5 cách tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi doc

5 cách tăng cường trí nhớ ở người cao
tuổi
Giảm trí nhớ là điều thường thấy ở nhóm người trung cao tuổi. Tuy
nhiên, người ta có thể can thiệp để làm chậm quá trình này thông
qua một số khuyến cáo đơn giản.
1. Đi bộ hay chạy bộ
Duy trì cuộc sống vận động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ
nói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con
người. Nó không chỉ làm tăng cơ bắp mà còn làm tăng khối lượng
chất xám trong não. Sau một năm cho thấy cả hai nhóm đều có
mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới
1%, riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%,
điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự
nó co ngót theo tuổi tác. lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài
tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung
cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não
khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xếp đầu
bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con người.
Ảnh minh họa
2. Quan tâm đến giấc ngủ
Tiêu chí quan trọng thứ hai làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ là
ngủ đủ. Đơn giản, giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người
nhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học bởi khi
ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngày
trước khi đưa vào bộ nhớ dài kỳ. Qua nghiên cứu trên chuột, các
nhà khoa học phát hiện thấy khi ngủ, hai khu vực đại não là vùng
dưới đồi và vùng thùy não trước trán, nơi đảm nhận việc xử lý lưu
giữ thông tin hoạt động rất mạnh. Quá trình này được xem là tiêu
chí quan trọng để củng cố và lưu giữ thông tin, nhưng nếu bị thiếu

ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì tầm quan
trọng như vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 - 8 tiếng ngủ có chất lượng,
kể cả giấc ngủ ban trưa.
3. “Tập thể dục” cho não
Một trong những cách tốt nhất để “tập thể dục” cho não, làm cho
não “ra mồ hôi” là thực hiện một số bài tập kiểu chơi game dùng
riêng cho não như chương trình có tên Lumosity do các chuyên gia
thần kinh và tâm lý học ở Đại học Stanford và Đại học California
(Mỹ) phát minh. Chương trình này giúp những người cao tuổi cải
thiện trí nhớ, sự tập trung và giúp não tỉnh táo và cải thiện được cả
tâm tính. Đây là chương trình đăng ký miễn phí trên mạng giúp
cho người dùng có thể truy cập đến trên 30 trò chơi. Nếu trả tiền,
người đăng ký sẽ được tiếp cận với nhiều dịch vụ hữu ích khác,
được theo dõi sức khỏe kèm theo những tư vấn cụ thể. Ngoài
Lumosity, còn nhiều chương trình khác giúp luyện tập não như
chương trình Sudoku, chương trình chơi game, giải ô chữ mang
tính logic và giúp cho các tiếp hợp thần kinh nhạy bén hơn và cuối
cùng làm cho não bộ khỏe ra và không bị trì trệ.
4. Thực phẩm cho não
Qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện, một chế độ ăn uống
cân bằng, ợp lý và khoa học mang lại rất nhiều lợi ích cho sức
khỏe con người, kể cả bên trong lẫn bên ngoài, cá thể chất lẫn tinh
thần, giúp người ta trẻ lâu, đầu óc minh mẫn hơn. Riêng não, nhóm
thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xếp đầu bảng, chẳng hạn
như quả việt quất, táo, chuối, rau xanh thẫm màu, tỏi và cà rốt.
Chất chống oxy hóa là những phân tử “tìm và diệt” các gốc tự do
trôi nổi trong dòng máu con người. Các gốc tự do chính là thủ
phạm làm cho con người chóng già, tiêu diệt tế bào não. Ngoài ra,
não người được hình thành chủ yếu từ các chất béo tốt, trong đó có
cả axit béo omega-3, vì vậy để giúp não tự sửa chữa và phục hồi sự

cố liên quan đến các tế bào thần kinh thì phải cung cấp các nguyên
liệu nói trên. Omega-3 có nhiều trong nhiều loại cá và thực phẩm
dạng hạt và sôcôla.
5. Một số phát hiện khoa học mới có lợi cho não
Năm 2002, các nhà khoa học Anh đã thực hiện một nghiên cứu và
phát hiện thấy nhai kẹo cao su tốt cho não. Hiệu ứng của việc nhai
kẹo cao su cả ngắn hạn lẫn dài hạn, điều này đã làm cho các nhà
khoa học rất ngạc nhiên bởi đến nay con người chưa khám phá bí
ẩn của việc làm này và tuy hiệu ứng nhỏ nhưng lại có ý nghĩa rất
lớn. Có thể nhai kẹo cao su làm cho cơ thể tiết ra nhiều nước bọt,
làm tăng nhịp tim hoặc tác động đến chức năng vùng não có tên là
hippocampus (khu vực dưới đồi não), giúp cơ thể giải phóng
insulin để chuẩn bị cho việc xử lý thực phẩm. Dù là lý do nào đi
chăng nữa thì việc nhai kẹo cao su đã có tác động tích cực về mặt
tâm thần, tác động lên não và giúp cải thiện sức khỏe não bộ và cải
thiện tâm tính cho con người (ảnh 5)