Cách hạ huyết áp bằng tự nhiên pdf

Cách hạ huyết áp bằng tự
nhiên
Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở
chân, chóng mặt, và mất ngủ Thay vào đó, hãy làm theo các cách tự nhiên
sau đây.
Đi dạo hay đi tập thể dục

Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với
tốc độ nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập
thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm
việc hết sức để bơm máu.
 2
Hít thở sâu

Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga sẽ làm giảm các hormone
gây stress làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp.
Chỉ cần tập trong vòng 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối.
Hít vào sâu và thở căng hết bụng ra để đẩy hết những căng thẳng ra
khỏi cơ thể.
 3
Chọn thực phẩm giàu kali

"Bổ sung trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng đối với
huyết áp", Linda Van Horn, Tiến sĩ, Giáo sư về Y tế dự phòng tại Đại
học Y Northwestern Feinberg cho biết. Lượng kali cần thiết trong
ngày là 2.000 đến 4.000 mg. Các sản phẩm chứa kali hàng đầu bao
gồm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu, dưa
đỏ, và hoa quả khô như mận khô và nho khô.

 4
Giảm lượng muối tiêu thụ

Tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể bởi theo
nghiên cứu thì một số bệnh nhân bị huyết áp cao thường rất nhạy cảm
vứi muối.
 5
Ăn sô-cô-la đen

Có vẻ như sô-cô-la đen có chứa flavanols làm cho mạch máu đàn hồi
tốt hơn. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sô-cô-la mỗi ngày
thấy giảm huyết áp hiệu quả.
 6
Chuyển sang caffein cà phê

Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về tác động của caffeine trên
huyết áp. Một số nghiên cứu đã cho thấy không có hiệu lực, nhưng
một từ Trung tâm Y tế Đại học Duke cho thấy rằng tiêu thụ 500 mg,
khoảng caffeine làm tăng huyết áp bằng tới 4 mmHg, và có hiệu lực
đó kéo dài cho đến khi đi ngủ.
 7
Uống trà

Hạ huyết áp cao được coi là không khó với người hay uống trà. Nhấm
nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày làm giảm huyết áp ngang với toa
thuốc. Các chất phytochemical trong dâm bụt có thể chịu trách nhiệm
lớn trong việc giảm huyết áp cao.
 8
Làm việc ít đi một chút

Mỗi tuần làm việc quá 41 giờ tại văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ của
tăng huyết áp 15%, theo một trường đại học California, Irvine,

California. Làm thêm giờ có thể gây cản trở về giờ giấc để bạn tập thể
dục và ăn uống lành mạnh.

 9
Nghe một chút nhạc

Nghe nhạc cũng là một cách hay làm giảm huyết áp của bạn một chút
hơn so với thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể làm được? Theo các
nhà nghiên cứu, những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ bạn sảng
khoái, giảm thiểu căng thẳng và sãn sinh ra hormone hạ huyết áp.
 10
Chữa tật ngáy ngủ

Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của
chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Của các nhà nghiên
cứu Đại học Alabama nhận thấy rằng nhiều người bị chứng ngưng thở
khi ngủ cũng có mức độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể
làm tăng huyết áp. Trong thực tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả
những người bị ngưng thở khi ngủ có huyết áp cao.
 11
Bổ sung đậu nành

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ được tìm thấy lần đầu
tiên thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống
của bạn với các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa,
chẳng hạn như sữa ít chất béo, có thể làm giảm huyết áp