NHỮNG THÓI QUEN GÂY ĐAU LƯNG ppt

Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương
Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn

NHỮNG THÓI QUEN GÂY ĐAU LƯNG
Đau lưng không phải chỉ do xách nặng hoặc ngủ không đúng tư thế. Có một số thói quen hằng
ngày có thể gây đau lưng và cách khắc phục.
Dính chặt vào ghế
Bạn có nghĩ rằng ngồi tạo sức ép nhiều hơn 40% lên
cột sống so với đứng hay không? Thực sự, việc duy trì
tư thế thích hợp có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến
khi phải làm việc có thời hạn chót. Và trong một ngày
công việc ngập đầu, những lần nghỉ giải lao để vận
động thư giãn gân cốt có thể là cách sử dụng thời gian
thông minh. Bỏ qua những bài tập này có thể khiến
lưng bạn phải gánh chịu hậu quả. Đó là do cơ lưng sẽ
yếu đi nếu bạn không sử dụng đến, những khớp xương
không hoạt động mất độ trơn và già đi nhanh chóng
hơn.
Cách khắc phục: Ngồi ở góc 135 độ có thể làm giảm sức ép lên đĩa đệm cột sống, vì thế thỉnh thoảng
nên ngả lưng ra sau. Hãy làm điều đó khi bạn nghe điện thoại hay một đồng nghiệp đến chỗ bạn nói
chuyện. Đảm bảo chiếc ghế ngồi làm việc chống đỡ độ cong của lưng bạn. Phần lưng dưới cần được
chống đỡ và đầu nên giữ thẳng, chứ không nên đung đưa về phía trước, khi nhìn vào màn hình máy
tính. Cứ mỗi nửa giờ, bạn nên đứng dậy và đi vòng quanh vài phút, đi lấy nước, nghe điện thoại, đi vệ
sinh hoặc lấy giấy ở máy in.
Đi làm xa
Giống như ngồi tại bàn giấy, uốn cong người trên vô lăng có thể ép chặt cơ ngực và khiến vai bạn bị
cong. Tư thế sụp xuống có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn nặng nề hơn, chưa kể gây ra
những vấn đề về lưng và cổ.
Cách khắc phục: Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi ở tư thế 90 độ, gần vô lăng để không phải căng người.
Việc duỗi chân có thể gây tổn hại cho lưng bạn, nhưng nhiều người không nhận ra điều này.

Bỏ vận động
Năng hoạt động để làm giảm đau và chữa đau lưng nhanh hơn. Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy có
đến 40% người ít hoạt động hẳn đi sau khi bị đau lưng. Điều này trên thực tế có thể làm trì hoãn quá
trình lành bệnh và thậm chí có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Cách khắc phục: Thực tế, phần lớn những người bị đau lưng sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cường vận
động, đặc biệt là những cuộc đi bộ thường xuyên, vốn có thể làm cho lưng bạn bớt “đơ”. Các chuyên
gia cũng khuyên bạn tập kéo giãn gân khoeo và cơ hông vì những cử động như thế này có thể khiến
lưng bạn đỡ căng cứng.
(Theo Thanh Niên)
Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang Tại đây bạn có thể nói
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 1 -

Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương
Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn

chuyện, tâm sự và nhận được sự tư vấn trực tiếp của Lương y Thanh Tuấn. Bạn có thể hoàn toàn yên
tâm khi được Lương y Thanh Tuấn bắt bệnh và chữa trị khỏi bệnh chỉ khoảng 4-7 tuần sử dụng thuốc.
Các bệnh nhân ở xa sẽ được chuyển thuốc đến tận nơi, theo địa chỉ bệnh nhân cụ thể. Nếu bạn có thắc
mắc về sức khỏe của mình, bạn có thể vào trang kể bệnh để nhận được sự
tư vấn của Lương y.
Vui lòng liên hệ:
ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THANH TUẤN - PHÚ MỸ QUỐC TẾ
Trụ sở: 72 Đường 81, Thị Trấn Phú Mỹ, Tân Thành, Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: 0643. 921 527 - Hotline: 0938 68 47 68 ( Lương y.Thanh Tuấn)
Email: - Website:
http:// nhathuocgiatruyen.vn
- 2 -