Dành mỗi ngày nửa giờ để tập thể dục buổi sang docx

Dành mỗi ngày nửa giờ
để tập thể dục buổi sang


Bạn không là người lười nhác đấy chứ, bạn ngủ từ mấy giờ? Bạn dậy lúc mấy
giờ? Bạn có mở mắt ra rồi lại vùi đầu vào chăn ngủ nướng thêm một chút
nữa? Bạn hãy quyết tâm vùng dậy tập thể dục buổi sáng nhé!

Dành mỗi ngày nửa giờ để tập thể dục buổi sáng
Một năm quý nhất là mùa xuân, một ngày quý nhất là buổi sáng. Sau một
đêm ngủ ngon lành, sáng sớm bạn nên bước ra khỏi nhà để hít thở không khí
trong lành; tuỳ theo sở thích, tuỳ theo sức khoẻ, mỗi người nên tìm chọn cho
mình một hình thức tập thể dục buổi sáng sao cho thích hợp, nhằm làm cho
gân cốt được giãn ra, giúp cho tuần hoàn máu tốt, kích thích ăn ngon miệng,
cải thịên công năng của cơ thể nhờ hô hấp tốt hơn.

Thông thường, khi tiến hành tập thể dục buổi sáng, chúng ta cần tuân thủ
những nguyên tắc sau:

Cần chọn nơi tập thể dục buổi sáng có không khí trong lành. Tốt nhất là ở các
sân bãi rộng, công viên, vườn hoa của khu tập thể … tất nhiên là cần phải
tránh những bãi ven sông có sương sớm dày đặc,, những khu nhà có nhiều
khói độc hại (gần nhà máy) những đoạn đường có xe cộ tấp nập …

- Trong khi tập nên tránh những nơi gió lùa, tránh tập quá sớm hoặc quá
muộn.

- Cần phải tập động tác từ nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần cường độ và tốc độ
tập luyện:

Do buổi sáng sớm mới trở dậy các bộ phận của cơ thể còn đang trong trạng
thái “tĩnh”, thêm nữa nhiệt độ buổi sáng thường thấp, các khớp chân tay, bắp
thịt còn cứng nên phải tập dần dần từ nhẹ đến mạnh. Rất cần có bước khởi
động, sau đó tập dần các động tác có nhịp độ từ nhẹ đến năng, chậm đến
nhanh nhằm tạo cho các mao mạch mở ra, các khớp xương, bắp thịt thư giãn
dần, nên đi bộ hay chạy chậm trong những khoảng cách thích hợp theo lứa
tuổi, chớ nên làm ngay những động tác mạnh đột ngột hoặc chạy nhanh ngay
dễ làm cho tim phổi làm việc rất nhiều, rất có hại cho cơ thể và dễ gây ra
những sự cố đáng tiếc.

- Hình thức tập thể dục buổi sáng nên đa dạng:

Các nội dung tập thể dục buổi sáng rất phong phú, mỗi đối tượng, tuỳ thuộc
tuổi tác, giới tính cần lựa chọn các hình thức tập thể dục buổi sáng phù hợp
với mình. Có thể tập theo nhóm hoặc tập riêng. Thông thường buổi sáng
chúng ta có thể tập theo các nội dung như chạy, đi bộ, thể dục nhịp điệu, võ
thuật, thái cực quyền, khí công v.v…

Lời khuyên:

Nếu chúng ta muốn có một cuộc đời không tầm thường, vô vị và có thể phát
huy được tài năng lớn nhất thì mỗi người hãy dành ra khoảng 30 phút để rèn
luyện sức khoẻ, thói quen tập thể dục buổi sáng giúp bạn khoẻ mạnh để thực
hiện những ước mơ, hoài bão của mình.