Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (227.96 KB, 6 trang )
Phá vỡ 5 quan niệm giúp
giảm cân khi tập
Không phải nguyên tắc nghiêm ngặt nào cũng có thể giúp bạn giảm cân
nhanh trong quá trình tập luyện.
Quy tắc 1: Tập cardo là phương pháp số 1 cho giảm cân
Vì sao bạn nên thay đổi: Cardo là cách tuyệt vời để đốt cháy calo, đặc biệt
với chế độ luyện tập nghiêm ngặt. Vấn đề nguy hiểm của nó là khi cơ thể đã
bắt đầu quen với chế độ này, bạn sẽ thấy việc giảm cân chậm hơn so với thời
kỳ mới bắt đầu. Còn nếu bạn càng tăng cường tập luyện thì đôi khi nó đẩy
bạn vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng với cơ bắp rã rời vì đau đớn.
Gợi ý cho bạn: Nâng tạ. Vì các nghiên cứu chỉ ra rằng cách này giúp đốt
cháy nhiều calo tương tự như tập thể dục cường độ cao. Việc kết hợp các bài
tập cardo với biện pháp nâng tạ sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, tăng cường việc đốt
cháy calo và giảm cân nhanh hơn.
Yoga là môn thể thao tăng cường sự dẻo dai, rất phù hợp với
phụ nữ
Quy tắc 2: Không dừng lại trong khi tập
Lý do được giải thích rằng khi nghỉ ngơi sẽ làm giảm quá trình đốt cháy
carlo.
Tại sao nên thay đổi: Việc nghỉ ngơi khi quá mệt có thể sẽ giúp phục hồi cơ
bắp, ngăn ngừa chấn thương, giúp bạn có sức để tập các bài tiếp theo.
Gợi ý cho bạn: Thay vì tập từ đầu tới cuối một bài tập, hãy thử chia thành
các nhóm động tác và cho phép cơ thể nghỉ ngơi 5 phút sau khi chuyển sang
nhóm động tác khác.
Quy tắc 3: Bất cứ động tác thể dục nào cũng tốt hơn là không tập luyện
Tại sao nên thay đổi: Nếu bạn nghĩ rằng động tác thể dục nào cũng giúp
tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, đốt cháy calo thì sai lầm. Ví dụ