Hướng dẫn những thói quen gây đau lưng cần tránh potx

Hướng dẫn những thói quen gây đau
lưng cần tránh
Đau lưng không phải chỉ do xách nặng hoặc ngủ không đúng tư
thế. Có một số thói quen hằng ngày có thể gây đau lưng và cách
khắc phục.
Dính chặt vào ghế
Bạn có nghĩ rằng ngồi tạo sức ép nhiều hơn 40% lên cột sống
so với đứng hay không? Thực sự, việc duy trì tư thế thích
hợp có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi phải làm việc
có thời hạn chót. Và trong một ngày công việc ngập đầu,
những lần nghỉ giải lao để vận động thư giãn gân cốt có thể là
cách sử dụng thời gian thông minh. Bỏ qua những bài tập này
có thể khiến lưng bạn phải gánh chịu hậu quả. Đó là do cơ
lưng sẽ yếu đi nếu bạn không sử dụng đến, những khớp
xương không hoạt động mất độ trơn và già đi nhanh chóng
hơn.
Cách khắc phục: Ngồi ở góc 135o có thể làm giảm sức ép lên
đĩa đệm cột sống, vì thế thỉnh thoảng nên ngả lưng ra sau.
Hãy làm điều đó khi bạn nghe điện thoại hay một đồng
nghiệp đến chỗ bạn nói chuyện. Đảm bảo chiếc ghế ngồi làm
việc chống đỡ độ cong của lưng bạn. Phần lưng dưới cần
được chống đỡ và đầu nên giữ thẳng, chứ không nên đung
đưa về phía trước, khi nhìn vào màn hình máy tính. Cứ mỗi
nửa giờ, bạn nên đứng dậy và đi vòng quanh vài phút, đi lấy
nước, nghe điện thoại, đi vệ sinh hoặc lấy giấy ở máy in.
 2
Đi làm xa
Giống như ngồi tại bàn giấy, uốn cong người trên vô lăng có
thể ép chặt cơ ngực và khiến vai bạn bị cong. Tư thế sụp
xuống có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn nặng nề
hơn, chưa kể gây ra những vấn đề về lưng và cổ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi ở tư thế 90 độ,
gần vô lăng để không phải căng người. Việc duỗi chân có thể
gây tổn hại cho lưng bạn, nhưng nhiều người không nhận ra
điều này.

 3
Bỏ vận động
Năng hoạt động để làm giảm đau và chữa đau lưng nhanh
hơn. Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy có đến 40% người ít
hoạt động hẳn đi sau khi bị đau lưng. Điều này trên thực tế có
thể làm trì hoãn quá trình lành bệnh và thậm chí có thể khiến
cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Cách khắc phục: Thực tế, phần lớn những người bị đau lưng
sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cường vận động, đặc biệt là
những cuộc đi bộ thường xuyên, vốn có thể làm cho lưng bạn
bớt “đơ”. Các chuyên gia cũng khuyên bạn tập kéo giãn gân
khoeo và cơ hông vì những cử động như thế này có thể khiến
lưng bạn đỡ căng cứng.