Làm thế nào với đôi chân bắp chuối bây giờ docx

Làm thế nào với đôi
chân 'bắp chuối' bây
giờ?

Chân tớ không những chẳng dài lại còn hơi bự bự nữa, mất tự tin quá
đi.
Hãy cùng iOne thực hiện đều đặn những động tác dưới đây để "trùng tu" đôi
chân ngọc ngà của bạn nhé. Nhớ là phải tập thường xuyên mới có kết quả
đấy, chứ bữa tập bữa không thì công cốc lắm teen ơi.

Động tác 1: Cúi gập người (càng thẳng lưng càng tốt), chân phải bước lên
trên kéo căng, chân sau hơi gập. Hai tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến mũi
giày. Sự kéo giãn cơ chân sẽ có tác dụng rất lớn trong việc làm đôi chân của
bạn thon thả hơn đấy.

Động tác 2: Hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước, cơ thể nghiêng khoảng
90 độ, hai chân chụm vào nhau hơi khuỵu xuống. Duỗi thẳng chân rồi gập
lại khoảng 10 lần nhé.

Động tác 3: Bước chân phải lên phía trước, chân vuông góc 90 độ, chân sau
duỗi thẳng, đứng trên đầu mũi chân. Đổi chân và lặp đi lặp lại 15 lần mỗi
bên.

Động tác 4: Một chân đứng thẳng làm trụ, chân còn lại giơ cao, vỗ tay sau
mỗi lần nâng lên, vừa để tạo áp lực cho chân giơ lên cao nhất vừa để động
viên mình tí teen nhỉ? Đổi chân và thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 5: Hai chân duỗi thẳng ngang bằng vai, hai tay dang rộng. Nhảy

lên chụm chân vào, hai tay đập vào nhau. Làm lại 10 lần bạn nhé.

Động tác 6: Chân phải bước lên, chân sau khuỵu xuống. Hai tay chống vào
hông, lưng thẳng. Đứng lên và làm đúng tư thế như trong hình vẽ 15 lần

Động tác 7: Thu hẹp khoảng cách giữa hai chân, chân phải bước lên một
chút, nâng gót chân lên, người cúi gập. Càng ép sâu người xuống càng tốt,
chân sau đứng thẳng làm trụ đỡ toàn bộ cơ thế. Đổi chân và làm lại 10 lần
mỗi bên.

Động tác 8: Động tác này hơi khó một chút nha. Hai tay chống xuống đất,
hai chân vắt chéo. Cả cơ thể tạo dáng như hình tam giác í, nhìn hình là bạn
hiểu rồi đúng không, giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 10 giây, tập đi
tập lại 7 lần nha.

Động tác 9: Hai tay chống ra phía sau chịu toàn lực cơ thể, hai chân duỗi
thẳng ra phía trước, trụ bằng gót giầy. Nâng người lên xuống 5 lần là xong
rùi đấy.
Chân mình có thể không dài như hoa hậu Ngọc Hân, không thẳng như Mai
Phương Thúy, nhưng hãy cứ chăm chỉ tập luyện để sở hữu đôi chân thon thả
chẳng kém ai nhé.