Dinh dưỡng cho trẻ 1 - 3 tuổi pot

Dinh dưỡng cho trẻ 1 - 3
tuổi
Sau 1 tuổi, lượng sữa bú mẹ hay bú bình đều đã giảm. Giai đoạn ăn dặm đã
qua và bé đã có thể "vô tư" ăn các loại thức ăn cứng. Điều quan trọng lúc
này là một chế độ ăn đa dạng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể bé.
Giai đoạn từ 1 - 3 tuổi chính là thời điểm để chuyển từ các thức ăn dành
riêng cho bé sang các thức ăn chung của cả gia đình. Sau 1 tuổi, lượng sữa
bú mẹ hay sữa công thức đều đã giảm. Điều quan trọng lúc này là bé cần có
một chế độ ăn đa dạng, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu cơ thể
(phối chộn nhiều loại ngũ cốc, ăn thịt và cá, trứng và đậu đỗ, phô mai, sữa,
rau xanh và hoa quả). Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà sự tăng trưởng
của cơ thể đang chậm lại vì thế cũng làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi
đó, nhu cầu của bé lại phụ thuộc vào sự kiểm soát của mẹ nên lúc này, các
bậc phụ huynh thường cảm thấy con mình dường như không thích ăn. Giờ
ăn bỗng chốc trở thành 1 thách thức, khiến các bậc cha mẹ lo lắng về tình
trạng sức khoẻ của con.

Chế độ ăn đa dạng
Chế độ ăn đa dạng là một chế độ ăn trong đó mỗi bữa ăn có đầy đủ các
nhóm các thực phẩm quan trọng. Chẳng hạn như các bữa ăn hằng ngày cùng
với các bữa phụ sẽ đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của cơ thể
trong từng giai đoạn, mà không phải áp dụng thêm chế độ ăn đặc biệt nào.
Vì vậy, nếu bé nhà bạn ăn 3 bữa 1 ngày và có từ 3 - 4 bữa phụ, với các thực
phẩm như hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc, lương thực các thực phẩm chứa
tinh bột như bánh mỳ, cơm, mỳ; thịt cá, trứng, các loại hạt, đậu đỗ, sữa, sữa
chua, phô mai và các chế phẩm khác thì bạn có thể an tâm rằng: ngay cả khi
bé bỏ 1 bữa hay thậm chí là bỏ ăn cả 1 ngày thì dinh dưỡng trong cả tuần
hay cả tháng vẫn đáp ứng được nhu cầu của cơ thể bé.
Ngoài ra, để đảm bảo rằng bé được cung cấp đủ chất sắt, bạn nên cho bé ăn
thêm các thực phẩm giàu chất sắt như súp lơ xanh, thịt bò, đỗ xanh, các loại
quả khô và đường thốt nốt trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu bé "chê" món

này thì hãy cho bé ăn loại khác cùng nhóm ở bữa sau.
Thế nào là một chế độ dinh dưỡng đầy đủ?


Chế độ dinh dưỡng của tuổi tập đi rất khác với chế độ ăn trong năm đầu đời,
vẫn đảm bảo đủ chất mà không phải quá lo lắng tới từng bữa ăn. Thực đơn
lúc này rất đa dạng và giúp người mẹ dễ dàng trong chế biến mà vẫn đảm
bảo nhu cầu dinh dưỡng khi bé không thích ăn loại thực phẩm nào đó.
Sữa, sữa chua, súp lơ xanh và các loại hạt vỏ cứng rất giàu canxi cũng như
sắt và protein. Sữa chua trong bữa phụ có thể giúp bổ sung canxi và protein
nếu trẻ ăn ít trong bữa chính. Khi liên tục đổi món, theo mùa thì không chỉ
đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp trẻ ngon miệng, biết ăn nhiều loại thực
phẩm.
Không thể thiếu những thực phẩm đặc biệt
Chế độ ăn của trẻ tuổi chập chững được đánh giá là rất tốt khi có sự đa dạng,
mặc dù không bao gồm tất cả các loại thực phẩm "tối ưu cho bé". Giá trị của
bất kỳ loại thực phẩm nào đều nằm ở sự chuyển hoá chất của cơ thể vì thế
không thể có loại "siêu thực phẩm" độc quyền. Ví như rau chân vịt rất bổ vì
nó giàu canxi, sắt cũng như các loại vitamin nhưng các loại rau xanh khác
như rau cải, súp lơ xanh hay sữa và sữa chua cũng có giá trị dinh dưỡng
tương tự.
Bản thân sữa, từng được coi là "thực phẩm hoàn hảo" đối với trẻ em thì nay
được khuyến nghị là nên uống vừa phải, nhiều quá cơ thể cũng không hấp
thụ hết. Lượng protein, khoáng chất và vitamin có trong sữa cũng có nhiều
trong các loại thực phẩm khác và thay vì khuyến khích trẻ chỉ uống sữa, hãy
hướng trẻ tới việc lựa chọn nhiều loại thực phẩm khác như sữa chua, bánh
phô mai, canh súp lơ xanh (cũng có giá trị dinh dưỡng tương đương).
Nhiều bậc cha mẹ lo lắng khi thấy con mình ăn chay vì sợ cơ thể trẻ sẽ bị
thiếu các chất quan trọng như protein động vật. Tuy nhiên, các thực phẩm
chay cũng rất giàu protein ví như các loại đỗ, các loại hạt như hạnh nhân,

vừng, đỗ xanh, đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ trắng, hạt hướng dương
Các thực phẩm từ đỗ tương gồm sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu cũng rất
giàu các axit amino thiết yếu và có protein rất giống với các loại thịt.