Biện pháp tự nhiên phòng tránh tiểu đường pot

Biện pháp tự nhiên
phòng tránh tiểu đường

6 biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu
đường.
Nếu duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện như hiện nay thì sẽ có tới 75%
nam giới và 52% nữ giới mắc bệnh tiểu đường týp 2 hoặc tiền tiểu đường
vào năm 2020.
Đây là nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại
học Tây Bắc.
Và 6 biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường:
· Vận động tại phòng tập và tăng khối cơ: Hãy tập luyện 30 phút với tần suất
5 lần/tuần và kết hợp tập đối kháng hàng tuần. Biện pháp này giúp bạn giảm
kháng insulin.
· Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm: Nghiên cứu của Trường đại học Chicago
cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị tiểu đường
cao hơn, đặc biệt là những người mang yếu tố di truyền với bệnh.
· Thư giãn: Nghe nhạc êm dịu, mát xa hoặc ngồi thiền để giảm tác động lâu
dài của stress, bao gồm các hóc-môn stress do công việc bị quá tải và mạch
máu bị tổn thương.
· Ăn cá hàng tuần: EPA và DHA trong cá hồi hoặc cá mòi hoang dã giúp cải
thiện độ nhạy với insulin.

Bạn nên ăn cá hàng tuần. (ảnh minh họa)
· Hấp thu đủ vitamin D từ ánh nắng: Các nhà khoa học nhận thấy những
người có hàm lượng vitamin D cao ít bị mắc tiểu đường týp 2. Một số
chuyên gia khuyến cáo lượng vitamin D hấp thu hàng ngày là 1.000-2.000
IU.

· Bổ sung quế vào bột yến mạch hoặc cà phê: Quế có thể hỗ trợ insulin hoạt
động hiệu quả hơn trong cơ thể.