Thói quen đơn giản có lợi cho sức khỏe pdf

Thói quen đơn giản có
lợi cho sức khỏe

Thói quen ảnh hưởng mạnh mẽ cuộc sống của mỗi con người, trong đó,
có những thói quen có hại và cả những thói quen có lợi. Nếu biết cách
rèn luyện, những thói quen tốt sẽ là những yếu tố đảm bảo cho bạn có
cuộc sống khỏe mạnh. Đừng ngại khó, chúng rất đơn giản! Chỉ cần ghi
nhớ và kiên trì một chút.
Không nên vùng dậy ngay sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà
ngồi dậy từ từ, sau đó hai tay ngả người về phía trước, hai chân duỗi thẳng
một lúc. Trước khi ra khỏi giường nên nghĩ lại những công việc phải làm
trong ngày vì đây là lúc đầu óc tỉnh táo nhất.
Không được bỏ bữa sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, bữa sáng rất quan trọng đối với sức
khỏe. Nó không chỉ cung cấp năng lượng, giúp con người làm việc dẻo dai
mà còn hạn chế nhiều tác động tiêu cực khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nhịn ăn sáng để giảm cân là nhận thức sai lầm, gây hại cho sức khỏe.
Chọn đồ ăn vặt thông minh
Thay vì ăn ba bữa, người ta có thể chia đều các bữa trong ngày thành 5-6
bữa. Trong các bữa phụ, bạn có thể dùng các thực phẩm ăn vặt có hàm lượng
mỡ, đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả vv
Mỗi ngày nên ăn 1 quả táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe, giúp cho hệ thống
tiêu hóa làm việc tốt. Theo nghiên cứu các chuyên gia Mỹ và Brazil, những

người ăn 2 quả táo/ngày ít mắc bệnh béo phì và các bệnh về đường ruột.
Khai vị bằng món súp

Khai vị bằng món súp là cách ăn giúp cho những người giảm cân cảm thấy
no bụng và hạn chế những thực phẩm khoái khẩu, gây béo phì, tăng cân.
Ngoài ra, món súp còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Mỗi ngày leo cầu thang 2 phút
Trung bình mỗi ngày bạn leo cầu thang bộ 2 phút, leo 5 ngày/tuần sẽ có tác
dụng tương tự như đi bộ 20 phút và điều này sẽ có tác dụng giảm béo. Hạn
chế dùng cầu thang máy, nhất là những nơi thuận tiện cho việc đi bộ.
Giải trí, ca hát

Giải trí ca hát là những hoạt động rất bổ ích cho sức khoẻ, nó không chỉ có
tác dụng giải trí, giảm stress, giúp cho con người thêm yêu cuộc sống, tăng
cường mối quan hệ cộng đồng mà còn có nhiều tác dụng thiết thực cho sức
khỏe.
Sử dụng đồ uống thông minh

Để duy trì sức khỏe, đặc biệt là giảm béo bạn không nên sử dụng đồ uống
lạnh và hạn chế dùng rượu bia. Được biết, một cốc bia chứa 140 calo, một
cốc rượu chứa 126 calo. Nên tăng cường đồ uống từ hoa quả tươi như nho,
táo hay nước ép từ quả lựu
Đi đại tiện vào một giờ nhất định

Theo các nghiên cứu của ĐH Harvard Mỹ, việc luyện tập đi đại tiện vào thời
điểm nhất định trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Ví dụ, giúp
cho hệ thống tiêu hóa tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến
dạ dày ruột, ngoài ra còn tạo thói quen tốt, không gây ảnh hưởng đến thời
gian làm việc trong ngày. Bởi vậy, ngay từ khi còn nhỏ bạn nên luyện tập đi
đại tiện vào một thời điểm nhất định, và lâu dần thành quen.