8 cách phòng bệnh tiểu đường pdf

8 cách phòng bệnh tiểu
đường

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Cơ thể ít hoạt động và vòng bụng tăng là những lý do làm tăng
bệnh tiểu đường. Bệnh còn gây những biến chứng nơi tim, thận,
não. 8 phương thức phòng trị bệnh tiểu đường dưới đây đã được
Cơ thể ít hoạt động và vòng bụng tăng là những lý do làm tăng
bệnh tiểu đường. Bệnh còn gây những biến chứng nơi tim, thận,
não. 8 phương thức phòng trị bệnh tiểu đường dưới đây đã được
1. Giảm cân trọng không cần thiết
Có khoảng 90% người lớn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường
thể II vì có lượng cân dư thừa. Bệnh xảy ra khi có thể không tạo ra
đủ hay không sử dụng đúng cách Insulin cũng là chìa khóa mở cửa
tế bào cho đường từ thức ăn thâm nhập vào cơ thể làm phát sinh
năng lượng.
Tình trạng thừa cân trọng lượng sẽlàm giảm khả năng sử dụng
insulin của cơ thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, và
càng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nhiều so với người
có cân trọng bình thường.
2. Nên giảm bớt mỡ
Những người có xáo trộn thu nhận đường glucose, tức đường trong
máu trên mức bình thường, nhưng chưa đủ phát sinh thành bệnh
tiểu đường, nếu lại tiếp tục ăn nhiều chất béo thì rất dễ có khả năng
mắc bệnh. Để tránh việc này, dĩ nhiên ta cần hạn chế ở mức thấp
nhất hay tránh tuyệt đối không ăn những thực phẩm giàu chất béo,
dầu mỡ, giảm thức ăn chế biến từ sữa, giảm lượng thịt…
3. Nền ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ta ăn càng nhiều rau, quả thì cơ thể càng ít có nguy cơ mắc bệnh
tiểu đường. Những chất xơ sẽ giúp cho hoạt động của insulin trong
cơ thể được cải thiện theo chiều hướng tốt. Chế độ ăn lý tưởng cho

bệnh nhân tiểu đường cũng là chế độ ăn có nhiều rau quả tươi chín.
4. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Tập luyện thể dục thể thao một vài bộ môn thích hợp không chỉ
giúp cơ thể trở nên thon thả mà còn làm cho insulin hoạt động tốt
hơn. các nghiên cứu cho biết một bệnhnhân tiểu đường hàng ngày
để ra khoảng một giờ đồng hồ đạp xe thì khả năng mắc bệnh trạng
của họ cũng thuyên giảm nhanh hơn so với người không chịu vận
động.
5. Dùng đủ năng lượng magnesium
Thực đơn thiếu magnesium thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng
tăng lên khoảng 25%. Ta có thể tìm thấy những nguồn thức ăn giàu
magnesium như trong quả chuối chín, các loại hạt trái cây…
6. Dùng đủ lượng vitamin E
Thực đơn thiếu vitamin E cũng khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường tăng lên gấp 4 lần, bởi vitamin này có tác dụng kích thích
hoạt động của insulin trong cơ thể người. Những loạt thực vật lá
màu xanh thẫm thường chứa nhiều vitamin E và người ta cũng có
thể dùng bức xúc viên vitamin E (lưu ý không dùng quá 400 đơn vị
mỗi ngày).
7. Dùng đủ lượng vitamin D
Vitamin D có thể giúp cho insulin hoạt động hũu hiêụhơn, vì thế
nó cũng góp phần hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho con
người. Da của người vẫn thường tự tạo ra đủ vitamin D khi nó tiếp
xúc cùng ánh nắng mặt trời, nhưng với người ít tiếp xúc với không
gian bên ngoài thì chắc chắn họ cũng không thể nhận được đủ
lượng vitamin D cần thiết. Để khắc phục được điều này, có thể
dùng thêm sữa có bổ xung vitamin D hay các dược phẩm khác giàu
vitamin D (thông qua ý kiến bác sĩchuyên môn).
8. Dùng đủ lượng chromium
Chromium có tác dụng cải thiện hoạt động của insulin không thua

kém những nguyên tố đã nêu trên. Bình quân 200microgram
chromium hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể có được hiệu quả này.
trong nguồn thực phẩm tự nhiên, chromium dễ dàng tìm gặp trong
nhiều loại hạt quả cây và rau cải bó xôi