Bài tập hiệu quả cho người có bụng to ppt

Bài tập hiệu quả cho
người có bụng to
Mỗi ngày bạn chỉ cần tập từ 15 – 20 phút, tập trong thời gian, sẽ giúp
bạn cải thiện được sức khỏe và có được vòng eo như ý.
Động tác 1:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Từ từ quay đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần.
Sau đó, thực hiện sang bên phải.
Thư giãn thoải mái và tiếp tục thực hiện động tác như sau: Quay một vòng
cổ, quay 3 lần.
Tác dụng:
Bài tập này có tác động để cổ, vai, giúp cơ thể được thư giãn.

Động tác 2:

Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở
tư thể thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng
lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay (xem hình).
Sau đó, vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất,
thực hiện động tác 5 – 10 lần.
Sau khi thực hiện động tác ở bên trái xong, tiến xoay người lại để thực hiện
phía bên phải. Cách tập tương tự, thực hiện 5 -10 lần.
Tác dụng:
Động tác này có tác động đến cột sống, giảm bệnh đau lưng, làm ngực đầy
đặn. Đặc biệt giảm chất béo ở vùng eo, làm săn chắc bắp thịt ở bắp tay.
Động tác 3:

Để ghết ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể
(nếu bạn cao, tay dài thì để ghế xa cơ thể và ngược lại).
Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một
bước chân rộng. Tay phải đặt lên lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng,
ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay. Sau đó,
từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực
hiện động tác từ 5 - 10 lần.
Tiếp theo đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.
Tác dụng:
Tác động đến vùng eo, làm giảm lượng mỡ thừa, thu gọn vòng eo, thư giãn
cơ thể.
Động tác 4:

Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân
kia chạm xuống đất, lưng thẳng. Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, sao
cho phần đùi đỡ lấy ngực và bung. Hai tay để song song và duỗi thẳng về
phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế 5 giây, sau
đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác từ 3 - 5 lần.
Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện với số lần như trên.
Tác dụng:
Động tác này tốt cho tiêu hóa, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, vùng eo được
làm rắn chắc, cải thiện tình trạng đau lưng.