độ thể lực, tâm sinh lý, giới tính của học sinh,
tránh cho các em sự lo ngại, nhàm chán, tạo được tâm lý tốt cho các em đối với
mơn học.
4. Trong q trình trực tiếp giảng dạy phải đảm bảo an toàn cho học sinh, giúp
các em an tâm, tự tin hơn trong q trình tập luyện. Có như thế học sinh sẽ dễ dàng
Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 12

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

tiếp thu tốt bài học, vận dụng tốt kỷ thuật nâng cao thành tích trong học tập và thi
đấu.
5. Bằng các phương pháp nghiên cứu, bước đầu chúng tôi đã lựa chọn được
các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả giảng dạy môn nhảy cao nằm nghiêng cho đối
tượng học sinh khối lớp 10. Thông qua việc sử dụng các bài tập vào các lớp học cho

thấy các bài tập do chúng tôi lựa chọn đã mang lại kết quả tốt.
II. Kiến nghị và đề xuất:
Qua thời gian nghiên cứu tơi có những kiến nghị sau:
Đối với học sinh cần có sự quan tâm hơn nữa của các cấp lãnh đạo về mọi
mặt như (Dụng cụ tập luyện, sân, chế độ dinh dưỡng) Thầy cô phải tâm huyết với
nghề mới thành công trong công tác giảng dạy củng như huấn luyện.
Những nội dung huấn luyện này có thể tham khảo vận dụng huấn luyện cho
vận động viên nam và nữ nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
Do đề tài rộng, vì điều kiện và thời gian có hạn nên tiến hành nghiên cứu
đơi khi cịn thiếu sót. Vậy mong được sự giúp đỡ của các thầy cô giáo và các bạn
đồng nghiệp đề xuất ý kiến đóng góp để đề tài này phong phú hơn
Chúng tôi xin chân thành cám ơn sự giúp đỡ của các thầy trong tổ và các
thầy cô giáo trong nhà trường tạo điều kiện cho chúng tơi hồn thành tốt qua trình
nghiên cứu đúng thời gian quy định.

XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ

Quảng Trị, ngày 15 tháng 5 năm2018
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, khơng sao chép nội dung của
người khác.

Nguyễn Cửu Hưng

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 13

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Sáng kiến kinh nghiệm

Trường THPT Lê Lợi Quảng Trị

TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Dương Nghiệp Chí (1991), Đo lường thể thao, Nhà xuất bản TDTT, Hà
Nội.
2. Lưu Quang Hiệp (1995), Sinh lý học TDTT, Nhà xuất bản TDTT, Hà Nội.
3. Đỗ Ngọc Mạnh, Tiến Mạnh, Phạm Hà, Xuân Dũng (2008), Luật thể dục
Aerobic, Nhà xuất bản Thể dục thể thao; Hà Nội.
4. Vũ Đức Thu, Trần Dự, Vũ Bích Huệ, Trần Đồng Lâm, Nguyễn Kim Minh,
Hồ Đắc Sơn (2006), Thể dục 10, Nhà xuất bản Giáo dục
5. Nguyễn Đức Văn (1987), Phương pháp thống kê trong TDTT Nhà xuất bản
TDTT; Hà Nội.

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 14

II.4. Phương pháp nghiên cứu
II.5. Phạm vi và kế hoạch nghiên cứu

2
2
2
2

PHẦN NỘI DUNG

2

I. Cơ sở lý luận và thực tiễn

2

I.1. Cơ sở lý luận

2

I.2. Đặc điểm của nhảy cao kiểu nằm nghiêng

2

I.3. Cơ sở thực tiển:

6

II. Phương pháp thự hiện
II.1. Nghiên cứu về tâm lý lứa tuổi

II.1.1. Về sinh lý

7
7
7

II.1.2. Về tâm lý

7

II.2. Huấn luyện thể lực

7

II.3. Sử dụng các bài tập bổ trợ

8

II.3.1. Bài tập trò chơi thi đấu rèn luyện thể lực, sức mạnh chân

8

II.3.2. Các bài tập bổ trợ giai đoạn chạy đà

9

II.3.3. Các bài tập bổ trợ giai đoạn giậm nhảy

10

II.3.4. Các bài tập bổ trợ giai đoạn trên không

10

II.3.5. Các bài tập bổ trợ giai đoạn tiếp đất

12

Giáo viên: Nguyễn Cửu Hưng

skkn

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Trang 15

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Skkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.triSkkn.lua.chon.mot.so.bai.tap.bo.tro.nham.nang.cao.thanh.tich.nhay.cao.kieu.nam.nghieng.cho.hoc.sinh.lop.10.truong.thpt.le.loi.quang.tri

Skkn lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu năm nghiêng cho học sinh lớp 10 trường thpt lê lợi quảng trị

Tài liệu liên quan

Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về