Cải thiện sức khỏe nhờ thói quen ppt

Cải thiện sức khỏe nhờ
thói quen
Có những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày, nếu thực hiện đúng
cách chúng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và sống tốt hơn. Đó là
những thói quen nào?
Mang túi xách dụng cụ thể thao:

Luôn mang theo túi xách gồm những dụng cụ thể thao để tập luyện bất cứ
lúc nào có thể. Giáo sư Tanya R. Berry - bộ môn giáo dục thể chất thuộc ĐH
Alberta, Canada cho biết: "Hãy tạo cho bạn thói quen tập luyện tốt với
những dụng cụ sẵn có xung quanh. Khi bạn nhìn con cái của mình đang chơi
đá banh, bóng chày hoặc những loại hình thể thao ngoài trời khác, hãy tận
dụng thời gian rảnh để đi bộ và khuyến khích những bậc cha mẹ khác tham
gia cùng bạn”.
Điều chỉnh khẩu phần:

Giám đốc chuyên nghiên cứu về sức khỏe bệnh ung thư- Jane Wardle, thuộc
ĐH Cao đẳng Anh Quốc cho biết: "Cắt giảm khẩu phần của mình là một
trong những thói quen ăn uống tốt giúp bạn mạnh khỏe hơn”. Hãy làm đầy
một nửa khẩu phần của bạn bằng rau hoặc trái cây, một phần tư với các loại
hạt nguyên cám và một phần tư còn lại với protein từ thịt nạc như thịt gia
cầm hoặc cá.
Thực phẩm màu cam:

Theo chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, tác giả cuốn sách “10 Habits
That Mess Up a Woman’s Diet”: "Uống một ly nước trái cam ép giúp giảm
khoảng 20% nguy cơ đột quỵ, giảm lượng cholesterol có hại LDL và tăng
cường cholesterol có lợi HDL trong cơ thể. Thực phẩm màu cam chứa nhiều

vitamin, kali, pholate và phytochemical có thể loại trừ những chất gây ung
thư".
Thư giãn vùng trán:
Trán có thể diễn tả những cảm xúc căng thẳng hoặc thư giãn của bạn. Vì thế,
bạn hãy cố gắng thực hiện kỹ thuật thư giãn theo khuyến cáo của bác sĩ tâm
thần Gary W.Small của ĐH California, Los Angeles (UCLA), đồng thời là
Giám đốc Trung tâm UCLA chuyên khoa tuổi già như sau: Ngồi trên ghế,
hít thở chậm rãi và sâu. Nhắm mắt lại và tập trung chú ý hít vào thở ra. Thư
giãn các bắp thịt vùng trán và xung quanh hai mắt. Sau đó, tập trung chuyển
động các bắp thịt ở hàm và má, để chúng cũng được thư giãn. Tiếp tục tập
trung chuyển động dọc theo phần dưới cổ dần đến hai vai, nhằm loại bỏ cảm
giác căng thẳng và đau mà bạn đang cảm nhận. Nhớ giữ hơi thở chậm rãi và
sâu. Thực hiện thao tác này 2 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 5 phút.
Thay đổi gối nằm:

Với một chiếc gối mới, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Theo tác giả cuốn sách Good
Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better
Health: "Thiếu ngủ có nguy cơ làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và
gia tăng cảm giác lo lắng, buồn phiền. Hầu hết chúng ta thường quên việc
thay gối ngủ mới, ít nhất sau 18 tháng sử dụng bạn hãy thay đổi gối mới”.
Học cách nấu ăn:
Nhà sinh lý học Christian K. Robert tại UCLA đã tiến hành thử nghiệm trên
những người tình nguyện thường xuyên đi bộ mỗi ngày và tiêu thụ khẩu
phần nhiều chất xơ, ít chất béo. Sau ba tuần lễ, những yếu tố nguy cơ gây
bệnh tim mạch của một nửa số người này được cải thiện đáng kể, nhờ biết
cách nấu ăn tốt cho sức khỏe. Nếu có thể, bạn hãy tham gia những lớp học
hoặc chương trình dạy nấu ăn phù hợp với khẩu vị của mình để có được sức
khỏe tối ưu.
Từ bỏ cách suy nghĩ “Tất cả hoặc không có gì":

Theo giám đốc Martin Binks, chuyên gia nghiên cứu về trạng thái sức khỏe
của Trung tâm Ẩm thực và Thể hình Duke tại Durham, bắc California:
"Điều này rất quan trọng. Chẳng hạn bạn có thể nghĩ rằng, hôm nay bận việc
nên bỏ tập đi bộ; hoặc từ khi ăn trưa với món gà chiên bạn cảm thấy ngon
miệng và muốn ăn bất cứ món gì mình thích cho bữa ăn tối. Thay vào đó,
bạn hãy thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực hơn, chẳng hạn bạn
không rảnh nên chỉ đi bộ trong 10 phút hoặc nếu bạn muốn ăn bất cứ món gì
mình thích, hãy ăn có chừng mực và điều độ”.