10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa docx

10 cách đơn giản để loại
bỏ mỡ thừa

Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận
thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.
Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất
lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể
khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.
Tắt Tivi
Điều này nghe có vẻ hơi khập khiễng, nhưng thực sự là việc tắt TV có thể
giúp bạn giảm cân. Theo một nghiên cứu mới đây, việc ăn uống trong khi
xem TV có thể làm tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể thêm 40%. Không
chỉ vậy, bất cứ hành động làm mất tập trung nào khác như nhắn tin hay làm
việc trong khi ăn cũng làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Khi bạn xem TV, bạn không thể tập trung vào bữa ăn. Điều này có nghĩa là
bạn không thể nhận thức được số lượng cũng như chất lượng thực phẩm bạn
tiêu hoá. Và chỉ với cảnh báo này, bạn có thể tránh việc ăn quá nhiều.
Thận trọng với việc ăn snacks
Các chuyên gia về chế độ ăn uống nói rằng sự cẩn thận trong việc chọn đồ
ăn là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm cân. Tuy nhiên, cho dù bạn cố
gắng thế nào thì cũng rất khó để có thể kiểm soát được cơn thèm muốn.
Không phải ai cũng có thể dễ dàng chuyển sang chế độ ăn nhiều rau quả, và
thậm chí điều này là không thể với một số người. Vì thế, bạn hãy tự nói với
bản thân rằng bạn cần có một thân hình đẹp hơn nữa, và trên thân hình đó
không có chỗ cho những đồ ăn này. Với lời tư vấn này, bạn sẽ không mất
thời gian thêm nữa cho việc giảm cân.
Sử dụng điện thoại di động
Khi bạn cảm thấy không thể điều khiển được cơn thèm ăn của mình, chỉ đơn

giản rằng hãy gọi điện cho một người bạn và nói chuyện về bất cứ thứ gì.
Điều này sẽ làm bạn xao nhãng khỏi tất cả những sự thèm ăn. Các nghiên
cứu đã chỉ ra rằng tất cả các dạng thèm ăn sẽ tồn tại không quá một phút, do
vậy, khi bạn kết thúc cuộc điện thoại, cũng là lúc cơn thèm ăn đã biến mất.

Béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm
Theo dõi quá trình
Hãy tạo cho bản thân bạn thói quen ghi lại cân nặng của mình vào mỗi tối.
Với việc này bạn có thể theo dõi cơ thể bạn hàng ngày và xác nhận rằng liệu
bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nếu bạn cảm thấy phương pháp
giảm cân hiện tại có biến chuyển rất chậm, bạn có thể tăng cường độ tập
luyện để theo đúng lộ trình đã đặt ra. Việc kiểm tra cân nặng thường xuyên
cũng là động lực khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn thấy chế độ tập
luyện và ăn kiêng đang áp dụng có tác dụng tích cực.
Tạo thói quen tập thể dục
Nếu thực sự muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng,
bạn không thể bỏ qua việc tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Việc bạn dành
bao nhiêu thời gian không quan trọng bằng việc bạn theo đuổi một lộ trình
hàng ngày; bạn có thể tập 15 phút, 30 phút hay thậm chí nhiều hơn nữa.
Nhưng 15 phút mỗi ngày đã là rất ổn rồi. Hãy chắc chắn rằng những bài tập
của bạn là dành cho những phần khác nhau trên cơ thể. Nếu có thể, bạn hãy
tập cả những động tác aerobic nữa.
Có một giấc ngủ hoàn hảo
Việc có một giấc ngủ ngon là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm lượng mỡ
thừa. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng một người có giấc ngủ đủ và
sâu giấc thường có những quyết định sáng suốt hơn và có nhiều thói quen ăn
uống tốt hơn. Hãy cố gắng lên giường ngủ sớm hơn 30 phút và ngủ dậy
muộn hơn 30 phút giờ ngủ hiện tại của bạn.
Kiểm soát lượng rượu và thức uống có cồn
Trong thời gian đang cố gắng giảm cân, bạn hoàn toàn nên tránh xa rượu và

các loại đồ uống có cồn khác. Chỉ một lượng nhỏ Martini hay Vodka cũng
có thể cho bạn thêm hàng ngàn calo, chính là kẻ gây ra những vùng mỡ thừa
nguy hiểm cho cơ thể bạn. Đó là lý do vì sao bạn nên cắt giảm hoàn toàn
lượng rượu nạp vào cơ thể. Bất cứ khi nào bạn thấy thèm, hãy uống một ly
nước ép trái cây hoặc các đồ uống có lợi cho sức khoẻ khác.

Duy trì cơ thể không dư thừa mỡ không chỉ để đẹp mà còn giúp sức khỏe tốt
hơn
Ăn thật nhiều hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp các loại vitamins và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Chất xơ là một phần rất quan trọng, nó giúp bạn giảm cân rất tốt. Lý do
khiến hoa quả là vũ khí đắc lực cho việc giảm cân chính là vì nó chứa rất
nhiều nước và chất xơ. Tất cả những thành phần này sẽ làm dạ dày bạn cảm
thấy no và giảm cơn thèm ăn.
Bữa sáng đủ chất
Rất nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Một số người nghĩ rằng bỏ
bữa sáng sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, sự thật là khi
bỏ bữa sáng, bạn đã tự cho mình được phép ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau
đó, các bữa ăn mà chứa nhiều calo hơn. Chính vì bỏ bữa sáng mà bạn có
cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn bao giờ hết, và lúc này, bạn lại lao đầu vào
một bữa ăn khổng lồ.
Suy nghĩ tích cực
Bạn không bao giờ có thể có một thân hình mảnh mai chỉ với những nỗ lực
vật lý bình thường bằng cách luyện tập. Những suy nghĩ tích cực cũng
không kém phần quan trọng. Bạn phải luôn luôn tự động viên bản thân rằng
bạn sẽ có một thân hình đẹp trong tương lai gần. Khi bạn có được thái độ
tích cực như vậy từ trong thâm tâm, bạn sẽ tập trung hơn vào mục tiêu của
mình.
Cuộc sống là món quà quý giá và chúng ta cần tận hưởng món quà này một
cách khôn ngoan. Nếu bạn tự thoả mãn bản thân bằng cách đắm chìm trong

những bữa ăn, bạn sẽ có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh, một số trong đó có thể
dẫn đến tử vong. Mặc dù hiện tại bạn đang hơi thừa cân một chút, nhưng
không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một quá trình giảm cân. Trên đây là
10 cách có hiệu quả nhất để bạn trở lại với thân hình mảnh mai, cho dù bạn
có đang theo tôn giáo hay không. Tuy nhiên, sự kiên trì và tính chuyên cần
là hai điều tối quan trọng nếu bạn muốn có một kết quả tích cực.