Yoga bài 1 Yoga Mudra pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (153.16 KB, 3 trang )
Yoga bài 1: Yoga Mudra
Sau bài Quy trình tập luyện Yoga, sẽ tiếp tục giới thiệu các tư thế tập
Yoga (các tư thế Asana). Mời quý độc giả đón đọc và cùng tập luyện với
khoemoingay.com.
ASANA 1
YOGA MUDRA (Dáng Yoga)
1 – Cách tập: Ngồi trên chiếu hoặc thảm, 2 chân xếp bán già (chân nào đặt
lên trên cũng được). 2 tay đưa ra sau lưng. Tay phải nắm cổ tay trái. Hít vào,
thở ra và cúi xuống nhưng mông không được nhỏm lên khỏi chiếu hoặc
thảm. Làm tự nhiên cúi đầu cho trán chạm chiếu hoặc mức tối đa mà bạn có
thể làm được. Ngưng thở trong 8 giây (thư giãn không nghĩ gì). Sau đó hít
vào và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục làm lần thứ 2. Làm 8
lần.
2 – Tác dụng: Tập động tác này tốt cho phụ nữ, giúp các tuyến nội tiết phía
dưới (tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt, tuyến thượng thận). Và đặc biệt tốt
trong việc chữa chứng kinh nguyệt không đều, thường gây nhức đầu cho phụ
nữ.
