Những lưu ý khi bước vào tuổi trung niên potx

Những lưu ý khi bước vào tuổi trung
niên
Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên - khoảng từ hơn 40
đến hơn 50 tuổi - bạn bắt đầu phải chú ý đến những vấn
đề sức khỏe mà trước đây có thể bạn thường không lưu
tâm tới.

Cuộc đời là một cuộc hành trình dài với nhiều giai đoạn và
bước chuyển biến khác nhau. Và tuổi trung niên là một
trong những bước chuyển đổi quan trọng với rất nhiều điều
có thể thay đổi như mối quan hệ với con cái, bạn đời, sự
nghiệp và thậm chí là cả cơ thể bạn. Có những điều bạn có
thể kiểm soát được những cũng có những thứ bạn không
thể kiểm soát. Tuy nhiên một trong những điều bạn có thể
kiểm soát được đó là sức khỏe của bạn trong giai đoạn này
của cuộc đời.
Xương
Đây là thời gian mà bạn nên chú trọng hơn đến vấn đề này,
sau thời kì mãn kinh, cơ thể sẽ có ít estrogen hơn để giúp
duy trì xương khiến bạn có nguy cơ loãng xương.
Điều bạn cần làm là tư vấn chuyên gia sức khỏe về nguy cơ
loãng xương.
Mặc dù các xét nghiệm sàng lọc mật độ xương thường
được khuyến nghị sau độ tuổi 65, tuy nhiên một số vấn đề
về sức khỏe có thể khiến bạn phải kiểm tra xương sớm hơn.
Và dù thế nào, bạn vẫn có thể duy trì và củng cố xương
theo hai phương pháp sau đây: Đảm bảo lượng can-xi nạp
vào cơ thể tối thiểu là 1.200mg/ngày nhưng hầu hết phụ nữ
thường chỉ tiêu thụ khoảng 600mg từ chế độ ăn. Vì vậy
việc bổ sung thêm những chế phẩm như là can-xi citrate và
can-xi cacbonat có thể cần thiết. Bạn cũng nên chú trọng

đến việc tập thể dục hàng ngày để duy trì cân nặng hợp lí
như đi bộ hay làm vườn.
Tim mạch
Mối lo ngại lớn nhất sau thời kì mãn kinh không phải ung
thư vú mà là bệnh tim. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn
đến tử vong ở phụ nữ trên 45 tuổi. Tuy nhiên phần lớn phụ
nữ lại không nhận ra điều đó. Đây là thời điểm mà bạn nên
chú ý đến hàm lượng cholesterol trong máu, cân nặng, hoạt
động thể chất và chế độ ăn.
Cho đến trước độ tuổi này, cơ thể vẫn duy trì mức độ
estrogen cao để bảo vệ tim của bạn, đây là một trong những
lí do tại sao mà phụ nữ thường mắc các bệnh về tim muộn
hơn đàn ông khoảng 10 năm. Tuy nhiên, khi hàm lượng
estrogen giảm, nó sẽ không có tác dụng bảo vệ tim nữa.
Nếu bạn ăn những thức ăn có lợi cho tim bao gồm chất béo
có lợi, nhiều hoa quả, rau và chất xơ, protein ít béo bao
gồm trong cá và đậu nành kết hợp với tập thể dục ít nhất
khoảng 30 phút mỗi ngày thì bạn đang cung cấp cho cơ thể
những dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ tim thay thế cho
estrogen.
Còn nữa, hãy bỏ thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc thì nguy cơ
bạn sẽ bị nhồi máu cơ tim cao hơn khoảng 2 đến 6 lần so
với phụ nữ không hút thuốc lá và nguy cơ này tăng theo số
lượng thuốc mà bạn hút hàng ngày. Bạn cũng sẽ có nguy cơ
bị các bệnh về tim nếu như bạn bị tiểu đường, huyết áp cao
hoặc lượng cholesterol cao, béo phì hay ít vận động thể
chất.
Đường huyết
Bạn không thể cảm nhận được khi hàm lượng đường trong
máu tăng lên và bạn đang đứng trước nguy cơ mắc rất

nhiều bệnh từ tim, thận, sa sút trí tuệ, tổn hại thần kinh và
tử vong sớm.
Giải pháp cho vấn đề này? Hãy xem lại thực đơn hàng ngày
của bạn, thường xuyên vận động và cố gắng duy trì mức
cân nặng hợp lí. Và bắt đầu từ 45 tuổi trở đi, hãy kiểm tra
hàm lượng đường huyết ít nhất là 3 năm/lần hoặc nhiều hơn
tùy thuộc vào lời khuyên của bác sĩ. Bạn cũng nên đo vòng
eo của mình vài tháng/lần. Tỉ lệ eo-hông cao làm tăng nguy
cơ kháng insulin và mắc bệnh tiểu đường.
Các vấn đề cần chú ý thêm:
Làm xét nghiệm Pap để kiểm tra ung thư cổ tử cung hàng
năm hoặc 3 năm/lần phụ thuộc vào nguy cơ và kết quả
kiểm tra trước
Kiểm tra huyết áp ít nhất 1 năm/lần
Kiểm tra mức độ cholesterol ít nhất 5 năm/lần (nên kiểm
tra thường xuyên hơn nếu bạn có dấu hiệu về mắc bệnh
tim)
Sàng lọc ung thư đại trực tràng khi bạn bước sang tuổi 50
Thường xuyên kiểm tra nha khoa và vệ sinh răng khoảng 6
tháng/lần
Kiểm tra toàn diện mắt ít nhất 2 - 4 năm/lần, có thể thường
xuyên hơn phụ thuộc vào tiền sử bệnh của bản thân hoặc
gia đình
Kiểm tra da hàng năm để biết bạn có nguy cơ mắc bệnh
ung thư da không
Đừng bỏ qua những lời khuyên trên và hãy tận hưởng 30,
40, 50 năm nữa của cuộc đời