7 cách tuyệt vời để bảo vệ cửa sổ tâm hồn potx

7 cách tuyệt vời để bảo
vệ "cửa sổ tâm hồn"

Kết hợp các "bí quyết" này thành thói quen hàng ngày của bạn để cải
thiện và giữ cho đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh và tinh tường.
Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm
Rau bina, cải xoăn, cải lá xanh, và màu sâu, các loại rau khác có chứa lutein
và zeaxanthin, carotenoids rằng "có liên quan với giảm nguy cơ phát triển
bệnh đục thuỷ tinh thể và thoái hóa điểm vàng," Emily Bedrick - Graubart,
trợ lý giáo sư nhãn khoa tại đại học Emory mắt Trung tâm và Trường Y Đại
học Emory ở Atlanta. Hãy thử ăn hai bữa một bữa ăn tối ngày, ví dụ, một số
ít rau bina trong món rau sống vào bữa trưa và một bên của bông cải xanh.
Lên danh sách cho các chất chống oxy hóa
Thực phẩm như dâu, cam, mận, và anh đào giúp giảm thiểu thiệt hại gốc tự
do, bị gây ra bởi các yếu tố môi trường (như ánh sáng mặt trời và ô nhiễm).
Các gốc tự do còn góp phần đẩy nhanh sự xơ cứng tròng mắt và có thể làm
tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, bổ sung các
loại hoa quả có chứa các chất chống ôxy hóa để hạn chế những rủi ro này.
Mỗi ngày nên ăn quả việt quất và các hoa quả màu cam để tốt cho mắt.

Bổ sung vitamin tổng hợp
Các nghiên cứu về mắt cho thấy bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C
và E, beta-carotene, và khoáng chất đồng, kẽm sẽ làm chậm sự tiến triển của
thoái hóa điểm vàng ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.
Các nghiên cứu cũng đã kết luận rằng vitamin B6 và B12 và axit folic cũng
có thể giúp đỡ. Tuy nhiên các nghiên cứu khác cho thấy rằng các loại
vitamin có thể trì hoãn sự khởi đầu của đục thủy tinh thể. Nếu bạn có tiền sử
gia đình có người bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể thì nên phòng

ngừa bằng cách mỗi ngày uống một viên vitamin tổng hợp kết hợp với
thường xuyên đi khám bác sĩ.
Omega-3
Bạn đã nghe nói rằng omega-3 tốt cho tim, nhưng "bằng chứng cho thấy axit
béo omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá, như cá hồi, cá bơn, cá ngừ,
có thể giúp duy trì màng nước mắt bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, và thậm
chí ngăn chặn đục thủy tinh thể, "Ruth D. Williams, MD, một phát ngôn
viên cho Học viện nhãn khoa Mỹ phát biểu.
Vì vậy, nên ăn 2-3 khẩu phần cá một tuần, hoặc xem xét việc bổ sung dầu cá
mỗi ngày. Ngoài ra nên cắt giảm thịt đỏ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy
mức tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.