Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (435.13 KB, 9 trang )
Dáng chuẩn nhờ những
bài tập theo nhóm
Việc tham gia một nhóm tập thể dục và tận dụng việc tập thể dục mọi
lúc, mọi nơi sẽ mang lại một kết quả rất mỹ mãn cho bạn.
Bạn có thể trao đổi với bạn tập với những khó khăn và cùng hỗ trợ nhau tiến
tới. Như vậy đích tới thành công cũng trở nên dễ dàng hơn.
Chuẩn bị: Cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg.
Sắp xếp thành 6 chặng. Bắt đầu với 1 đội trong 5 phút làm nóng cơ thể như
chạy bộ, nhảy dây. Sau đó chia thành các chặng khác nhau. Thực hiện bài
tập chỉ định, di chuyển tới chặng tiếp theo trong vòng 30 giây. Hãy cho một
người đứng ngoài bấm giờ. Hoàn thành 6 chặng tất cả 3 lần.
Động tác 1:
Đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống. Gập cong đầu gối và
nhảy lên cao ở mức có thể, chạm 2 gót chân vào nhau (như trong hình). Hạ
xuống ở tư thế ban đầu, đầu gối thả lỏng. Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 2:
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu, ngón chân hướng ra ngoài. Hạ thấp đầu gối
trái xuống đất (như trong hình), sau đó đầu gối phải, trở thành tư tế quỳ. Đảo
ngược để quay trở về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục trong 30 giây.
Động tác 3:
Bắt đầu với tư thế hướng mặt lên trên, 2 tay đặt dưới vai, ngón tay hướng về