8 thủ phạm gây mất ngủ docx

8 “thủ phạm” gây mất
ngủ


Giấc ngủ hóa ra nhạy cảm hơn chúng ta tưởng khi có rất nhiều thủ
phạm có thể tác động tới giấc ngủ đêm.
Các cơn đau
Đau lưng, đau đầu, đau các khớp là những “thủ phạm” hay gây mất ngủ
nhất.
Cần có những biện pháp hữu hiệu nhất như xoa bóp toàn thân hay mát xa cơ
thể trước khi đi ngủ để tránh các cơn đau này.

Stress
Chứng mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây trầm cảm và lo
lắng. Bởi vì não bộ sử dụng cùng chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và
trí óc nên thường rất khó để biết được cái nào sẽ bắt đầu đầu tiên. Các vấn
đề khiến bạn khó chịu nhưng về tiền nong, tâm lý vợ chồng không tốt sẽ
khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng lâu dài. Do vậy, trước khi đi ngủ cần
giữ tinh thần thoải mái nhất.
Ngáy
Trong rất nhiều trường hợp, ngáy là một triệu chứng của chứng ngừng thở
khi ngủ, một dạng rối loạn liên quan đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Sau chuyến bay dài
Di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác với múi giờ địa lý khác nhau
sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể khi não bộ chỉ thích nghi với
“ngủ đêm, thức ngày”. Những chuyến bay dài như thế này sẽ khiến cơ thể
dần mệt mỏi và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

Làm việc theo ca
Bác sỹ, ý tá, hay những việc làm có lịch làm việc không phù hợp với nhịp
sinh học bình thường của cơ thể sẽ khiến lượng hoóc-môn serotonin và chất
dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung giảm. Do vậy, họ sẽ không
được điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất cho cơ thể.

Thay đổi hoóc-môn
Thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay mang bầu đều là những nguyên
nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Do vậy, trong thời gian này nên
có chế độ ăn và luyện tập thích hợp để giấc ngủ được trọn vẹn.
Ốm đau, bệnh tật
Thường thì những vấn đề về giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các bệnh tật
khác. Ví dụ như bệnh phổi hay hen suyễn, việc thở khò khè hay thở dốc có
thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt vào sáng sớm.
Những bệnh nhân Parkinson hay thần kinh khác thì không xa lạ với chứng
mất ngủ.

Thuốc men
Thuốc uống cả theo đơn hay không đều làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu
uống vào thời điểm trước giờ đi ngủ hoặc tăng liều. Nên hỏi bác sỹ về
những tác dụng phụ của thuốc đặc biệt đối với giấc ngủ trước khi dùng
thuốc để có thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp.