Cách ngăn chặn chứng đau lưng trước khi xuất hiện ppt

Cách ngăn chặn chứng đau lưng trước
khi xuất hiện
Bạn chưa bị chứng đau lưng hành hạ bao giờ đơn giản vì bạn vẫn còn rất
trẻ? Tuy nhiên, ngày nay, không chỉ tuổi tác mới mang chứng đau lưng quái
ác đến để hành hạ bạn, ngay cả khi còn trẻ nếu làm việc và sinh hoạt không
đúng cách, bạn cũng có thể mắc chứng đau lưng.
Ngồi ngay ngắn

Bạn không cần đến một chiếc ghế văn phòng được thiết kế theo tưởng
tượng của các nhà khoa học nghiên cứu chuyên sâu về lao động nhưng
bạn cần một chiếc ghế có thể hỗ trợ tốt cho bạn để giúp cho lưng của
bạn dựa vào nó có hình chữ S chứ không phải chữ C.

Đừng ngồi một chỗ quá lâu. Cứ nửa giờ một lần hãy đứng lên và đi lại
vài giây giúp lưng được giải phóng bớt áp lực.
 2
Đứng thẳng

Hãy tưởng tượng có một đường thẳng xuyên suốt cơ thể bạn từ trên
trần nhà xuống. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn cũng phải được giữ
thẳng song song với đường thẳng đó trong khi đầu của bạn phải được
giữ ngay ngắn trên cổ, không được nhô về phía trước.
 3
Đi dày đế mềm

Nếu giày của bạn không có đệm mềm, mỗi khi chân bước đi trên nền
xi măng, xương và cơ ở dưới vùng thắt lưng sẽ bị chấn động.

Khi bạn ở nhà hãy đi lại trong nhà bằng đôi dép xỏ ngón hoặc dép có
đế mề
 4

Đừng hút thuốc

Bốn mươi nghiên cứu trong năm 2010 cho thấy rằng những người hút
thuốc lá bị mắc chứng đau dưới vùng thắt lưng nhiều hơn những
người không hút thuốc. Có thể do thuốc lá giảm lượng máu lưu thông
xuống phía dưới vùng xương sống.
 5
Học cách nâng các vật cho đúng

Bạn đã biết cách nâng những vật nặng dựa vào đôi chân chứ không
phải lưng. Nhưng với những vật rất nhẹ thì sao?

Câu trả lời là cúi người xuống, cong nhẹ một bên đầu gối và choãi
chân còn lại ra phía sau. Dựa vào bàn hoặc ghế để được hỗ trợ thêm.
 6
Chọn gối hợp lý

Nhiều người có thói quen ngủ với với hai hoặc ba chiếc gối kê dưới
cổ, điều này có thể khiến bạn bị căng cơ. Vậy nên hãy chọn cho mình
chỉ một chiếc gối vừa phải, mềm mại và êm ái