Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (940.89 KB, 5 trang )
Nguyên tắc khi ăn
Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên nhớ khi ăn để luôn giữ cho mình
một vóc dáng vừa phải và luôn khỏe mạnh.
Bạn kết thúc bữa sáng bằng cách vừa ăn vừa đi bộ xung quanh nhà hoặc bạn
là người có thói quen vừa vừa uống một cốc nước rất to và ăn hết thức ăn chỉ
trong vài phút. Những thói quen này có thể "phù hợp" với bạn nhưng nếu
duy trì về lâu dài có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt chút nào.
Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên nhớ khi ăn để luôn giữ cho mình một
vóc dáng vừa phải và luôn khỏe mạnh.
Nói không với nước: Nếu bạn đang có thói quen uống nước để nuốt thức ăn
thì bạn nên dừng lại. Uống nước trong khi ăn có thể làm cho bạn đầy bụng,
căng bụng và ngăn ngừa thức ăn tiêu hóa đúng cách. Nó cũng có thể gây ra
nồng độ axit cao hơn. Nếu không thể bỏ hẳn thói quen này, chỉ nên uống
một chút nước, vì một vài ngụm nước sẽ không có bất kỳ tác hại gì nhiều
lắm.
Đừng làm xao lãng chính mình: Không đọc sách báo, xem TV hoặc làm
bất cứ điều gì khác trong khi đang ăn. Tập trung vào những gì bạn ăn và mất
ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn là thích hợp nhất. Bình thường não sẽ nhận
biết được khi dạ dày đã đủ no, vì vậy, chúng ta sẽ tự động biết không nên ăn
thêm sau đó để tránh tình trạng quá no. Xem truyền hình trong khi ăn vô
thức có thể làm cho bạn ăn nhiều hơn. Điều này sẽ làm tăng trọng lượng cơ
thể. Nếu từ bỏ thói quen đọc sách báo, xem TV hoặc làm bất cứ điều gì khác
trong khi đang ăn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát trọng lượng của mình.
Nhai đúng cách: Nhai mỗi miếng ăn khoảng 30-32 lần. Nhưng vì chúng ta
không thể tính toán chính xác được nên hãy nhai cho tới khi thức ăn gần như
nhuyễn hết ra. Nếu không nhai thức ăn đúng cách, nó có thể gây ra các vấn
đề sức khỏe như nặng bụng, đầy hơi hoặc táo bón. Ăn vội vàng có thể không